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인생 최대 몸무게 120kg까지 찍어봤고 당뇨 바로 전단계까지 감 키는 165cm 매일이 폭식과 과식,액상과당 달고 사는 생활이었음
그러다가 배민 천생연분 등급 처음으로 찍어보고 현타+이렇게 살기 싫어서 시작했음 120부터 100까진 아무것도 안하고 밥 세끼 일반식 먹었고 일주일에 한번씩 먹고 싶은 거 구분 안 하고 다 먹었음 최대한 “집밥”위주로 두공기 먹어도 괜찮으니까 엄마가 해준 밥으로만 먹었음 원래 6인용 밥솥에 밥 가득해도 한자리에서 다 먹었던 경력이 있어서 그런지 두세공기 먹어도 빠지더라고 두~세달만에 100키로까지 내려옴
100kg부터 85kg까진 슬슬 주 2-3회 한시간~두시간 저녁까지 다 끝내고 산책부터 시작함 90까진 뛸 생각도 안 했고 그냥 혈당 낮추기용으로 천천히 걸어줌 식단은 이제 일반식 한공기만 먹었고 먹고 싶은 건 다 먹음 다만 두~세공기 먹는 걸 한공기로 줄였음 배달은 9일 간격으로 한번씩만 양은 그냥 먹고 싶은만큼 먹었음 이렇게 안 하고 조절해서 먹으면 만족이 안돼서 다시 폭식할 것 같았거든 그래서 그냥 그날은 예전처럼 다이어트 생각 안하고 먹고 싶은만큼 다 먹음 90kg부터 85kg까진 산책은 그만두고 빠르게 걷기를 시작함 내가 숨이 차서 헉헉 거리는 정도까지만 빠르게 30분 걷고+30분은 다시 산책정도로 걸어줌 이렇게 총 두달 반 걸림
85kg부턴 주변에서 살 많이 빠졌다고 하길래 욕심이 생겨서 운동을 시작함 솔직히 내가 보기엔 빠진 것 같지도 않고 그냥 부피만 줄어든 느낌이라 부끄러워서 헬스장 가기 싫었는데 그냥 눈 딱 감고 용기나는 날 헬스장 가까운 곳으로 전화하고 가봤음 생각보다 친절해서 그자리에서 피티 10회+한달 결제,식단도 시작함
이때 먹었던 식단은
아침 사과 100g+땅콩버터 10g+단백질 음료수 190ml
점심 현미밥 100g+닭가슴살 100g+오이 50g
저녁 현미밥 100+오이 50g+참치 60g+스리라차 소스 10g 넣고 오이 참치 비빔밥
운동은 주 3-4회 나갔는데 솔직히 주 2회 피티만 받은 적 많음 그렇게 운동하고 유산소는 인터벌 했음 (1분 런닝머신 속도 9로 뛰고 2분 6으로 걷고 이렇게 7-8번 반복) 근데 피티 잘못 만나서 운동 자세 감도 못 잡고 식단도 다 내가 짜고 끝남 잘못되게 했는지 갑자기 양을 줄여서 그런지 탈모오고 생리 불규칙해져서 굉장히 예민해짐 참고로 물을 너무 안 마시긴 함 운동하고 식단하는 사람이 하루에 물 200ml도 안 마셨었음 그냥 마시기 싫더라고... 그래서 78까지 한달 반만에 찍었는데 운동 놓고 1년동안 폭식 과식 반복으로 다시 83까지 찍었다가 6개월동안 다시 서서히 75까지 내려왔는데 식단 안 하고 무게만 줄어서 그런지 체중은 내려오는데 눈바디는 더 찜 뱃살 엄청 나오고 체지방도 늘었음 45%에서 시작했는데 39%까지 줄었다가 다시 43%까지 올라갔었다
이렇게 살기 싫은 마음+20대 후반은 날씬하게 살고 싶은 마음에 헬스장 잘 알아보고 작년 10월 30일에 헬스장 등록하고 피티도 30회 결제함 처음에 10회까지는 주2회만 가고 핑계대고 안가고 하기 싫어서... 그랬는데 선생님 잘 만나서 운동 제대로 배우니까 저절로 재밌어지더라고 그래서 천천히 주 3회씩 늘려서 지금은 주 4-5회까지 감 근력은 상/하체 부위별로 나눠서 상체 2일+하체 2일 40-50분까지 하고 유산소는 50분 하는데 천계,마이마운틴,런닝 돌아가면서 함 천계는 속도 6으로 40분 타고 마이마운틴은 경사 15로 속도 4 놓고 45분 런닝은 30분 속도 7.5로 안 쉬고 뛰고 20분은 6으로 빠르게 걷기하고 주3일 아침마다 공복 유산소 함 보통은 인터벌 러닝 속도 9로 2분 뛰고 6으로 2분 쉬고 10번 반복
식단은
사과 150g+땅콩버터 10g+단백질 음료 200ml
현미밥 150g+닭가슴살 100+야채 100g
저녁은 오트밀 40g+참치 50g+미역 60g
물은 하루 1.5L 이상 먹고 제로는 끊음 제로로 1.5L 먹다가 걸려서 혼나고 미련없이 다 버리고 물 마시는 습관 들이려고 일부러 물만 마셔 영양제는 유산균,멀티비타민,오메가 3 챙겨먹음 식단은 4시간 간격으로 먹으려고 함 왜냐면 그 시간 넘으면 배가 고파서 폭식 가능성 올라가더라고
이렇게 해서 75키로 체지방률 40퍼 근육량 24에서 시작하고
어제 기준 67키로 체지방률 33퍼 근육량 25까지 올라감 근육 손실 없이 체지방만 줄였음! 13키로 더 남긴 했는데 뿌듯하기도 하고 다이어트 주저하는 익들 도움 되라고 적어봤어
헐 나 가리비먹는데 진주나왔어!!!!🦪