익들아ㅠ 고도비만은 뭐를 먼저 하는게 좋을까?ㅠ

걷기가 좋은거는 알지만.. 

내가 의지박약이라.. 

운동을 다니고 싶어서ㅠ..

[익인1]

식이조절

[익인1]

고도는 식이조절만 잘해도 잘빠짐

[익인2]

식단으로 살 조금 빼고 운동해 몸 무거운데 갑자기 운동 시작하면 다칠 수도 있다던데 (아닐 수도 있음)

[익인3]

먹는 거 부터 줄여야겠지

[익인4]

일단 먹던거 조금만 먹는거

[익인5]

식단 산책

[익인5]

뛰면 무릎나감

[익인6]

피티 받으러 가도 관절에 무리안가는 선에서 간단한 동작 시킬거야

[익인7]

의지박약이면 일단 비싼 운동을 등록하면 강제로 가긴해ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인8]

먹는거만 줄여도 살 술술빠져!!조금 빼고 운동하는게 좋을겨

[익인9]

식단 스트레칭 산책

[익인10]

먹는 음식의 칼로리를 줄여봐 난 과체중인데 삼일만에 이키로빠짐

[익인11]

일단 똑같이 다 먹는데 저녁한끼 안먹기랑 6시나 7시 이후로 일절 안먹기를 한달정도 해보고 그 뒤에 삼시세끼 식단이랑 가벼운 산책(대신 꾸준히)으로 한달 하고 난 뒤에 운동하는거 추천! 돈있으면 hpl이나 마사지같은것도 추천!

[익인12]

먹는 것 부터 조절

[익인13]

배부르기 전에 숟가락 내려놓는 연습부터 하면 어떨까! 고도비만이면 활동량을 급하게 늘리거나 절식하면 몸에 무리갈 수 있을 거 같아서, 식사량 조금씩 줄여가면서 활동량도 산책부터 시작해서 운동까지 천천히 늘려가는 게 좋을 것 같아

[익인14]

여유 있으면 일대일 그룹 필라테스 강추해
리포머라는 기구에서 누워서 하는 동작들은 관절에 무리도 안 가서 괜찮고 선생님이 나 맞춰서 시퀀스 짜주셔서 부상도 없었어 고도비만 시절부터 20키로 감량함! 식단은 아침은 과일 점심 저녁은 일반식 3분의 2정도 야식은 금지 이렇게 해봐

[익인14]

닭가슴살 고구마 샐러드는 선수 식단이지 일반인 식단은 아니라고 생각해서 한식 위주로 양만 조절하면 충분히 빠지더라

[익인15]

1. 일반식으로 같은 시간/ 정해진 양으로 식사
2. 예) 최대한 늦어도 저녁 12시 안에 저녁, 간식 해결하고 그 이후로 금식
3. 늦어도 12시 전에 취침 (만약 새벽 2시 이후에 취침하는 편이라면)
4. 공복에 일어나서 화장실 소변보고 미지근한 물 한잔 마셔주기
5. 적어도 하루 30~45분 가벼운 걷기 / 아침 식사 후 가볍게 30분 걷기 + 저녁 식사 후 가볍게 30분 걷기 = 하루 1시간 가벼운 걷기
6. 평소 자주 먹는 간식, 인스턴트, 음료, 배달음식 목록으로 정리해보고 이중에서 내가 안 먹어도 괜찮은 음식 갯수 늘려보기
(예: 탄산 하루 500 ml로 5캔 마시는 편이라면 2~3개로 줄이고 일주일에 마시는 날 3일로 줄여보기)
7. 물 마시는양 늘려보기

이런 습관들 몇개 생각해보고 꾸준하게 지켜가면서 몸도 가벼워지고 활기가 생겨서 좋았어~