나 이렇게 먹고 운동하는데 살 안 빠지는 이유 알려줄사람

아침-베이글반쪽에 요거트(작은거) 

점심-일반식(밥 양 적게하고 반찬위주) 

저녁-닭가슴살or샐러드 등(양 적은거) 

 

근데 왜..유지만 될까? 

운동한지 이제 4주째야 

 

작년~올초까지 13키로가 빠졌는데(맘고생) 

그것땜에 정체기온걸까? 

나 그땐 한끼만 먹었거든

[익인1]

몸이 익숙해져서?? 더 빡세게 가쟈

[글쓴이]

오메..먹는걸 줄여야하나

[익인1]

운동을 늘려’

[익인2]

운동강도가 약한 듯

[글쓴이]

강도가??

[익인3]

무슨 운동

[글쓴이]

근력 한시간 유산소30분!
근력은 머신+프리웨이트랑
유산소는 천국의 계단30분

[익인4]

단백질부족 지방부족 탄수화물부족 칼로리부족 저렇게먹으면 몸이 비상상황으로 인식 먹은거 다 저장시킴

[글쓴이]

단백질은 쉐이크라도 꼭 챙겨먹어ㅠㅠㅠ점심에는 단백질채워서 먹고ㅠㅠ칼로리 부족수준은 아닌데 운동강도가 문제인가..

[익인4]

칼로리 몇칼로리 챙겨먹는데? 1200도 안될거같은데

[익인46]

22먹는 총 칼로리가 적어보여

[익인5]

베이글...? 베이글 생각보다 탄수+칼로리 엄청나

[익인6]

아침에 저정도는 괜찮지 않나

[글쓴이]

그래서 반쪽 먹어서 괜찮을줄ㅠㅠ앞으로 베이글은 먹지말아야하나ㅠㅠ베이글 반만 잘라서 아침으로 먹거든

[익인5]

혹시 스펙 알 수 있을까? 그리고 운동병행하면서 다이어트할때 초절식하면 안좋아! 기초대사량보다 더 먹어야해!

[글쓴이]

오오 고마워! 165 63키로얏

[익인5]

헙 그럼 체중말고 인바디 확인해봐!! 체지방 빠지고 근육 올라갔을지도 ㅎㅎ

[글쓴이]

5에게
아 혹시 헬스장에서 얘기하고 인바디해도 되겠지?

[익인5]

글쓴이에게
응응 될거야!!! 우리 트는 2주에 한번씩 재자고 하는데 10회하고 재는건 넘 길다ㅠㅠ 그리고 생리전이면 또 안빠지더라!! 나 생리전에 안빠지다가 끝나고 엄청 먹었는데도 2키로 빠졌엉

[익인7]

기초대사량 낮아져서 그런걸수도

[익인7]

아님 정체기..?

[글쓴이]

정체기인듯! 165/63이야

[익인8]

현재 체형이 마른가 ?.?

[글쓴이]

놉!

[익인9]

원래 운동할 때는 기초대사량보다 조금 많이 먹어줘야 함 안그럼 몸이 비상사태라고ㅠ생각해서 지방 소모 잘 안 혀

[글쓴이]

아 진짜????참고할게

[익인9]

근데 주에 몇번 해?? 두세번 가는데 안 빠진다고 하눈 거면... 할 말 업음

[글쓴이]

나 5일가!

[익인9]

그럼 진짜 먹는양 문제인듯! 점심 일반식을 좀 늘려봥

[글쓴이]

9에게
늘리면 찌는줄알았는데!알았어
근데 나 근육은 좀 붙은거같아..
처음 인바디쟀을때 근육이 21.4였는데 지금은 더 늘었을듯..

[익인10]

몸무게만 잰겨 인바디도 한겨? 체중은 안 중요함

[글쓴이]

인바디 처음에 했고 10회차에 한다는거같옹
몸은줄어든거같긴한데 내가 느끼는게 적어ㅠ
사람들은 확실하게 빠졌다는데 내가 못 느끼니까 체중으로만 확인하게되네

[익인11]

먹는 양 천칼도 안될것같은데... 늘리면 늘렸지 줄이진 않아도 될것같아

[익인12]

무슨 운동하는지는 모르겠지만
이제 4주잖아.. 더 지나야 살빠디는게 티날듯
아님 운동 강도 더 세게 하던지

[글쓴이]

운동 안 하다하면 빠질줄알았어~
운동은 계속 할건데 0.1이라도 빠질줄

[익인13]

아침 저녁으로 러닝 한시간씩 조지니까 1주정도에 2키로 빠짐

[글쓴이]

나도 러닝도 할까 심심한데

[익인47]

러닝 밖에서 해 아님 머신으로 해? 빠르기(속도)는 어느정도로 해??

[익인13]

밖에서하고 빠르기는 개개인마다 차이가 있어서 본인이 달리면서 말하면 숨차서 말이 힘들정도의 속도로 뛰면돼 그 이상으로 뛰면 유산소가 아니게 돼서 살빼는데는 딱 저 정도 강도로 하면 좋아

[익인47]

땡큐땡큐!!

[익인14]

유산소 얼마나 하고있어?

[글쓴이]

30분! 천국쓰계단..

[익인14]

30분이면... 음.. 아침 공복에 하는거야?

[익인14]

난 유산소 1시간 반 햇을때 잘 빠졌어!! 특히 아침 공복에 계단 20층×3번 오르내리기+러닝 30분 하면 진짜 잘빠짐...b

[글쓴이]

응응!!!!!!

[익인15]

이제 4주 가지고 뭘.. 1년 저렇게 했는데도 안 빠지면 얘기해

[글쓴이]

4주는 아직 빠질때가 아니야?? 다들 4주만에 몇키로 뺐다 이러니까 내가 좀 느린가 이상한가싶어서 물어봤어!

[익인15]

유산소도 30분밖에 안 하고 식이도 특별히 하는게 없어보여서 빠르게 빠지는 루틴이 아니긴해

[글쓴이]

아 진짜?근력 한시간하고 유산소 하니까 기빨려서 그만한건데 늘려볼게!!!

[익인15]

식이도 걍 복잡하게 하지말고 간헐적 단식해 이게 몸에도 좋고 살도 잘 빠짐 평생 샐러드 닭가슴살 먹고 살거 아니면 저런 식단하면 100퍼 요요옴

[글쓴이]

15에게
아 그래?근데 난 맛있어서 먹었던거라 괜찮은줄알았어 ㅋ쿠ㅠ

[익인16]

저렇게하면 보통체중 아닌이상 빠지던데.. 4주면 거의 한달인데 나같아도 안빠지면 좀 이상할듯 근데 생리기간은 찌긴하더라고

[글쓴이]

그치그치 내가 생각하기에도 그래서ㅋㅋㅋㅋ
마른체형도 아니고 과체중인데 허허
인바디 재면 근력이 늘어있으려나
일단 눈에 보이는 가슴살은 줄었거든!?!

[익인16]

근데 165 63이면 막 과체중은 아니라 조금 느릴수도 있을거같어!

[글쓴이]

아하! 그렇구나 그렇담 계속 운동하면서 기다려봐야게땅

[익인17]

생리할때됐남

[글쓴이]

생리 2주남았옹ㅋㅋㅋ

[익인19]

4주면 빠질때된거 맞는디
내생각엔 먹는양을 늘려야할듯
ㄹㅇ 난 적게먹을때보다 건강하게 많이목을때 살이 더 잘빠졌었어

[글쓴이]

그치ㅋㅋㅋ내 생각이 그거였어 사주면 빠질때됐다..

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[글쓴이]

근데 내가 원래 조큼 먹어서 늘린거야ㅠ하루 두끼먹고 어쩔땐 한끼먹어서 늘리라해서 늘린거..

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[글쓴이]

응응!!고마워

[익인21]

체지방빠지구 근육 쪄서 그런거 아닐까?! 나는 정체기 오면 항상 그렇게 생각하는뎅

[익인22]

근력을 줄리고 유산소를 늘립시답

[글쓴이]

넵!

[익인23]

나도 저랬어 ㅠㅠㅠㅠㅠ 먹는 양 늘리니까 좀 빠지는거 같더니 또 유지만 됨 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 짜증나 ㅠㅠㅠㅠ

[익인24]

점심식단을 하루에 두끼먹어바! 나는 너무안먹어도안빠지드라

[글쓴이]

근데 나 이저도면 많이 먹고 있는건데 늘려야하구나ㅠ알았어!!

[익인25]

몸이 운동을 받아들이는 기간이 사람마다 다른거같애 나두 과체중 169에 70이었다가 등산 세달하고 3키로 빠졌다가 헬스 골프 하니까 58까지 빠졌어 그 몸에서 받아 들여야하는거같애 어떤순간부터 빠지더라구

[글쓴이]

아 그건가보다!고마워 먹는양도 좀 늘려봐야겠당

[익인27]

먹는 양이 너~무 적음

[익인28]

먹는양이 너무 적다고해도 안빠지는게 이상할정도긴하다... 다이어트할때 그래도 체중감량이보여야 의지가 활활 타는데

[글쓴이]

그니까ㅠ인바디 재고 싶은데 눈치보여서 못 재고있으ㅠㅠ

[익인29]

먹는 양이 너무 적어 .. 적당한 탄수화물은 오히려 지방 태우는데 도움 되는데 탄수도 너무 적고 탄단지 다시 맞추고 적정 칼로리에서 +200정도 하는게 장기적으로 좋아

[익인30]

양이 적어...... 양이 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 평생 저렇게 먹고 할거 아니면 양을 좀 늘리고 영양소 맞춰야돼 ㅠㅠㅠㅠㅠ 운동도 너무 자주하면 안돼 근력 키우기! 이거면 모를까 체중감량이면 주 3-4회가 적당하고 여유를 좀 가져야 저기서 빠지더라

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[글쓴이]

어쩐지 건강해지긴하더라ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋ

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[글쓴이]

응응 그럼 오늘부터 유산소한시간 간다~!~!~!~!!

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[글쓴이]

삭제한 댓글에게
응응 그동안 간식 안 먹었는데 오늘은 좀 먹어볼까 올만에..

[익인32]

너무 적게 먹어서 더 많이 먹어 탄단지 잘 챙겨서 더 살 안빠지는 몸으로 바뀐다

[익인33]

너무 적게 먹는듯 저러면 운동 해도 근육 빠졍

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[글쓴이]

일단 다들 전체적인 사이즈는 줄었다고는 하는데 내가..내가 모르겠어ㅠㅠ인바디를 재야 알거같아ㅠ

[익인35]

몸이 운동 강도에 적응해서...! 운동 강도를 높여야해

[익인36]

너무 안먹어서...

[익인36]

양보다도 칼로리나 단탄지비율적으로 다시 짜서 먹어봐~
일반식에 탄수비율이 높아도 안빠질수도 있구
아침에 베이글고 탄수고 요거트같은 경우엔 무가당이어도 단백질 함량때문에 아침식단에서 탄수비율이 대부분이면 다시 짜야해

[글쓴이]

허억 탄단지 되게 어렵다 인터넷에성탄단지 식단쳐서 먹어볼게

[글쓴이]

난 이정도면 많이 챙겨먹는다 생각했어..
평소에 한두끼 먹었거든ㅠㅠ심지어 한끼도 좀 애매하게 먹어가지고

[익인36]

평소에도 그렇게 먹으면 영양제도 챙겨먹어야해
몸에 영양소 부족하면 살 절대 안빠져ㅠㅠㅠ

[익인37]

하루 일반식 한번 먹고 다시해봐. 몸무게 조금 올랐다가 다시 빠지던뎁

[익인37]

그 유튜브에 정체기 타파하는법 검색해봐!

[익인38]

밥 많이 먹어

[익인39]

유산소 1시간은 타야 빠지던데

[익인40]

먹는 게 좀 부실한 거 같은데.. 그리고 일단 체중감량이 목적일 때에는 유산소 비중 높은 게 좋아..! 근력운동도 물론 중요하지만..

[익인41]

베이글 대신 고구마 일반밥 대신 고구마

[익인42]

나 너무 안 먹을때 배출이 안되니까 속만 안 좋고 살 안 빠지더라구 좀 먹고 배출하고 운동하니까 쭉 빠졌어..!!!

[글쓴이]

오 맞아 속 안 좋더라
근데 뭘 챙겨먹어야할지모르겠어서 찾아봐야겠어

[익인42]

진짜 한 일주일 배출못하니까 죽을 것 같아서 푸룬 먹고 해결했어 ㅜㅜㅜ
나같은 경우에는
아침-밥 반공기보다 적게+고기
점심-다이어트 도시락
저녁-밥 반공기+고기제외 반찬
저녁 먹기전에 유산소 운동

이런식으로 하고있어!! 푸룬 먹고서는 먹는거 오히려 늘렸는데 5키로 넘게 뺐고 지금도 유지중이야!! 하루에 한번씩 화장실도 잘가ㅜ 먹는거 조금 더 늘리고 운동 빡세게하면 될것같은데??!

[익인43]

솔직히 탄단지 비율이고 머고 저정도면 조금이라도 빠졌어야 하는디... 나같은 경우는 다낭성에 인슐린 저항성 있어서 더디게라도 빠지긴 하거든 어떻게 변화가 없지

[익인44]

사람몸 진짜 정직한데..너진짜 저렇게먹는데 안빠지는거맞음..?

[글쓴이]

응!

[글쓴이]

지금 13정도 빠진거라 정체기려나?

[익인45]

그런 것 같음 맘 편하게 먹고 먹는 거 좀 늘리면서 유지하다가 운동빡세게 해봐