공황장애(과호흡,숨멎음) 이겼거나 이기기위해 노력하는 익들아 도와줘

안녕 익들아 현재 공황장애로 고생하고 있는 한 사람이야 반말로 말해서 미안 거부감 있다면 뒤로가기 눌러줘

일단 나는 사람 많은 곳에 혼자있으면 과호흡 오고 엘베도 혼자타고 있음 답답한데 모르는 사람 타면 강제?적으로 숨참음 이럴때 식은땀도 많이 흘리고 아는 사람이랑 같이 있으면 괜찮다가도 가끔씩 과호흡오고 모르는 사람이거나 회사 들어가서 처음보는 사람들이 말걸면 괜히 긴장하게되면서 호흡이 불안정하게되는데 예전에는 안 이랬는데 언젠가 부터 이럼 이거 어찌 극복해야해?

애플워치 하나있어서 호흡 좀 불안정하다 싶음 심박수 체크하는데 100에서 125정도 나와ㅠㅠ 익들아 너희는 어떠게 이겨냈니?

[익인1]

약먹고 스트레스에서 해방되니까 시간지나서 괜찮아졌어 난

[글쓴이]

약 부작용 같은거 있지않아?ㅠㅠ 그래도 괜찮아져서 다행이다

[익인2]

약 잘 챙겨먹고 멘탈관리 열심히 했어.. 사실 지금도 완벽하진 않아 평생 갈 트라우마도 있어서..

[글쓴이]

슬픈 스토리가 있나보군아ㅠㅠ 멘탈관리 하는 법 좀 알려줘ㅠㅠ 이런 상황이 처음이라 어찌 대처를 해야 할지도 모르겠어

[익인3]

뭔가 조짐이 보인다 싶으면 일단 주변에 있는 뭐든 봉투 같은 거 갖고 와서 입에 갖다 대고 숨 천천히 쉬면서 괜찮다 금방 지나간다 한 순간이다 스스로한테 안심시킴

[글쓴이]

봉투 하나씩 들고 다녀야겠다 해볼게!ㅔ

[익인4]

약먹고 마인드 컨트롤 많이 하고 있으.. ㅠㅠ 난 어지러워서 쓰러지는 타입이라 어지러우면 바로 땅바닥 디비 누워...

[익인5]

난 진짜 약이 답이였어.. 약으로 어느정도 상태가 나아진 이후에야 뭐 마인드컨트롤도 먹히고 그랬던지라..

[익인6]

진짜 단순한건데 숨 크게 들이마시고 내시고 10번정도 해봐 급할때!!

[익인7]

난 스트레스받는 요인을 다 끊었어 대인관계 정리하고 회사 그만두고 타지로 이사와서 재택으로 2년정도 일함 이러니깐 1년도 안되서 자연스럽게 완치됨

[익인8]

우선 공황장애로 나타나는 신체적 불안반응(심계항진,식은땀,현기증,손발떨림,극심한 불안감)은 나를 위험하게 만드는 반응들이 아니라 나를 보호하기 위해서 신체에서 나타나는 반응이라는걸 먼저 이해했고, 그 이후에 예기불안 나타나려고하면 '지금 이 증상은 나에게 아무런 문제도 일으키지 않는다. 나는 안전하다 안전하다.' 이렇게 속으로 생각했어. 공황장애 자체가 우리 뇌가 위험하지 않은 상황을 위험하다고 잘못 인식하면서 생기는 불안반응이니까

[익인9]

이건 진짜 병이라서...특히 이렇게 보이는 증상은 약먹으면 금방 괜찮아지더라 근데 심리적인 요인 근본적인 문제를 해결하기 위해서는 꾸준히 약먹고 스트레스 받지 말아야해,,,,

[익인10]

약먹어. 지금도 가끔 힘들면 먹고 상시 먹는 메인약은 늘 먹어. 좀 괜찮아지면 끊었다가 다시 먹고 그래.

[익인11]

그런 상황이 꼭 있는 날이면 미리 약을 왕창 먹어.. 그리고 딴 생각하려고 노력해

[익인12]

약먹어야됨 병원가봐

[익인12]

마인드컨트롤로 해결안되는 수준이면 병원가야함 진짜 약으로라도 이겨내는 방법바께 없어.. ㅠ

[익인14]

악아 혹시 약먹고있어..??