헬스트레이넌데 다이어트시 생각보다 많이 먹어도됨

여자 50kg기준 

현미밥반공기+닭가슴살한덩이 (약 300~350kcal) 

×4끼는 먹어야함  

물론 여기서 다른고기등으로 

탄단지맞춰 변형도하지  

기준이 저정도라는거 

 

이렇게먹으면 벌크업되지않아요?하고 

이만큼 안먹는데 

이렇게 안먹으면 근손실 잔뜩남  

요요와

[익인2]

자격증같은거 있어?

[글쓴이]

생체2급이랑 nasm 영양코치있어

[익인2]

우왕👍

[익인6]

그럼 좋은 트레이너 찾는방법좀 알려주라…

[글쓴이]

내가가진 자격증이사실 트레이너사이에서도 좋은자격증
적어도 본인바프+ 트레이너경력2년이상+생체2급은 있어야 기본은하는 트레이너

[익인3]

진짜 잘먹어야되는데 무조건 절식하는애들보면 안타까워

[익인4]

진짜 절식한다는애들보면 그냥 골로가고싶은갑다 생각듬

[익인5]

ㅁㅈ 생각보다 더 많이 먹어도 일닼 운동하면 살 안찌고 오히려 근육라잌생겨서 날씬해보임

[익인6]

자기 기초대사보다 적게 먹음 절식인데 난 기초대사량이 낮아서 900정도 먹어야지 안그럼 살쪄 ㅠ 이러는 애들 할말하않

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋ기초낮으면 더더욱 저렇게 해야...

[익인11]

ㅇㅈ 그럼 더더욱 벌크업해야되는거 아냐..? 기초대사량을 더 낮추겠다는거냐구

[익인7]

우리 피티쌤도 햇반 보통 한공기 양 한끼에 먹어도 된다는데 다이어트치고 많은 것 같아서 약간 걱정..? 되긴해 ㅋㅋ 살 잘 안빠질까봐ㅠ

[글쓴이]

음....그건 남자트레이너 본인기준일듯
여자 50kg기준이면 한번에 100그람정도가맞아

[익인7]

그럼 여자는 보통 반공기 먹으면 될까 ??

[글쓴이]

반공기가 70~110그람정도
햇반먹을거면 현미밥먹어 ^^

[익인7]

고마워 🤍🤍🤍

[익인8]

근데 저건 운동 매일 하는 사람 기준 아냐?? 운동을 생활 속 최소한의 움직임 정도만 해도 저렇게 먹어?

[글쓴이]

저거다해도 1200칼로리~1400칼로리인걸 보통 저 체중의여자헬린이들(마른비만)이면 기초가 1000~1100이니까
저게 기초+활동대사 200~300인거야
웨이트 빡세게한다하면 1500까지도먹어도돼

[익인8]

살이 골고루 찌긴 하는데 유독 내장지방 심하고 피하지방까지도 있으면 식단이랑 운동 어떻게 해야돼?ㅜㅜ 자세 영향도 있는 더 같긴 한데 뱃살 진짜 심해....ㅠㅠㅠㅠ 그래도 피티 받을땐 좀 빠지는가 싶더니 요즘 다시 돌아왔어 변ㅂ도 좀 있어서 더 안빠지는거 같아........ 주 2-3회 운동하고 웨이트 최소 30분에서 한시간, 유산소 30분에서 한시간, 스트레칭 2-30분 해ㅠㅠ

[익인31]

나 식단 저런식으로 하는데 뱃살 잘 빠졋엉! 운동은 걍.. 웨이트 쪼굼 유산소 쪼굼 깔작댐

[익인9]

혹시 매일 운동하는게 다이어트에 효과가 덜하다는게 사실이야..? 하루쯤은 쉬는게 맞을까?

[글쓴이]

헬린이면 주5회로도 충분👍

[익인9]

쓰니한테 피티 받고싶다 뭔가 믿음직스러워,,,

[익인10]

쌤 그릭요거트 가능한가요

[글쓴이]

탄단지만 맞춘다면 건면도 먹어도됩니다~ 먹고싶은거 적당히먹으면서해 너무 참다가 폭식증와

[익인10]

혹시 그럼 키토빵도 가능한가요?

[글쓴이]

적당히만 먹는다면..

[익인10]

쌤 혹시 운동할때 심박수가 180 넘으면 좋은건가요?

[글쓴이]

체지방태우기목적이면 137~155이내로 유지하세용 인터벌은 예외

[익인10]

스피닝타는데 180이 넘어가요ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

유산소존이라는게 왜 있냐면 전체칼로리소모대비 체지방소모비율이 좋은것뿐이야
스피닝은 총소모칼로리가 높으니까 결과적으로는 심박수상관없이 적당한유산소보다 체지방 더 많이빠져
유산소존은 덜힘들어서 의지떨어지지않도록 최대의 효율을 느끼고싶은사람이 참고하면 좋은구간이고!

[익인10]

오오 감사합니다❤️🙇‍♀️

[익인12]

혹시 닭가슴살 필수야?? 나 식단 시작한지 일주일 됐는데 닭가슴살 먹는 게 너무 힘들어 먹을때 역하다고 해야 되나....? 그냥 다른 고기로 대체해도 되는 거야?!

[글쓴이]

한끼통살 맛있는데.. 다른고기로 대체해도돼

[익인14]

혹시 뭐먹어? 난 그릴드 거의 다 먹어가서!

[글쓴이]

난 데리야끼 좋아해

[익인10]

이거 맛있으

[익인12]

고마워!!

[익인10]

(내용 없음)

[익인12]

헐 진짜 고마워.... ㅜㅜ 생각보다 먹어도 되는 고기가 다양하구나 참고할게

[익인10]

12에게
+ 연어 생선(고등어 삼치) 추천!!!

[익인10]

12에게
난 참치캔으로 현미밥이랑 야채넣고 저칼로리 비빔장해서 같이 먹기두해

[글쓴이]

굿

[익인38]

쓰니가 한끼통살 얘기해서 그런데 한끼통살 스리라차마요랑 불닭이랑 양념치킨맛 맛있어!! 나도 닭가슴살 안 좋아하는데 한끼통살은 먹어보고 넘 맛있어서 쟁여놓고 먹었어
물론 같은 음식 자주 먹으면 질리는 건 당연하지만 그래도 나름 맛있게 먹은 닭가슴살이야

[익인13]

운동 안 해도 기초대사량+200은 필수임.. 평생 절식하면서 살거 아니면

[익인15]

운동 못하게되는 상황이어도 저정도야? 평소에 꾸준히 해왔는데 최근에 관절문제 때문에 잠시 쉬게 돼서ㅠ

[글쓴이]

응 기초+2~300 기초는 정말 숨만쉬어도 빠지는 칼로리야 대신 누워만있으면 안되겠지

[익인16]

쓰니야 나중어ㅣ다이어트 시작할껀디ㅣ
나중에 이글 와서 물어봐두됑??되면 삭제하지말아쥬라

[익인17]

나 그래서 바프찍을때 오히려 든든하게 먹음
걍 쑥쑥빠지더라

[익인18]

ㅁㅈ 나 다이어트 제일 잘되었을때가 주5일 운동 빡세게하고 주말에 엄청 먹엇을때...... 주5일동안 졸라매고 주말동안 고삐풀었는데 잘먹어도 계속 살이빠졋음 키로그램보다 눈바디가 확 달라졌어 탄탄해지고 들어갈곳 들어가고 나올곳 나오고ㅇㅇ

[글쓴이]

👍

[익인19]

선생님 여자 160 100인데 얼만큼 먹으면서 빼도 괜찮을까요.. 닭흉부살도 매우 좋아하거든여..식탐으로 다요트가 너무 힘이 드네요..

[익인19]

운동 하고있거든여 크로스핏...도와주세여..

[글쓴이]

기초대사량 1600정도로 잡아봐도될것같아요~

[익인19]

선생님 그렇다면 본문에 써주신 내용만큼은 먹어도 괜찮을까요?

[글쓴이]

그럼요~

[익인19]

ㅠㅠㅠ 더 먹고싶겠지만... 감사합니다 선생님 건강하세요!

[익인20]

선생님 요즘 헬스 pt 끊으려고 알아보는 중인데요 10회, 20회 한시간씩 얼마가 적당하다고 생각하시나요?ㅠㅠ 아님 이정도까지가 마지노선인 가격이랄게 있슬가요,,,ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

10회
마지노=7만
적당=6
20회
마지노=6.5
적당=5

[익인20]

감삼다...

[익인20]

복받으세요,,,

[익인21]

선생님... 저 클라이밍 하는데 감량하고 싶으면 유산소 따로 병행해야 할까요...?

[글쓴이]

클라이밍은 다이어트목적으로는 부적절

[익인21]

어쩐지 건강한 돼지가 되고 있더라고요

[익인22]

나 진짜 이번에 피티 하면서 이렇게 많이 먹어도 돼요? 막 이랬는데 한끼에 닭찌 두개 밥이랑 먹어도 살 빠지더라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 글고 그냥 먹고싶은 거 조금 씩 먹어도 크게 문제 안되고

[익인23]

혹시 약속있을 때 하루에 기초대사량 만큼 한꺼번에 먹고 그날 아무것도 안먹어도 괜찮을까요..?

[글쓴이]

그럼 약속가서 폭식하게되니까
집에서 바나나라도 먹고가는게 좋을거예요
폭식절식반복하는게ㅠ장기적으로 채질에안좋아요

[익인24]

선생님 정말 죄송한데 제가 너무 궁금한 점이 있어서 그런데요 제가 bmi 37-38정도 되는 고도비만인데요 최대한 빠르게 다이어트 할 수 있는 식단은 뭘까요...?......

[글쓴이]

원푸드다이어트는 결국 살보다는 수분근육빠지는식단... 저식단대로하되 유산소를 많이가져가고 고도비만이면 빡센유산소보다는 가벼운유산소로 런닝머신 경사높여서 걷는것도추천

[익인25]

맞아 나 권장 섭취량대로 먹으려면 하루에 5끼 먹어야 함 근데 일하느라 그렇게 할 수가 없어 ㅜ 권장 섭취 칼로리 2000 넘어

[익인26]

선생님..... 이 글을 절대 지우지 말아주세요....

[익인27]

우와 혹시 벌크업 하려면 어떻게 먹어야해? 뼈대얇고 마른편인데 지방근육 적절히 쪘으면 하거든 나 살이안쪄 몸 불릴때 어떻게 먹었어?

[익인28]

저렇게 다 먹고
그럼 운동은 어느정도 해야된..?

[익인29]

씁 하루에 밥 두공기라니 나에겐 여전히 적다...

[익인10]

저걸 4번에 나눠서 먹으면 배고프진 않더라구!!

[익인30]

선생님 다이어트 할때 소스닭가슴살 시중에 파는거 먹어도 되나요,,?

[익인10]

10키로 넘게뺀 다이어터인데 소스닭가슴살 먹고 잘만뺌!!

[익인32]

선생니이임 웨이트할때 초반보다 10kg 더 드는데 근육 얼마나 늘었을까요?ㅠㅠㅠ

[익인32]

그리고 가슴운동할때 가슴근육은 안움직이고 팔 근육으로만 하는데 어떻게 고치나요?

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[익인40]

소고기 돼지고기 오리고기도 다 되는걸 난 너무 맛있게 잘 먹고 뺐어!

[익인34]

마자 나도 기초대사량 + 300 단백질 위주로 먹고 운동 일주일에 5번 정도 해서 근손실 거의 없이 체지방만 뺌...

[익인35]

ㄹㅇ...작년에 스트레스+일개많음 으로 거의 못먹고 다니면서 운동만 했는데 근손실 오졌음 진짜 이러다 죽겄다 싶더라...살은 많이 빠졌는데 흐물흐물한 살만 남고 암튼 개별로였던 경험...

[익인10]

선생님 그래서 계신곳이 어디시라구요?

[익인36]

마자 나 린매스업할때 딱 저런식으로 거구마 닭가슴살 4끼먹었음 우걱우걱...

[익인39]

내가 먹는 닭가슴살 한팩에 100칼로리던데 그럼 한끼에 3봉은 먹어야 돼? 진심 칼로리를 어케 맞추지…?

[익인41]

선생님 어머니는 무슨 운동을 권해드리는게 좋을까요

[익인42]

칼로리는 맞춰서 먹되 살찌는 음식으로 채우지말고 탄단지 적절하게섞으란거지??

[익인43]

탄지단 비율 어느 정도가 적당해? 그리고 닭가슴살 싫으면 단백질 뭘로 먹어야 하는지도 궁금..운동은 수영만 하고 있는데 라인 정리만 좀 되고 허벅지랑 뱃살 거의 안 빠지더라고 ㅠㅠ 홈트 따라하는 것만으로 허벅지 뺄 수 있을까?

[익인42]

나 오늘 닭가슴살 소시지 사서 후라이팬에 구워서 스테이크시즈닝이랑 허브솔트 각각뿌려서먹었는데 탱이여 그냥 소시지보다맛있고 단백질20g씩있어

[익인10]

쓰니는 아니지만 다이어터인데 4:3:3 이 적당한걸로 알아! 단백질 고기는 이거 확인해보면 될꺼같구 연어 참치 고등어 오징어 두부 요런거 돌려가면서 먹으면 좋더라구

[익인43]

오오오오 고마워 ㅠㅠ

[익인44]

선생님 저 스쿼시 하고 싶은데 감량+근육 늘리기에 효과가 크지는 않을까요??? 근육은 진짜 없고 3~4kg 정도만 빼고 싶어요

[익인45]

대박 생체는 언제딴겨? 나는 취미로 생체2급 수영 21년도에 땄는데 말들처럼 글케 쉽지않던데 얘기들어보니 17년도 이후로 어려워졌단 얘기도 있고

[익인46]

나 간식 안먹고 아침은 샐러드+삶은 계란, 2끼는 닭가슴살, 굴소스, 현미밥 먹는데 살이 안빠져ㅜㅠ 탄수화물을 더 줄여야할까?