다이어트 하려는데 식단 어때?

12~1시정도에 닭가슴살 소세지랑 현미밥 한공기  

6시~7시 사이에 닭가슴살 + 현미밥 반공기 정도 

배고프면 두유 먹을 예정 

원래 먹는양이 조금 작아…! 좀더 넣어야할거 있을까? 

영양제는 다 챙겨먹어 종합비타민 오메가3 루테인 밀크씨슬 유산균 등등!

[익인1]

절식임다

[익인1]

탄수화물도 너무 적고 지방도 너무 적어

[글쓴이]

먹는양 자체가 좀 작아서 원래 밥 한공기 자체를 못먹는편이야 ㅠㅠ 한끼정도 더 추가해서 먹고 지방은 뭐로 채우는게 좋을까..?

[익인1]

기초대사량 + 운동 안 하면 최소 200은 더해서 먹어야 된다고 생각하면 돼. 운동하면 기초 + 운동하는 칼로리만큼 더해서 먹어... 지방은 칼로리 채우면 보통 넘치게 되는 게 일수라 덜어내는 게 문제고 엑스트라 버진 올리브오일, 아몬드, 그릭 요거트 많이 먹어

[익인1]

클린식으로 먹게 되면 칼로리 채우기 너무 힘들어짐 하루에 다섯 끼 먹고 간식 챙겨 먹고 그래야 해... 그냥 일반식에 단백질 챙겨 먹는 정도로 생각하면 편할 거야

[익인2]

아침에 저렇게 한끼 더먹어도 절식임

[글쓴이]

그정도로 적게 먹는거니 ㅠㅠㅠ 한끼 더 먹으면 ㄱㅊ할까??

[익인2]

아침에 저렇게 한끼 먹어주고 점심에 일반식 챙겨먹어

[글쓴이]

웅웅 그러면 혹시 10시~11시 3~4시 7~8시정도에 밥 먹는거 괜찮아??

[익인2]

응 괜찮어~~