공황 증상은 심각할 정도면 난 무조건 전문가한테 상담 받고 약처방 받는거 추천하구 혼자 버티는것보다 훨씬 도움될거라 ! 증상이 간헐적으로 나타나긴 하더라도 어느정도 안정을 찾아가는 과정에서는 본인의 노력도 필요해 불안 상태에서는 신경적인 부분에서 오는 예민함이 일반 사람들 보다는 훨씬 크거든? 모든 감각이 다 예민하다고보면됨 그래서 1. 매일매일 일기 쓰면서 감정을털어내는거(긍정적인거든 부정적인거든) 길지 않아도됨 짧아도됨 한줄 써도됨 본인 하고싶은대로 글쓰는거 넘 귀찮으면 메모장에다가 써도됨! 감정 다스리는게 좀 더 수월해짐 2.지금은 좀 춥긴하지만 실내보단 야외 그리고 자연속에서 산책하는거 공기도 마시고 햇빛도 보고 3. 셀프로 신경 안정에 딱 최적화된 상태를 만들어주기 난 이건 꾸준히 해주는데 효과 많이봄..준비물: 가습기,오일,마사지기 필요한데 가습기 없는 경우엔 비싼거 아니더라도 저렴한거 시중에 많으니까 하나 사서 물 담고 아로마 오일 라벤더 페퍼민트 추천 (잠도 잘오고 심신에 안정주는 향) 찾아보면 별로 안비싸! 오일 몇방울 뿌린다음에 가습기 키면 향이 솔솔 나거든? 양키 캔들보단 훠얼씬 추천해 그 상태에서 마사지기 틀기 (어떤 부위든 상관없지만 이왕이면 눈마사지기를 가장 추천해 일단 명상에 딱 최적화된 상태라) 거기에 가사 없는 새소리,물소리,풀벌레 소리 이런거 그냥 유튜브에서 찾아서 들어 그럼 육체적으로는 혈액순환됨 긴장 풀림 + 심신에 안정 시켜주는 향을 맡고 잡생각도 없애주는 소리를 들으니까 신경적으로 예민함,불안함 이런게 많이 풀리더라구 손으로 마사지 하고 이러는것도 좋은데 혼자 하기엔 솔직히 귀찮을 수 있자나 특히 무기력한 상태면 밖에 나가기도 힘드니까 그래서 마사지기는 혼자서 쓰기 좋은걸로 하나 사서 작은걸로 전체적으로 신경을 풀어주기 ! 공황 극복한지는 몇년 됐긴한데 난 이건 꾸준히 하고 있오서 너무나도 추천해 일정한 수면 패턴,건강한 식단,적당한 운동 이거는 대부분 알고있는거구 나한테 도움 됐던거 써봤옹 이것도 다 아려나? 무튼 다들 몸도 마음도 건강하고 행복하쟈💚
