다이어터, 혹은 다이어트 성공한 익들아 내 식단 칼로리 좀 봐주라🫶🥺

최소 기초대사량 만큼은 먹고 운동으로 빼는게 정석이자나 근데 또 한 달 안에 무조건 최소 3키로 최대 5키로는 빼고 시푼데.. 칼로리 넘 많은지 궁금해!!!  

 

아침 : 바나나 or 사과 + 두유(저당고단백)=> 대략 300kcal 

점심 : 다이어트 도시락 or 작은 주먹밥류 + 닭가슴살 => 400kcal 

저녁 : 삶은계란 3개 + 두유 or 단백질 쉐이크 or 고구마  

=> 500kcal 

 

칼로리는 넉넉 잡기는 했어..!  

휴 진짜 소식하는 느낌이라 생각했는데도.. 칼로리 장난 없네^^ 운동은 주3회 목표얌! 어때?!  

기초대사량은 1200중반 정도..

[익인1]

아침 바나나는 비추야 공복 바나나는 안좋아 아침 사과는 금사과라 좋아서 추천 그리고 한개 칼로리가 57로 나오는데 두유가 양이 얼마나 많길래 400이상이라는거야?? 저녁도 저대로는 너무 부실하고 저 칼로리 안나와 수정해야 할것같아

[글쓴이]

정말?! 계란 한 개당 7-80칼로리 하길래 넉넉하게 300 잡았긴 해! 두유는 보통 100칼로리 정도 하더라고?! 일단 친절하게 알려줘서 고마워!! 그럼 대략 넉넉하게 계산 안하면 200칼로리 정도 빠지려나!? 저녁이 부실하군하,, 고구마랑 계란 먹으면 그래도 좀 ㄱㅊ으려나?!

[익인1]

살빼고 싶어서 걱정되는거면 두부한모나 또는 반모로 해서 계란 3알이랑 양배추 가지고 만들수 있는 요리 다양해 유튜브나 인스타 릴스에 나오거든 그게 포만감도 좋아서 더 오래할수 있을것 같아 볶음이라던가 치즈만 올쳐서 스테이크 느낌 내도 맛있고 스리라차 0칼로리라서 뿌려먹어도 맛있어 엄청 빡세게 하는거 아니면 저녁에도 닭가슴살을 추천!

[글쓴이]

헉 고마웡 퓨 !!