다이어트 쉬워 재밌음

그냥 덜먹고 간식 안먹고 운동하면 댐

난 요리하는거 좋아해서 다이어트 음식 만드는게 재밌더라 지금 8키로 감량중!

[익인1]

몇달 걸렸어 ?

[글쓴이]

세달!

[익인2]

ㅇㅈㅇㅈ 덜먹고 간식안먹으니깐 쫙쫙빠져

[익인3]

간식 먹고싶은데여!!

[글쓴이]

ㅋㅌㅋ귀엽 그럼 치즈 잘라서 전자레인지에 돌려 먹으세여! 바삭한 치즈 과자 잡서바

[익인3]

오! 괜찮은데...?!

[글쓴이]

체다치즈로 함 해바 맛나 ㅎㅎ 적당히 먹는 치즈는 다이어트에도 도움이 된답니다

[익인3]

고마웡!! 맛있겠당

[익인4]

니가 말한게 젤 어려운건데..?

[글쓴이]

나도 첨엔 진짜 어려웠는데 이게 하다보면 괜찮아져 중간에 치팅도 가져주면 대

[익인5]

마자 이게 습관이 되면 진짜 쉬움
처음에 습관 잡히는게 어려울뿐

[글쓴이]

마저마저 222 진짜 초반에만 조금 참으면 돼 그리고 계속 탄단지 맞춰서 클린식으로 먹다보면 체질도 변해서 가끔 간식 먹어도 살 안찌더라

[익인6]

쩌넹..

[익인7]

운동이 싫어…ㅜㅜ

[익인8]

22

[글쓴이]

운동 나도 진짜 싫어하는데 웨이트는 조금 나아! 그건 목표 갯수가 있으니까 깨는 맛이 있더라구

[익인9]

덜먹는건 힘든데ㅠ
간식 안먹어도 빠질려나

[글쓴이]

ㅇㅇ 간식이랑 액상과당만 줄여바 일단

[익인10]

집에서 홈트해??

[글쓴이]

집에선 폼롤러랑 주 3회 공복 유산소(인터벌 사이클)만 하고 헬스장에서 웨이트해

[익인10]

아아ㅠ 난 지금 피티 받고 있는데 끝나면 집에서 홈트할 생각이었거든 영상 좋은게 있나 해서 물어봤어!!
요리 잘한다니까 부럽다ㅠㅠㅠ 난 매번 닭 가슴살.. 아님 쌩오이.. 양배추야... ㅠ.... 레시피 전수받고 싶어 부러워!!

[글쓴이]

나도 유튜브에서 보고 따라하는거야! ㅎㅎ 난 홈트는 돈 내고 하는게 아니라 강제성이 없어서 귀찮으면 빼먹게 되더라구 ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

레시피는 이따가 적어줄게! 운동와서 ㅎㅎ

[익인10]

어어 맞아!! 헬스는 정말 강제성을 돈 주고 사는 것 같달까....
억 레시피 적어준다니 넘 고마워ㅠㅠㅠㅠ 열운동하고 와 홧팅!!

[글쓴이]

10에게
*양배추 참치 덮밥

양배추랑 당근을 잘게 썰어 식용유를 두른 후라이펜에 넣는다
굴소스 조금과 후추를 넣고 숨이 죽을때까지 살짝 볶는다
숨이 죽으면 기름 뺀 참치 한캔을 넣고 볶는다
중앙에 공간을 만들어 계란 하나를 깨 넣는다
흰자가 익으면 현미밥 위에 올려 맛있는 덮밥을 먹는다

*통밀 또띠아

통밀 또띠아를 약한 불로 후라이팬에 굽는다
폰타나 시저 드레싱을 조금 펴바른다
치즈 한장을 또띠아 위에 얹어서 녹인다
가스렌지 불을 끈다
양상추랑 양배추를 잘라서 넣는다
한끼통살 허니소이 닭가슴살을 전자레인지에 돌려서 데운 후 잘라 넣는다
아보카도를 적당량 잘라서 넣는다
토마토를 약간 구워서 넣는다 (방토도 됨)
또띠아를 만다
맛있게 먹는다

*알배추 훈제 오리고기 찜

냄비에 물 조금 넣고 알배추를 작게 잘라 깐다
그 위로 훈제 오리고기를 깔아주고 후추와 맛술을 조금 뿌린다
그리고 그 위에 또 알배추를 깔고 오리고기를 깔고 먹고싶은 양만큼 층을 올려준다
맨위에 씻은 콩나물을 올리고 뚜껑을 닫고 알배추가 쪄질때까지 찐다
야채들이 충분히 쪄졌으면 소스에 찍어서 맛나게 먹는다

*소스 만드는법
물 조금+간장 한스푼 +알룰로스 조금+겨자 적당량

*알리오 올리오

물에 소금 조금 넣고 데체코 파스타면을 100원 크기 만큼 넣어준다
다른 후라이팬에 올리브유를 조금 많이 뿌리고 자른 통마늘을 얇게 썰어 넣고 베트남 고추(없으면 페퍼론치노) 를 한꼬집 넣어서 같이 볶아준다
마늘이 어느정도 익었으면 면수 한 국자와 90프로 익힌 면을 넣어준다
치킨스톡을 반숟갈 넣어서 같이 볶아준다
면이 다 익으면 접시에 담아 맛있게 먹어준다

[익인10]

글쓴이에게
헉 정성 뭐야.. 쓰나....넘 고마워......🥹 낼 바로 양배추 참치 덮밥 해볼게... 나 벌써 침 고여ㅠ드디어 나도 요리해먹는다...
넘 자세하게 적어줘서 똥손인 나도 쉽게 따라할 수 있을 거 같아 좋은 레시피 추천해줘서 진짜 고마워... 이거 하나씩 다 꼭꼭 먹어볼게...🤍 좋은 밤 돼!!

[글쓴이]

10에게
웅웅!! 맛나게 해먹고 다이어트 성공하자!!!!❤️❤️ 익인이두 굳밤~!!!

[익인11]

다이어트음식은 주로 멀 해봣어 ??

[글쓴이]

진짜 많은데
알배추 오리고기
양배추 참치 덮밥
통밀 또띠아
알리오 올리오
제일 많이 해먹어

[익인11]

고마와용 ~~ !!

[익인12]

ㅇㅈ 다이어트 하다가 요리가 취미로 바뀜

[익인13]

운동은 혹시 헬스 다녀?

[글쓴이]

웅웅 헬스다니는중