살빼고싶으면 달리기야 무조건.........

살타고 덥고 얼굴살 빠질까보ㅓ 홈트만 주구장창했는데 달리기가 직빵이야 살 제일 잘 빠져

[익인1]

달리기 가슴 안 아파? 난 스브해도 아프던데ㅠㅠ

[글쓴이]

응 나 완전 꽉 조이는거 하고 달리는데 거슬리지도 않아!! 익은 많이 큰편이라 그런가??

[익인1]

오! 혹시 추천 가능해?? 가슴 안 큰대.. 그 혹?이 좀 있는 편이야
악성은 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

앞후크 써보고 싶어서 네이버에서 싼거 산건데 실밥도 튀어나오고 패드도 좀움직이고 어깨 조절이 직직이 라 좋진 않어.. 걍 조여지는게 좋아서 싼값에 쓰다가 다른 앞후크 사려구 혹시 살거면 난 75c인데 m 딱좋아!

[익인1]

오!! 고마워!! 이걸로 사서 런닝해봐야겠어!

[익인6]

와 뭐야 안비싸네 핵조아ㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜ스포츠브라 처음인데 혹시 75f면 라지 사면 되나? 컵에 따라 사이즈 달라지는거 맞겠지?

[글쓴이]

6에게
마자 사이트에 추천사이즈표있었던 거 같은데??

[익인6]

글쓴이에게
헉 한번 봐볼게 혹시 꽉 잡아줘???

[글쓴이]

6에게
응 나는 아직은 잘 쓰는중!

[익인6]

나도 추천해주라ㅠㅠㅠㅠ

[익인2]

얼마 달려?? 런데이로 하루에 40분은 뛰고 2시간 걷는데도 안 빠져 흑흑.............

[글쓴이]

나도 런데이해 격일로 30분! 단백질 잘 챙겨먹어?

[익인2]

나 식단 탄수 150 단백질 80 이렇게 맞춰먹엉ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 아니 도대체 왜 안빠지냐...

[익인40]

단백질 80g이 하루 말하는겨?

[익인2]

엉!

[익인22]

혹시 런데이 30분 커리큘럼이 어떻게 되는지 물어봐두 될깡…?!?! 뛰기 몇분 걷기 몇분인지!!

[익인7]

그렇게하는데 어떻게 안빠지지..? 엄청 말랐는데 더 말라지려고 하는거 아냐??ㅠㅠ

[익인2]

엄청 마른 것도 아냐 163/53 이고 체지방 부자라 체지방률 31퍼임ㅠㅠ......

[익인33]

나도 런데이 하는데 안빠짐……

[익인2]

왜 안빠질까?? 내 식단이 문젠가...

[익인33]

나도 식단 같이 했는데 (일반식이랑 다이어트식 섞어서 먹긴 함..) 암튼 그래도 효과 못 봄 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[익인3]

ㄹㅇ 인터벌 러닝 직빵

[익인4]

난 그건 가을부터하려고 너무더워서못나가겠엉..

[익인5]

22 와 내가 생각했던 게 여기 적혀있었네ㅋㅋㅋㅋ 나도 운동장 나갔다가 ㄹㅇ 햇살에 데일 뻔해서 다시 들어옴... 밤에는 벌레 크리...

[익인6]

33 걷기만 해도 진짜 죽을 것 같음

[익인10]

44 오늘 마트갔다오는길 더워 죽는줄.. 8분 그것도 빠른걸음이었는데 등에 육수 좔좔

[익인34]

5ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인38]

66 37도 넘어가니까 밖에 나갈 엄두가 안나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠ

[익인59]

77 더운것도 더운던데 습해서 나가질 못하겠어...

[익인8]

고도비만은 웁니다

[익인6]

자전거 타바!!!! 배에 힘주고 타면 무릎에 무리 덜해

[익인8]

자전거 있긴한데 자전거타야하나..

[익인6]

난 따릉이 타다가 빌리러 가기 귀찮아서 그냥 샀아ㅠㅋㅋㅋㅋ

[익인8]

아ㅋㅋㅋ 고마워 자전거 무리갈까봐 냅뒀거든

[익인6]

난 스포츠 브라 너무 비싸서 2시간 자전거 타...

[익인6]

생각보다 힘들더라

[익인9]

허리인좋은사람은 달리기 하지말어라 허리디스크온다

[익인15]

허리 안 좋은 사람은 어떤 운동을 해야 하나여...

[익인9]

런닝머신중에 경사올려서하는거있어 거기서 걷는거! 이거 은근 힘듬 뛰는거는 안됨

[익인60]

아 이거 진짜 헬인데ㅋㅋㅋ

[익인46]

코어 단련시키는 평형성 운동 위주로 고고

[익인11]

런닝머신도 괜찮나??

[익인13]

이번주 비와서 못할듯ㅠㅠ

[익인14]

난 계단오르기 찐

[익인16]

2222

[익인21]

계단 오르기 얼마나 해??

[익인14]

난 80층 아파트 2번 한다...ㅠ
근데 전에 티비에서 어떤 모델이 80층부터 시작하는게 좋댔어

[익인42]

80층..? 1층부터 80층을 오른다고?

[익인14]

응...ㅋㅋㅋ 근데 첨엔 개힘든데 하다보면 괜찮아짐

[익인23]

난 왜 안빠졌지… 식단도 했지??

[익인14]

아니..!!!??? 나 그래서 친구들한테 추천하는데 식단1도 안했는데 운동만하고 살빠져서...

[익인17]

근데 근력운동도 같이 해줘야 돼..

[익인18]

인터벌 최고

[익인19]

스포츠브라해도 가슴 신경쓰여서 못뛰겠어...

[익인24]

스포츠즈라도 종류가 있는데 걍 편한게 있고 진짜 압박붕대같은게 있어 꽉 조여주는… 입을 때 벗을 때가 좀 힘들긴 한데 하나도 안흔들리게 꽉 잡아주는거 입고 하면 진짜 편해! 신경 하나도 안쓰임

[익인27]

추천해주라ㅠㅠㅠㅠ

[익인37]

나이키 하이서포트 제품으로 하면 됨

[익인6]

혹시 꽉 잡아주는거 추천 가능할까?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인19]

근데 그런거 입으면 옷태가 좀 이상해지던데 내가 이상한건가ㅠㅠㅠ

[익인35]

납작해지는데 어차피 운동하는거라 신경 안쓰이던데

[익인19]

난 옷태로 바로 보여서 좀 신경쓰이더라구,,

[익인24]

나이키… 이 분야 나이키 갑인데 단점은 살찌면 바로 못입게됨… 숨이 막혀서… 나는 컴포트랩에서 마카롱 무슨 브라 있는데 그거 한사이드 작은거 사서 입어! 뒤에 조절 후크로 조절 할 수 있어서 좋아! 이건 숨쉴려고 사실 입는거고 나이키가 고정력 짱짱하긴 혀…
이거랑 젝시믹스도 입고 난 걍 골고루 입엉 숨은 쉴 수 있되 가슴은 고정시키는거 찾기 힘들어서 이것저것 시행착오 많이했어ㅠ

[익인19]

나이키꺼 난 사이즈가 다 작더라고...가슴이 커서 ㅠ

[익인24]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도^^ 그래서 못입음 나이키는 가슴 적당하고 마른친구들한테만 추천할게… 2개 사놓고 새거 상태로 보관중

[익인62]

댓보면서 팁얻고간다 고마워

[익인32]

비싸긴한데 쇼크업소버 런브라 한번 사봐

[익인16]

쇼크업소버 강추 심으뜸도 이거 추천함
비싼데 1개 사보고 좋아서 돌아가며 입으려고 6개 더 삼

[익인6]

혹시 쇼크업소버중에 어떤거야...? 엄청 비싼데 6개....짱부자다...

[익인16]

나는 입고 벗는거 힘든거 싫어서 지퍼달린거 샀어! 1가지뿐이라 바로 찾을 수 있구 저번에 할인해서 30% 할인받아서 사써!!

[익인6]

16에게
9만 6천원짜리 맞나...? 짱비싸다ㅠㅠㅠㅠㅠ 30퍼 할인은 언제 하는거야...?ㅜㅜㅜ

[익인16]

6에게
섬머 특가할인 뭐 그럴 때 산 듯?? 할부했어 ㅠㅋㅋㅋ 나 때 7만원쯤 했돈거 같은데 가격이 마니 올랐네...

[익인6]

16에게
7마넌일때까지 할게...ㅠㅠㅠ고마ㅏ어!!!!

[익인16]

6에게
넘 비싸면 나이키나 아디다스도 괜찮고 브랜드 없는거 사서 해도 돼!!
스포츠브라는 한 6개월에 한번씩 갈아줘야 한대 땀땜에!!

[익인6]

16에게
헐 글쿠나....고마워ㅠㅠㅠ

[익인19]

혹시 빅시꺼 입어봤어? 빅시꺼 입는데 빅시랑 비슷한가?

[익인20]

얼마ㅏ나 빠져써?

[익인25]

사이클은 어때 얘들아.. 나 무릎도 안 좋고 허리도 안 좋고 해서 사이클 샀는데.......아직 몇 번 안해봤어

[익인6]

아침마다 한강가서 타는데 짱조아bb 가슴도 안흔들리고 무릎도 안아프고 엉덩이자극 최고야

[익인25]

아하 난 실내사이클이긴 한데 효과는 비슷하려나 하..사이클까지 가서 앉는게 젤 힘들다

[익인16]

실내사이클 인터벌로 타면 30분만 해도 땀 좍좍 나고 살 개잘빠젼

[익인57]

혹시 그거 하고나서 종아리 알 안풀어주면 근육 장난 아니겠지??..

[익인24]

57에게
풀어주면야 좋지만 애초에 종아리 근육은 거들뿐이고 엉덩이랑 뒷허벅지 힘으로 뛰어야 종아리 펌핑 안 돼 혹시 많이 앉아있거나 근력 없으면 스쿼트부터해서 다리 뒷면 근육부터 좀 붙이고 뛰기 시작해 아니면 허벅지 근육이 없으니 꿩대신 닭이라고 종아리 근육을 과하게 사용해서 종아리 굵어짐… 경험담

[익인16]

57에게
나는 하고나서 무조건 폼롤러 하고 L자 다리도 하고 요가에서 도그자세있거든 그것두 함

[익인16]

57에게
근데 난 종아리보단 엉덩이랑 허벅지가 아프던데!!

[익인55]

이것도 무릎 아프지 않아?? ㅠㅠ

[익인25]

그나마 무릎 덜 상한다고 해서 샀는데 잘은 모르겠다.. 근데 근육 너무 없으면 처음 운동하면 좀 아프대
글고 무릎 덜 상하는 각도가 있다더라 유튭에 영상 많아

[익인26]

가슴도 겁나많이 빠질듯

[익인28]

스텝퍼도 조아 집에서 할 땐

[익인28]

허리아파서 고강도 웅동 못하는 나에겐 최고

[익인38]

ㄹㅇ 나 허리디스크 있는데 스테퍼 일주일에 3번씩 하고 한달만에 체지방만 3킬로 빠짐

[익인19]

집에서 스텝퍼 어떤제품 써?

[익인28]

난 이고진!

[익인29]

얘들아 달리기는 근수저 운동이다... 없으면 걷기부터 해

[익인29]

무턱대고 뛰다가 허리 발목 관절 다 고생시키지 말고 쓰니처럼 홈트부터 시작해 제발

[익인24]

22 맞말임 다리 근육 없이 하면 걍 관절부터 나간다 그리고 매일하는것도 아님 유툽 영상 몇개 보면 알텐데 초보는 무조건 격일 이상 간격 추천…

[익인30]

런데이 30분 달리기 도전 이거 해도 효과있는 거 맞찌 아직 초보라서 빡센 거 못해..ㅎ

[익인31]

난 홈트로도 효과 많이 보긴 함.. 걷기도 좋고

[익인36]

냅다 달리는거말고 걷고 뛰고 반복이 찐이야 아예 운동안해본 익들은 빨리걷기나 무릎강화운동 하면서 시작해 아니면 무릎이랑 발목 상한다

[익인39]

고딩때 팝스? 시간인가 운동장 8바퀴 안쉬고 달렸더니 살 개잘빠짐

[익인41]

실내싸이클은 효과 좋아? 사고싶은데

[익인43]

얼굴 살도 빠져?ㅠㅠ 얼굴에 살이 옶는 편이라,,

[익인44]

맞아 인터벌러닝 레전드 살개잘빠짐

[익인45]

필라테스랑 런데이 번갈아가면서 같이 하는데도 많이 먹어서 안 빠지는 내 몸무게가 ㄹㅈㄷ.....

[익인47]

운동 안 했던 사람은 달리기부터 시잗하먄 안돼!!!!!!! 관절 나간다!!!!!!!! 이거 중요해!!!!!!!!!!!

[익인48]

무릎나가진짜ㅜㅜ

[익인49]

ㅇㅈ 런데이 효과 좋음 근데 날씨더워서 나가기 싫은익들은 집에서 버피해 버피도 효과 좋아

[익인50]

나도 러닝하고 내장지방 줄었는지 뱃살 훅빠짐
그전까진 뭘해도 뱃살안빠지드니....근데요즘같은 날씨에도 뛰니...?많이힘들거가터

[익인51]

런데이 ㄹㅇ 직빵

[익인52]

스탭퍼 어떤게 좋아..?

[익인53]

얼굴살은 잘 안 빠졌니...? 난 얼굴살이 젤 급한디ㅠㅜㅠ 그래도 내일부터 당장 런닝머신 뛴다ㅜㅜㅜ

[익인54]

과체중+몇년째 운동1도안함+집에서 누워만있는 백수+뛸때나 계단내려갈때 무릎통증있음
운동추천좀해주라..

[익인47]

걷기운동부터 시작해..!!

[익인54]

걸을때 배에 힘주고 걸어야해? 배에 힘주는게 배를 쏙 들어가게하는거 말하는거징?

[익인58]

계단올라가기 추천

[익인16]

그냥 달리기는 싫고 그러면 나처럼 스텝박스 해봐~!
하루에 0.2키로씩 빠짐ㅋㅋㅋㅋ히히

[익인55]

이걸로 어떤 운동 해??

[익인16]

계속 올라섰다 내려갔다 하는거야!
1시간 심박수 160-170으로 하면
땀에 절여지는 수준이구
이번주만 1.5키로쯤 빠짐

[익인54]

신발신기귀찮은데 맨발로 해도돼?
요가매트는있엉

[익인16]

난 두꺼운 양말 신고 운동화 신고 하는데
충격이 있을 거 같아서..!
익인이가 괜찮으면 괜찮지 않을까

꼭 스텝박스 안 사고 그냥 턱있는
곳에서 올라섰다 내려섰다 해도 되지 머!

[익인54]

고마웡! ㅎㅎㅎ

[익인56]

더워서 어케나가

[익인58]

발목 약하거나 다리 근육 없는 익들은 달리기 진짜 비추천

[익인38]

허리 아프거나 몸무게 많이 나가면 절대 뛰지마!!!! 이런 경우엔 매일 걷기만 해도 굉장히 잘빠짐. 물론 튀김, 짜장면 등 누가 생각해도 고칼로리인거 안먹는거 전제하에.
나 허리디스크+발목 연골찢어짐+무릎 등산하다 다쳤는데 간수치가 높아서 운동은 해야되고 되게 고민많았거든. 봄엔 그냥 가볍게 산책 30분씩 매일 걸었고, 꽃가루 많이 날리는 이후부턴 알러지땜에 일주일에 3일 스테퍼 30분, 유튭에 나오는 전신 운동 암꺼나 2개씩 했어. 식단 거의 안하고 빵도 식사대용으로 먹고 과일이랑 샐러드 좋아해서 왕창 먹어. 안먹는건 누가 짜장면, 튀김, 마라탕 기름 많은거. 이외엔 진짜 다 먹는데 매달 체지방만 2~3씩 빠지고 있어

[익인38]

나도 첨엔 체지방 빼는거=달리기니까 뛰었는데 며칠 뛰고나니까 허리가 너무 아파서 뭐 줍는다고 숙이는거 그것도 안될정도까지 됐었음. 몸무게 많이 나가고 관절쪽 안좋으면 걷는거, 아니면 홈트 가볍게 쉬엄쉬엄해도 충분히 빠질거야.

[익인63]

할 ㅠㅠ 나 인터벌로 런닝머신 30분씩 걷다가 뛰다가 하는데.. 오반가? 퇴행성 허리디스크 있어 ㅠㅠㅠ

[익인38]

몸무게도 많이 나가는 편이면 진짜 비추.... 나도 3분 뛰고 2분 가볍게 걷고 했는데 갑자기 저 증상이 나왔었거든. 그때 60 중반쯤 됐던거 같어

[익인63]

지금 157/54정도 되거든 ㅠㅠ 근데 오늘 뛰고나니까 허벅지가 정전기 오듯이 저릿저릿 하더라구… 이거 하먄 안되는걸까? 런닝머신 하다가 홈트 하니까 너머 안힘들어서 ㅠ 다이어트 아케하지 진짜..

[익인38]

63에게
그정도면 괜찮을거야!! 허벅지쪽이 그런거면 폼롤러 혹시 해?? 아마 걸을때 엉덩이쪽에 근육을 써야되는데 그게 부족해서 허벅지, 종아리 이쪽 근육써서 그럴수 있어. 폼롤러로 잘 풀어주고 걸을때 의식적으로 뒷다리엉덩이쪽에 힘주도록 해보는걸 추천해!! 엉덩이쪽 근육 잘쓰면 허리도 덜아프더라구.

[익인63]

38에게
헉 친절한답뱐 고마웡 ㅠㅠ 사실 무릎도 안좋아서 매일 뛰니까 지금도 무릎이 시큰거린다 ㅜㅜ 그냥 그만둘까.. 스텝퍼는 괜찮으려니 고민이 많넹 .. 고마워!! ㅎㅎ❤️

[익인38]

63에게
무릎쪽도 안좋으면 그만하는게 맞어! 나도 윗댓봤듯이 그런 상태인데 스텝퍼는 괜찮더라구. 엉덩이쪽도 의식적으로 힘주게되고. 스텝퍼도 은근 땀엄청 나는데 아마 처음엔 20분만 해도 엄청 힘들거야ㅎ 스텝퍼 하고 힙으뜸님 전신 근력 홈트 50분짜리 있거든? 그거 첨엔 힘들어서 반만 해도 성공일거야ㅎㅎ 다른 근력 홈트들도 좋구!
마지막에 폼롤러 꼭해줘!!! 진짜 폼롤러 하니까 어깨쪽도 그렇고 허벅지쪽도 덜뭉치고 그렇더라구

[익인61]

본문이랑 좀 다르긴하지만 허벅지 뺄때 실내 사이클도 괜찮을까? 오히려 더 커질려나..

[익인16]

오히려 얇아지던데 난!!ㅎㅎ

[익인61]

혹시 한번할때 얼마나 했어??

[익인16]

30분~60분 그날그날 컨디션따라!
유튜브에 초딩입밋자덕이라고 자전거 운동 영상 올리는 분 있는데 그거 보면서 따라했어
인터벌 사이클

[익인61]

헐 추천 고마웡 자고 일어나서 한번 도전해봐야겠다 ㅋㅋㅋ

[익인16]

61에게
갹 화이팅이야

[익인29]

익인이가 여자면 스쿼트 300개씩 하면서 허벅지만 조져도 안 커졍 키우기 힘듦 걱정말고 ㄱㄱ!!

[익인61]

그 스쿼트 할때 무릎에서 소리가 잘 나거든 내가 자세를 정확히 몰라서 그런거 같기도 하고..ㅜㅠ 그래도 스쿼트 하는게 나을까??

[익인29]

아닝 소리나면 혼자서는 하지 마!! 자세 때문인지 원래 무릎이 안 좋은 건지 이런 건 봐야 알아서 뭐라고 딱 말은 못하는데... 운동 아예 처음이면 웬만하면 피티 받는 게 자세 배우기엔 나을 거얌 몸 다치면 안 되니까

[익인61]

어키어키 아마 자세가 문제일꺼 같기도 해 ㅋㅋㅋ 댓글 고마워!!ㅜㅜㅜ

[익인38]

선수처럼 단백질 엄청 먹고 사이클을 막 미친듯이 타는거 아니면 안커져! 갑자기 막 무리하면 허리랑 허벅지쪽 근육이 놀랄수 있으니까 첨부터 빡시게 하지말고 여유가지고 해보면 효과있을거야!!

[익인61]

그럼 내일부터 시작해봐야겠다 ㅎㅎ 조언 고마워!!!

[익인38]

할수있다!!!! 화이팅!!!!