기억해 걷기는 운동이 아님

평소에 하루 이천걸음도 안 걷는 사람 아니면 

걷기로 운동의 효과는 기대할 수 없음 

 

여기서 내가 말하는 운동은 

심폐능력 향상이나 근력의 향상을 말하는거 

 

물론 주구장창 걸으면 칼로리 소모로 인한 

체지방 감소는 일어나겠지만 

걷는다고 몸매가 좋아지거나 하는 일은 잘 없을거라는거 

 

2시간 걷기〈〈〈〈〈〈30분 뛰기 

 

+)댓글에 걷기운동으로 살 뺐다는 사람들 많은데 

전술했지만 체지방 감소랑 근육의 성장은 별개

[익인1]

넵'

[익인2]

하루에 2키로씩 뛰는 건? ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

뛰는거 너무 좋지

[익인2]

적지? 적은 거 같음 땀은 나지만 막 힘들 거 같진 ㅇㄹ않아

[글쓴이]

인터벌로 뛰는거 좋아용

[익인2]

고마웡 !!

[익인3]

런닝머신 1시간 걷는 건? 뛰는 걸 못하겠어

[익인3]

4정도로 걸어

[글쓴이]

그게 그거지...? 뛰는거 못하겠으면 2분 걷고 1분 뛰고 반복해보ㅑ

[익인11]

6으로 해서 걸어봐 6도 막 안 빠름 아니면 경사도를 엄청 올려보던가

[익인32]

22 경사도를 올려!! 경사도 올리면 4로 걸어도 심박수 개쌤

[익인44]

뛰는거 못하겟으면
100미터는 걷고
400미터 뛰어!

[익인67]

난 1분 30초 뛰고 1분 30초 걷고 이런식으로 함!! 너무 힘들면 뛰는 시간을 첨엔 1분으로 잡고 차차 늘려봐 나도 그렇게 하는중

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[글쓴이]

스텝퍼는 잘 모르겠으

[익인5]

30분 뛰는 거 개힘들어ㅠㅠ

[글쓴이]

인터벌로 뛰어봐

[익인6]

뛸 수는 있는데 무릎이 너무 아파…흑

[글쓴이]

잘못 뛰어서 그려

[익인6]

그럼 어떻게 뛰어야 돼..? 무릎을 굽혀야 하나

[익인84]

체중이 많이 나가거나 하면 조금만 뛰어도 무리 갈 수 있고 쓰니말대로 잘못 뛰어서 그럴 수 있으니까 바르게 뛰는법 검색해봣

[익인7]

체력은 늘더라 하루 두시간씩 걸었어

[익인8]

헉 나 뛸 때 무릎이 아픈데... 어떻게 뛰어야 제대로 잘 뛰는 거야?ㅠㅠㅠㅠㅠ 어디를 신경쓰면서 뛰어야해??

[글쓴이]

발 딛을 때 발뒷꿈치로

[익인25]

뛰는건 미들풋이 낫지않앙??

[익인25]

속도에따라 딛는부분 달라!! 레어풋 미드풋 포어풋 일케 나눠졍

[익인75]

무릎아프면 앞꿈치로 딛어야된댔어

[익인9]

러닝 조아 너무 재밌어 짜릿해

[익인10]

2000걸음.. 그럼 걸어야겠다 헤..헤헷

[익인12]

제대로 된 자세 좀 알려줄 수 있어??ㅠㅠ 아니면 운동할 때 신경쓰거나 알아둬야 할 점 같은 것!!

[익인13]

2000걸음.. 반성합니다 나는 걸어야할꺼같어..허러

[익인14]

애플워치가 걷기 인정해준다고!!!! 암튼 그렇다구!!!!!!!

[익인15]

나 하루에 만보 기본으로 걷는데 ㄹㅇ 뛰는 것만 못해 진짜

[익인15]

걷기가 아무 효과 없다 이건 아닌데 체력 근육 증진은 진짜 뛰어야되는 거 같음.. 날 빨리 좋아졌음 좋겠어 뛰어서 한강 가게ㅠ

[익인16]

와 … 500걸음도 안걷는 나는 걷기나 해야겠어

[익인17]

222

[익인46]

33

[익인54]

44

[익인78]

55

[익인18]

그럼 적어도 뭔 운동 해야할까? 유산소 운동으로는?

[익인19]

이천걸음도 안 걷는 사람이라 괜찮겠군...
아 스포츠브라 얼른 사서 뛰고 걷고 해보고 싶다ㅜㅠ
귀찮아서 그냥 맨날 집에서 사이클 타...

[익인20]

진짜 체력 거진데 너무 힘들어서 30초도 겨우뛰거든?ㅠㅠㅋㅋㅋ 30초 뛰-3분 걷기 이렇게도 괜찮나? 5분도 걷고 이러는데
너무 많이 쉬는것 같아서 효과가 있을까 싶어

[익인34]

222 나도 ㅠㅠ 운동을 너무 오래 안해서 걷는것도 힘들어.. 오죽하면 간호사 선생님들이 팔운동좀 하라 그러셧어 손에 힘줘도 핏줄이 아예 없어서 ㅠㅠ

[익인42]

나두 30초 뛰고 힘들어했던 사람인데 런데이 어플 깔구 지금 5주찬데 최대 18분까지 쭉 뛸 수 있게 돼써!!! 진짜 홍보 아니고 인생앱이라 추천합니당

[익인97]

오 추천 고마워

[익인21]

뛰면 내 몸 무거운게 느껴짐ㅋㅋㅋ

[익인22]

30분 뛰기 너무 힘듬..저질체력이라서ㅠㅠ첨엔 5분만 뛰고 조금씩 늘려가면서 하면 괜찮을려나..

[익인24]

인터벌추천

[익인22]

오 고마워ㅎ 한번 해볼게...도전!!

[익인90]

런데이라고 뛰는 어플 있어 그거 첨엔 1분 뛰고 한참 걷고 이러다가 8주 지나면 30분 쭉 뛸 수 있다더라 추천추천

[익인22]

오 꿀팁 땡큐땡큐!!!

[익인23]

왜 이천 걸음 안되는 사람들이 거의 없을 거라고 보는 거야… 걷기 운동 안된다는 것도 ㄹㅇ꾸준글이던데 아님 평소 운동안하는 사람들은 이천 걸음도 안 걷는 사람 많을건데 그럼 무조건 걷기 추천 체력 엄청 늘고 도움 됨 진짜

[글쓴이]

사실 천걸음 썼다가 태클 걸것 같아서 이천걸음 쓴건데ㅋㅋ

[익인23]

2000도 아니고 생활하느라 5-6000보씩은 걸어도 체력 거지였던 사람인데 효과 좋았음 원래 운동하던 입장에선 미미할 순 있어도 자꾸 걷기 운동 안된다 소용없다 이런 말 하도 많이 봐서 좀 답답… 보는 익들아 뭐라도 하는 게 낫다 걷기도 충분히 좋음

[익인25]

다들 런데이 어플깔아서 해바! 언제 뛰고 언제 걸어야할지 다 알려준다 ㅎ 주차별로 난이도도 점점 올라가서 초보도 가능함!! 잘하고있다고 응원도해줘서 힘남

[익인16]

애플워치로도 돼 ..? 아 근데 운동 진짜 너무 하기싫음 비대면일때 해야하는데 하 .. 생각만해도 귀찮아

[익인25]

아마 될걸..? 난 워치옵슴 ㅠㅠㅠ 음성으로 알려주는거라 폰은 있어야할라나?

[익인26]

등산은 어때

[익인64]

등산 효과 오짐

[익인27]

고혈압 전단계인데 나 뛰어도 될까? 나 뛰는거 좋아하고 걷는거 싫어하거든??ㅠㅠ근데 자꾸 엄마가 고혈압에는 뛰면 안된다고그래서ㅠㅠ

[익인57]

나 혈압때문에 고생하구 상담받았었는데 걷기운동 한시간씩 하라하셨어
혈압엔 꾸준한 운동이 중요하다궁..

[익인27]

고맙댜... 지금은 혈압 괜찮아? 나 2월에.검사받았었는데 8월에 재검사 하거든 ㅠ 그때까지 운동 좀 하라고 하셨우

[익인57]

웅 혈압에는 금주+꾸준운동이 답이야. 고강도로 할필요없고 걷기나 조깅이라도 매일매일 하는게 중요하다하셨어

[익인27]

아 금주......쓰읍....😂 해야디.. 정보 고마워!!

[익인28]

근데 혹시 익들은 어디서 뛰어?? 주변에 뛸 수 있는 곳이 없어서ㅠㅠㅠㅠ 다 그냥 인도야 남의 초등학교 운동장도 안되겠지?

[익인29]

아침이나 저녁엔 학교 운동장 될 걸 학교 앞에 잘 보면 사용할 수 있는 시간대 적혀있어

[익인28]

내일 꼭 찾아가봐야겠다 운동 좀 해야지ㅠㅠ

[익인29]

ㅇㅈ뛰는 것도 잘 뛰면 몸에 알배김

[익인30]

싸이클 타는건?

[익인31]

하루 2천보도 안걷는데 운동되겠다

[익인35]

오늘 9000보 걸었는데 더 걸어야겠네..

[익인36]

계단은..?

[익인87]

유산소고 복근이랑 허벅지 근육 자극해서 빠진대

[익인37]

일하느라 내일 7천보 가까이 걷는데 피티받으러가니까 일하는거랑 예외로 50분 동안 유산소 시키더라..

[익인38]

계단은.......? 요즘 엘베안쓰기 하는데 4층에 살고 3층출근이다......☞☜

[익인87]

유산소운동이라서 빠진대

[익인40]

난 운동 되겠다 걷지도 않아서 문제지ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[익인41]

피티에선 런닝3으로 길게 하라는데?!! 뭐가 맞는거져?!!!

[글쓴이]

그거는 체지방 태운다고 그러는거

[익인41]

오홍!!!! 감사용!!!!!

[익인43]

난 매일 만보 넘게 걸어 생활걸음수 외에..균데 살도 빠지고 엉덩이가 올라가는게 느껴지고 자세교정에도 좋던데

[글쓴이]

엉덩이는 고중량으로 쳐도 잘 안 올라오는 근육인데...근육이 커진게 아니라 골반교정되어서 그런겨

[익인43]

그래? 그럼 좋은건가? 내가 자세의식해서 유지하고 경보처럼걷거든

[익인63]

222

[익인32]

관절 약한 사람은 뛰지 말고 경사도를 올려! 걷는건 시간대비 살 잘 안빠져서 비추고 경사도 씨게 올리고 천천히 걸어바바 땀 한바가지임

[익인45]

난 평소에 이천걸음도 안걷는 사람이라 괜찮겟다 .. 😇

[익인47]

아파트 계단 오르기 하는데 너무 좋앟ㅎㅎ

[익인48]

난 알바하느라 3달동안 하루에 8시간 동안 17000보 많이 걸으면 25000보까지 걸으면서 무거운것도 조금씩 들었는데 5키로 빠짐

[익인48]

많이 걸으면 빠지긴 하더라

[익인49]

글쓰니는 운동하는 사람이여??

[글쓴이]

엉

[익인50]

난 무릎 약해서 오래 뛸수가앖어.. 걍 근력운동할랭

[익인51]

빠른 속도로 걷는건 어때? 오늘 이렇게 걸으니까 땀나던데

[글쓴이]

땀 나는거랑 운동효과랑 관계가 없지...수분이 좀 빠질뿐

[익인51]

헐..글쿠나ㅠ

[익인94]

쓰나! 난 땀이 원래 없는 체질이라 그런지 다른 사람이랑 똑같이 운동해도 개운하다 그런 느낌이 없거든?? 그래서 운동 의욕이 안생기더라고 ㅠㅠ 그래도 운동 되고 있는게 맞겠지?? 뭔가 같이 운동하는데 혼자 힘들기만 하고 운동효율 안나오는 것 같아서...

[익인65]

심장이 쿵쿵 뛰는 게 느껴질 정도로 심박수를 유지해야 살 빠지는 효과를 볼 수 있음

[익인51]

아 뭔말인지 알겠다 감사감사!!!!!!!

[익인50]

헬스 잘알이야???

[글쓴이]

어느정도??

[익인50]

나 직장에 헬스기구가 몇개 있는데 덤벨,바벨 딱 두개만 있거든?? 유튜브 뒤져서 덤벨컬이랑 데드리프트 어제부터 시작했는데 추천해줄만한 운동 있을까 스쿼트는 무릎 너무 아파서 못하겠어.. 하체 근력을 키우고픈데 맨몸으로 무릎 안아픈 운동 혹시 잌ㅅ어?

[익인52]

관절 안 좋고 평소에 잘 안 걷는 사람들은 걷기운동 강추~ 난 걷기운동만 해서 10키로 뺐다리

[익인53]

나 원래 하루에 100걸음 걸어서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 5000보 정도 걷는데 먼가 확실히 나아지고 있는 기분이긴해…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인55]

ㅁㅈ 천천히라도 뛰는 게 훨 나음
아님 무산소를 하든지

[익인56]

나도 뛰기 가능했으면 좋겠다 무지외반증 심해져서 그냥 평범하게 걷는 것도 이제는 힘들더라ㅠㅠㅠ 자전거나 스텝퍼 사두긴 했는데 이거는 무릎이랑 허리가 좀 아프고.. 코로나 빨리 종식돼서 수영장이나 다닐까 싶음

[익인58]

마스크쓰고 뛰니까 토나올 것 같아..

[익인59]

보통 빠르기 이상으로 걷는다면 운동이 아닌거는 아니지.. 근력 운동과 다를뿐..?

[익인60]

아.. ㅠㅠㅠ

[익인61]

실내자전거는? 무릎에 무리안간다던데 나는 왜 무릎아플까ㅠㅠ

[익인62]

빨리 걷는거 효과 있엉 나 그걸로 15키로 뺐음ㅋㅋㅋ 하루에 딱 한시간 걸었고 간식 안먹음...밥은 일반식 반? 3년넘게 유지하다가 코시국 되고 다시 찌긴했음..ㅠ

[글쓴이]

말했지만 그거는 체지방 감소고 내가 말하는건 근육

[익인66]

나 전단지 알바 친구랑 같이 했었는데 2주동안 평균 2만보 이상 걷고 몸매 다져짐ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인68]

쓰니 운동 좀 아는 사람 같네 댓글 다는 가 버니까

[익인69]

인터벌이 뭐지 찾아봐야겠네

[익인71]

뛰다 걷다 하는 거여
1분 뛰고 30초 걷고 또 1분 뛰고 이런 식

[익인69]

고마워!!!

[익인70]

그래도 걸으면 체력은 좋아지긴해… 난 다이어트 목적으로 45분 빨리 걷기+집에서 홈트하는데 나쁘지 않음

[익인71]

맨날 만보걸어도 살 안빠지는 사람 여기 있음 ㅎㅎ

[익인72]

뛰는거 엄두가 안난다 싶으면 그냥 최대한 빠른 걸음으로 걷는것도 괜춘.. 칼로리고 자시고 하루 뛰고 알아눕는것보단 습관이 중요한거 같음

[익인73]

이천걸음 안걷는 사람 나야나
올해는 걷기 운동이라도 운동해야지

[익인74]

그럼 체지방을 빼려면 걷는거고 체력 증진 뭐 이런 거는 뛰어야 하는 말이야?!

[글쓴이]

체지방 빼는 것도 뛰는게 훨씬 낫지...시간대비 비효율적이야

[익인74]

아앙 윗 댓에 트레이너가 러닝머신 3으로 걸으라고 하는게 체지방 태우기 위해서라길래!! 고마웡!!!

[익인76]

고통이 클수록 얻는것도 많으리니

[익인76]

런닝머신 앞에서 걷는걸로 때우려던 나는 죽었다

[익인76]

이제는 달리기와 중량치기!!

[익인77]

애초에 과체중이면 걷는거 효과 있지만 아니고 보통~통통인 체형일경우에 걷기는.. 운동 잘 안됨 (식단을 엄청 쪼여서 먹으면 효과있지만) ㅋㅋ 2000걸음..은 그냥 일상생활할때도 그거보다 더 나오지...걷기로 유산소 운동할거면 120bpm 정도 유지한채로 30분이상은 걸어야 효과있음 (내 경험이고 난 165/56)

[익인79]

피티받아보면 아는데 많이 걷는건 운동 축에도 안쳐줌… 저 오늘 만보 걸었어요 운동 많이한 셈이에요 쌤 하면 회원님 그건 일상 생활이에요 운동이 아니에요 하심…ㅠ

[익인71]

인터벌 1분 뛰고 1분 걷고 하는데
이거 15분만 해도 땀 엄청나고
그래도 어떻게 악으로 깡으로 30분까진 채우는데 40분은 진짜 힘들더라구….
몇 분이나 해야 효과 있을까? 참고로 158/50 임!

[익인80]

20대후반 기본적으로걸어야하는 취미 예를들어쇼핑이나 사진같은거 좋아하는애들이랑 자차있고 걷기많이안한 헬스나 다른운동 좋아하는애들중 전자가 앞도적으로 기초체력 높던디,,

[익인83]

압

[글쓴이]

운동도 중량만 계속 치면 심폐능력은 떨어지지

[익인81]

인터벌로 뛰는 게 ㄹㅇ 효과 좋음

[익인82]

맞아 운동효과를 바라면 뛰거나 빠르게걷거나 오르막으로 가야해

[익인50]

그리고 팔 근력 제대로 키우고 싶은데 운동지식이 너무 없어서.. 덤벨로 할만한 루틴 설명해주는 좋은 영상? 너가 보는 유튭 영상? 아님 운동이름으로라거 알려주라..

[글쓴이]

팔 근력은 덤벨컬이나 케이블 푸쉬 다운

[익인50]

너가 하는 루틴이 그게 다야?

[글쓴이]

나는 3분할 하니까...팔은 상체 중 하나일뿐

[익인50]

아~ 팔은 잘 안하는구나? 어깨, 복근, 허벅지위주로 하는군

[글쓴이]

50에게
아니지...3분할은 그게 아니야 복근은 따로 운동 잘 안하지...

[익인50]

글쓴이에게
내가 말하는건 3분할이 아니라 약간 남들 눈에 띄는 보여지는 운동쪽? 패션근육 키우는 느낌으로 그런 부위 말한거얏..!

[글쓴이]

50에게
나는 크로스핏도 병행해서 이두, 삼두를 많이 하지는 않아 담날 팔을 못 쓸 수도 있기 때문에

[익인85]

인터벌로 뛰었었는데 정형외과갔더니 뛰지말래 ㅋㅋ ㅠㅠㅠ 뒤로 천천히 걸으래

[익인86]

아하..! 내가 하루에 천보도 안 걷는 사람이라 효과가 있었구나

[익인88]

맞아 걸으면서 효과보고싶으면 계단이나 오르막 올라야해 진짜 효과짱

[익인89]

허리디스크 터져서 걷기만 하는 중인데 근력 운동은 뭐하면 좋아??

[글쓴이]

그거는 잘 모르겠다...허리디스크 이런거는 상담 해봐야할듯

[익인89]

그러면 혹시 팔운동만 해도 될까

[익인65]

디스크 환자는 근력할 거면 혼자서 운동하지 말고 전문가한테 배워야...디스크 또 안 터지게 안전하게 운동할 수 있음

[익인89]

그렇구나.... 나중에 취업하면 해야겠다 고마워!

[익인91]

관절안좋고 체중 많이나가서 뛰는게 좀 부담ㅜ 무릎안아프게 뛰는법을 잘 모르겠음...따흑

[익인57]

그것은 살을 빼는것이 방법입니당.....
처음에 걷기부터 꾸준히 하다가 조깅으로 넘어가... 체중 좀 줄어들면 뛰기 도전해 도가니나가...
나도 첨부터 PT쌤이 토하도록 뛰는거 시켜서 운동이 너무너무 싫어졌는데 일단 체중많이나가는사람은 몸이 가벼워지는게 먼저라 처음엔 식이+강도낮은운동으로 살빼는 재미먼저 붙이고 해야됨 ㄹㅇ...

[익인91]

고마워,,, !무리안하고 차근차근 식단부터 해야겠다

[익인57]

100키로 넘었던 나도 40키로 넘게 뺐댜... 운동부터 빡세게 할라니까 시도만 계속하고 포기하게 됐는데 일단 식단으로 몇키로라도 빼놓고나니까 욕심생기더라구!!! 익인이는 나보다 아마 덜나갈테닠ㅋㅋㅋㅋ더 잘할수있을거야 화이팅이얌!!!

[익인92]

혹시 디스크 환자 있으면 함부로 뛰는거아니다.
원래 운동을 많이 안해본 사람은 걷기부터 시작하는것도 나쁘지 않음
무릎이나 허리 안좋은 사람이 잘못 뛰면 진짜 다쳐

[익인93]

난 걷기라도 해야지...

[익인94]

맞아 뭐 그냥 가볍게 소화시킨다 하는 거 아니면 걷는 건 소용없다더라 ㅋㅋㅋ 운동하는 사람들 다 그렇게 말하더라고 ㅋㅋㅋ 근데 외면하고 싶어.. 나한텐 걷는 것도 힘들거든.....

[익인95]

걷기보단 천국의 계단 추천 진심 조금만 해도 땀 줄줄이야

[익인96]

런닝 할 사람들 런데이 그 챌린지 해봐 나도 체력거진데 하다보면 어떻게 어떻게 따라가져

[익인99]

밖에 나가서 걷뛰 하는거 ㅊㅊ
그치만 난 헬스장 가서 깔짝 거리는게 더 재밌더라 유산소 재미 없어....하는게 효과는 좋은데

[익인100]

걷기가 건강에 나쁘다는게 아니라 근력 향상 하기에는 지나치게 저강도… 진짜 슬로우 버피나 뛰기 등등 조금 더 높은 강도의 유산소성 운동 30분 빠짝해주는게 두시간 걷는거보다 효과가 비슷하거나 더 좋을지도..