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헬장 다니면서 다이어트 하는 익들3

l조회 65
이 글은 3년 전 (2022/8/01) 게시물이에요
식단 어캐해 팁 좀 부탁드림다
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익인1
오전: 계란, 닭가슴살 / 바나나, 고구마 / 아몬드 7~8알 / 방울토마토 (그룹 하나에 여러개 있는거 중 마음에 드는거 하나 골라 섭취) + 종합비타민(비타민 c는 지방 분해에 도움이 됨)
운동 직후: 바나나1개
오후: 일반식(한식 위주의 식사)
오후 저녁 사이 간식: 오전과 비슷하게 냠냠
저녁: 밥 2/3공기(고구마나 바나나로 대체 가능), 닭가슴살 100g, 야채샐러드(브로콜리, 양상추, 양배추, 새싹채소, 파프리카), 아몬드 7~8알
자기 전 2~3시간 전에 공복감 없애기용으로 오전에 먹었던 양의 1/2~2/3 정도로 먹어도 됨
단백질은 닭가슴살 아니여도 참치캔(기름 제거), 생선, 두부, 소고기 우둔살로 대체해서 먹어도 됨
식단은 못 지켰다고 포기하지 말고 다음날부터 바로 지키기
치팅데이는 점심에 하는게 좋음
3년 전
대표 사진
글쓴이
어머 세상에 감사합니다 선생님…
3년 전
대표 사진
익인2
오전: 귀리+단백질+무지방우유 쉐이크 벌컥벌컥 점심: 잡곡밥+닭가슴살+국+한식반찬류 오후:귀리+단백질+무지방우유 쉐이크 벌컥벌컥 오랫동안 식단하니까 그냥 액체류가 ..^^
3년 전
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