다이어트 진지하게 물어볼깨

다이어트 다 실패하고 이제 제대로 방식 알아서 다이어트 해보려고해... 

살 많이 빠지는 영상이랑 식단 추천해주면 고맙고 열심히 해볼께!!! 

키는 155이고 몸무게는 63키로야

[익인1]

다 필요 없고 계단이요 제발 계단

[익인1]

발목이 아프다? 수영이요 수영장 가서 물에서 한시간 내내 뺑뺑 걸으셈 난 수영장 갈 시간이 없어서 못 가ㅜㅠ
먹는거 다 먹어도 됨!! 당장 바프 찍을 거 아니면 삼시세끼 샐러드 몇 칼로리 이하 이런거 필요 없음
그냥 보통으로 갈거면 하루 세끼 일반식 먹되 반만 먹음
진짜 본격적으로 따져가며 하고싶으면 야지오 깔아서 하루 총 성분 탄수 최소100g 단백질은 되고싶은 몸무게의 1.2 배 만큼 챙겨 드시면 됩니다...
모르겠음 그냥 야지오 설정 만큼 먹엉

[글쓴이]

계단?집 층수가 15층 까지 있는데 몇번 정도 하면 될까?

[익인1]

최소 30층!! 논스톱으로 30층 타란게 아니라 힘들면 10층에서 3분 숨 고르고 이런 식으로 해서 어찌 되든 30층 타고 일주일 마다 5층씩 늘려서 100층까지 타면 됑
스트레칭 하면서 근육 꼭 풀어주고!! 계단 탈 체력 만들어놔야 나중에 무슨 운동이든 할 체력이 된다... 내려올 땐 엘베 꼭 타고! 무릎 나가용... 계단도 타는 법 있어 그거 영상 찾아서 봐봐

[익인1]

유투버로는 김용수(내가 초고도비만이라서 이사람 운동 주로 봄 자극이랑 운동법), 론가(이론), 손리사(60키로 빼신 분임 자극으로 봄)

[글쓴이]

친구!!그러면 거의 계단 다이어트로 뺀거야?

[익인1]

나?? 나는 만보 걸었어
울 집 계단 없어서ㅜ
근데 내 친구는 계단으로 뺐어! 계단 하기 싫은 날엔 걔도 만보 걸었는데 시간대비 제일 효율적임 유산소 무산소 둘다 되고 만보는 2시간 계단 80층은 안 쉬면 1시간이면 탄다던데 80층 효과가 더 좋아

[익인2]

근력 후 유산소

[글쓴이]

추천해줄 유튜브 영상 있을까?