4달만에 20키로 뺄수있다고 해주라

 

 

ㅠㅠ

[익인1]

나 4개월만에 20 뺐어!!!!!!!!!!! 너도 뺄 수 있다!~@~!@

[익인2]

어떻게 뺐뉘,,,,? ㅠㅠ

[익인1]

나 PT했다....!

[익인3]

일주일에 몇 번 했어??
얼마 들었어??

[익인1]

주2회 했고, 40회에 240 들었다 또르륵

[익인3]

1에게
또르르르륵 240이라니....호고곡 이다
눈물 난다 살 빼려면 돈이 더 드는 현실이

[익인25]

식단 어떻게 했어? 나 pt 중인데 식단 제대로 못해서 얼마 앙 빠졌으..

[익인2]

쓰니는 할 수 있다 !!! 아자아자!!!!

[익인4]

4달가넝 좀만 열시미하자

[익인5]

나는 3달에 16kg 뺐어!!! 4달에 20kg 충분히 가능!

[익인6]

식단진짜 극단적으로 하면 가능 근데몸다상혀..

[익인7]

나 한달에 10키로 뺐으니까 가능... 근데 생리불순 오고 건강은 진짜 안 좋아져ㅠㅠ 비추천

[익인8]

나 두달에 15키로 뺐어 할 수 있당 화이팅

[익인11]

혹시 아떻게 뺐어?ㅠㅠ

[익인8]

처음 3일은 야채 먹으면서 독소 빼줬어 그 다음부턴 탄수화물을 많이 안 먹었엉 밥 양을 반으로 줄이고 고기 먹을 땐 쌈야채를 많이 먹거나 이런 식으로! 아침엔 과일이나 야채먹고 점심을 밥 저녁은 안 먹거나 야채,샐러드 이렇게 그리고 음료수나 군것질은 아예 안했어 치팅도 거의 안했고 ㅠ 일주일에 이틀 (월,목)은 무조건 야채만 먹었고 ! 다이어트 한약도 먹어봤는데 그냥 내가 음식을 안 먹어서 빠졌지 약 덕분에 빠진 살은 많이 없는 거 같아 대신 운동을 안 해서 요요가 빨리 오더라 ,, 군것질 안 하고 일주일에 이틀 야채 먹고 운동만 꾸준히 해도 훨씬 많이 빠지고 요요도 덜 올거야

[익인11]

고마워!!!

[익인9]

건강 때문에 빼는 건 적극 찬성인데 너무 한번에 무리해서 빼는 거 아니야? 걱정돼ㅠㅠ

[익인10]

이정도비만은 힘들어 딴것보다 건강이 많이 악화될수있음

[익인12]

할수있지! 하지만 살처짐?뭐 그런거 없으려면 6개월-1년이상 잡아야좋을것 같은데ㅠㅠ

[익인13]

나 식욕억제제 먹고 20키로 뺌 근데 9키로 다시 찜

[익인14]

그래도 11키로나 뺐자나 그것두 대단한 거야

[익인15]

옹 근데 몸무게 많이 나갈 땐 훅훅 빠지긴 해! 나도 비만일 때 두달만에 10kg 빠지고 그랬었어… 그 이상은 안 빼봐서 모르겠는데

[익인16]

근데 진짜 가능 나 경도비만 상태에서 2달 반정도에 18키로 뺀적있어 살처짐 없었고 야식으로 짜파게티 먹은작도 ㅇㅣㅆ음

[글쓴이]

잉 다이어트 첨 해본거야????어떻게한거야??

[익인16]

웅 !! 다이어트 첨해봤고 아침에는 커브스라는 순환운동 30분 하고 개인 스트레칭 30분 해서 총 1시간 저녁에 집근처 강따라 걷기 1시간~ 2시간 정도함
식단은 덴마크 다이어트 식단 4주동안 했었어
식단 4주 이후로는 일반식 먹다가 덴마크 ㄹ식단 했다가 번갈아가면서 하딘 랬는네
사실 식단 하면서 짜파게티도 먹고 햄버거도 먹고 별거 다먹긴함

[익인17]

빡세게 하면 할수는 있지만 아직 10대면 무리하지 말고 그냥 식습관 문제면 고치면서 천천히 해 성장기때 무리한 다이어트는 안좋다고 하니까

[익인18]

나 3달동안 15킬로 뺐어

[익인19]

엉 나도 뺐어!!!!!! 68에서 48까지 뺌!!!!!!!!!!

[익인20]

와 진짜 왕대단해 어케 해ㅛ어!!!!??????

[익인19]

운동하고 식단 병행했어!!!!!!!!

[익인20]

운동은 피티 받고 그런거야??? 진짜 대박이다 내가 지금 익이니 옛날 몸무게에서 얼마 차이 안나거든 나두 올해 말까지 빼는 게 목표야ㅠㅠㅠ ㅠㅠ

[익인19]

피티는 안받았어!!! 우선 밑에 내 사진 인증했어!!! 식단이랑 운동 궁금하면 알려줄게!!!

[익인19]

지금 눈바디는 이정도인데 식단이랑 운동 궁금하면 알려줄게!!

[익인20]

개말라인간이 되었구나 나 지금 불키고 앉았어 익인아 난 준비됐어

[익인19]

앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 식단이랑 운동 알려줄게!!! 우선 나는 피티는 일절 안받았어!!! 참고해줘!

[익인19]

19에게
식단 : 첫 2주는 클린식했어!!!
아침 : 달걀&바나나 1개
점심 : 일반식 (매일 한스푼씩 줄여서 먹었어!)
저녁 : 맛불리님 음식 레시피중 1개씩 골라서 만들었어!!

14일 이후에는 덴마크식 14일 했어!!

덴마크식 이후 현재까지 아침은 간단하게 계란이랑 식빵(식빵은 잘 안먹는데 먹고싶을때 한장씩 먹어!), 점심은 일반식인데 밥을 반공기도 안먹어!! 다이어트 하다보면 위가 줄더라!, 저녁 셀러드나 일반식 먹고있어!

간식같은 경우에는 먹되 5번 미만으로 먹고 (케이크로 따지면 포크질 5번까지만 먹고 이후로는 절대 안먹어!) 음료는 다 아아로 바꿨어!! 아니면 0칼로리 음료들 먹고있어!!

[익인19]

운동

우선 나는 털쟁이랑 살고있어서 아침에 공복으로 1시간 산책하고있어!! (주말에는 혈육이 해서 계단 오르기 100층 하고있어! 계단 오르기 할때 내려올때는 무조건 엘베타!!! 계단으로 내려가면 무릎 다나가!!!!!!)

춤추는걸 좋아해서 안무 거울모드 검색해서 하루에 1시간은 춤춰!!! 땀도 잘나고 칼로리 소모도 커서 통통에서 보통으로 넘어갈때 가장 효과를 많이 봤어!!

자기 전에 땅끄부부 허벅지 안쪽살 핵매운맛2번&칼소폭 매운맛 & 팔뚝살 폭파 운동 2번 하고있어!!!

[익인20]

19에게
익인아 눈ㄴ물난다 너의 친절함에...ㅠ 안자길 잘해따 이런 개꿀팁 받아간다!!!!!!! 너무 고마워잉 오늘 조은 하루 보내‼️❤️

[익인19]

20에게
처음에 입맛만 잘 바꿔놓으면 할만할거야!!!!!!!!!!!! ❣️❣️

[익인22]

혹시 운동 혼자 한거야? 피티 한겨??

[익인19]

홈트했어!!!!!!

[익인22]

19에게
멍쩐다....운동 뭐했는지 자세하게 물어봐도되니..?

[익인19]

22에게
우선 위에 식단부터 올렸어!!! 운동도 정리해서 올려줄게!!!

[익인19]

22에게
식단이랑 운동 윗댓에 올렸어!!

[익인22]

19에게
오 고마워 최고다♡

[익인22]

22에게
홋시 얼마나 걸렸어??

[익인19]

22에게
두달반!!! 유지는 1년넘게 하는 중이야!!

[익인24]

멋지다 나도 알려주라ㅠ

[익인19]

우선 위에 식단부터 올렸어!!! 운동도 정리해서 올려줄게!!

[익인19]

식단이랑 운동 윗댓에 올렸어!!

[익인24]

19에게
우왕 고마워!!!

[익인24]

19에게
기간은 4달이야?

[익인19]

24에게
아니!! 난 두달?두달 반만에 빠졌어!!!

[익인23]

진짜진짜 맘 독하게 먹어... 그럼 가능해 중간에 헤이해지지말고

[글쓴이]

오케이 진짜..

[익인26]

잘 챙겨먹고 유산소를 많이해 갑자기 너무 훅 빼면 건강에 안 좋아서 탈모 올 수도 있구