남 표정 행동 하나하나에 의미부여를 너무하고 넘겨짚고 상처받는데 어떻게 고쳐

책이라던가 

소심하고 생각 많고 남 눈치 잘 살피는 성격을 어떻게 고쳐야 할까 

어떻게 생각해야하는지는 알아 뭐 어쩌라고, 그러든가 말든가, 싫어하든가 어쩔건데 이런 식이면 되는데 그대로 마음 먹기가 어려워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 마음 속으로 그렇게 한 번 내뱉어봐도 생각 이어지는 걸 못멈춤

[익인1]

그 인지치료방법이 있는데
예를 들어 지나가는데 행인이 나를 슬쩍 쳐다봄 > 어?? 왜보지? 아.. 내가 못생겨서 봤나봐.. > 진짜 내가 못생겨서 쳐다본거 맞아? 증거있어? 확실해?
이런식으로 내 부정적인 사고가 확실한지? 이유를 찾아보는 거 추천햄
객관적인 이유!

필링굿이란 책에 방법 나와있쏭 읽어봐