🙇🏻‍♂️익들아 내 다이어트 플랜 좀 봐주라🙇🏻‍♂️

아침 운동 

인터벌 30분+걷기30분+스트레칭10분 

 

아침, 점심밥 

일반식 1/2 

 

저녁밥 

단백질쉐이크 

 

어때?

[글쓴이]

욕하려면 피드백해주고나가라

[글쓴이]

삭제한 댓있어서 그래ㅠ 오해ㄴㄴ..

[익인1]

아침에 너무 유산소로 운동이 몰려잇는데, 차라리 근력20, 인터벌20, 걷기 20으러 바꾸는건 어때? 아니면 근력 30, 인터벌30

[글쓴이]

아침운동을 저렇게 바꾸거나 밤에 근력만 30분 추가하는거 생각하고 있는데 어떻게 생각해?..

[익인2]

혹시 운동시간이 아침밖에 없을까? 밥먹고 근력운동도 해주면 좋겠어 일반식도 단백질이랑 탄수 클린하게 챙겨주면 좋고 저녁도 탄수단백질 채소 골고루 챙겨줭

[글쓴이]

아 일반식이란 말이 밥만 반으로 줄인다는거야! 채소는 2배정도 늘리고있어. 이건 괜찮으려나?..
저녁밥 먹고 30분 근력운동
저녁밥 샐러드
이렇게 바꾸는건 어때

[익인2]

밥은 상관 없는대 단백질 될만한 반찬이 있음 챙겨줘! 채소도 적당히 먹으면 변비에 도움되니깐 좋고 저녁먹고 근력 30분 했음 그때 유산소 같이 강도 있게 해주면 부스터처럼 잘 빠져 저녁밥 샐러드로 바꿀때도 탄수 단백질 챙길만한 고구마 또는 단호박 단백질로는 닭가슴살이나 연어 이런거 같이 넣어줘 지방으로는 아몬드 열알 정도

[글쓴이]

솔직히 근력30분하고나서는 의지+체력문제로 유산소 힘들것같아...^^,,,,, 추천해줬는데 고마워!..10분씩 유산소 늘려볼게ㅎㅎ
닭가슴살이랑 고구마 한 덩이씩 추가하려고!

아침운동 본문+저녁운동 근력30분 유산소10분(ㅎㅎ..)

아침 점심
일반식1/2+채소
저녁
샐러드+닭가슴살,고구마

정리해보면 이런데 어때?..

[익인2]

응 좋은거같아 지방은 견과류같은걸로 쫌 챙겨주면 좋을거야 ㅎㅎ 아보카도 오일이나 올리브유도 좋아 유산소 같은건 나도 체력 없었는대 조금씩 시간을 늘렸었어 하다보면 이제 안힘들다 싶은구간이 올거야 그때 늘려도 된다 ㅎㅎ

[글쓴이]

2에게
고마워❗❗❗복받을거야ㅎㅎㅠㅠ 좋은하루보내!...💓💓💓