빵댕이 힙업 원하면 스쿼트 보다는

덤벨 리버스 런지 해 제발제발 

중량 스쿼트도 진짜 좋은데 

빵댕이에는 덤벨 런지랑 중량 힙쓰러스트 진짜 진짜 좋아 런지 심박수 올리기에도 좋고 칼로리 소모도 잘돼 

런지 해라 런지~~~~~!

[익인1]

근데 런지 넘 힘드러

[글쓴이]

힘들수록? 빵빵해진다!!! 기억해~~~!!

[익인2]

다리가 너무 아파 찌릿찌릿 ㅠㅠㅠㅠㅠ 런지 싫어 흡흑

[글쓴이]

나도 런지 진짜 싫지만..... 너무 좋은 운동이기에 해야한다......

[익인3]

런지 ㄹㅇ 힘들지만 효과는 확실하다

[익인3]

할 때마다 죽을 거 같지만…

[글쓴이]

ㅇㅈ 죽을 것같이 숨이 차 거의 인터벌 러닝 한 느낌

[익인4]

근데 런지도 자세 정확하지않으면 엄청 무리되는 운동이겠지..?

[글쓴이]

이건 어느 운동이나 다 그렇지! 무릎 나가지 않게 무게를 양다리에 골고루 분배해서 고관절을 안으로 접는다는 느낌으로 해야해 안 그러면 무릎 나가

[익인5]

런지 앞벅지만 아프고 엉덩이 자극안오던데 맞아?

[익인6]

자세 이상한 거 아냐??

[익인7]

무릎 바깥쪽으로 ㅂ벌리면서 해바

[글쓴이]

런지는 주타겟 근육이 대둔근(엉덩이)이야! 실제 논문에서도 엉덩이근육이 가장 활성화 되는 운동이 런지라고 할 정도로 런지는 엉덩이에 좋고, 엉덩이에 정확하게 자극이 가야 해. 무릎이 나가지 않게 무게를 양다리에 골고루 분배해서 고관절을 안으로 접는다는 느낌으로 해야해 앉을 때는 최대 가동범위로 앉아주고

[익인8]

런지 자세가 이상한 건지 하고 나면 무릎이 너무 아파서 못하겠더라ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

무릎이 나가지 않게 무게를 양다리에 골고루 분배해서 고관절을 안으로 접는다는 느낌으로 해야해 앉을 때는 최대 가동범위로 앉아주고. 아 그리고 허벅지보다 힙을 더 쓰고싶으면 상체를 약간 기울여도 좋앙

[익인8]

무릎 안 나가게 신경 쓰면서 하는데 양다리에 힘이 골고루 분배가 안 되더라구ㅠㅠㅠ 그래서 다른 운동으로 힘 좀 더 기르고 하려고 한당ㅜㅜ

[글쓴이]

앗 그럼 스쿼트가 먼저일 듯 ㅠㅠㅠ

[익인8]

스쿼트는 자세가 또 완벽하다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 문제는 근력 쌓일만 하면 운동 관둬서 문제...ㅎ

[익인7]

헬린이라 바 잡고 사이드 런지나 맨몸으로 런지하는데 아직ㄱ까진 재밌어 ㅋㅌㅋ 아직도 옹동이 얼얼하다

[글쓴이]

마자 난 양손에 덤벨 7키로씩 들고 하는데 빵댕이 마비돼

[익인9]

아니 나 힙쓰러스트가 너무너무 힘든데 어떻게 중량을 하는거야..??ㅠㅠㅠㅠ25만해도죽을맛...

[글쓴이]

나도 처음에 빈봉으로만 해도 힘들었어 한 3~4개월 뜸 하니까 이제는 75로 해 하체할 때 빼놓지말고 꾸준히 하는 게 답이더라..... 그렇지만 아직도 힙쓰할 때 너무 고통스러워