밤에 잘때 잡생각 안나게 하는법 알아..?

요즘 고민이 많아서인지 모르겠는데 눈감고 자려해도 뇌가 너무 쌩쌩 돌아가서 잠이 안옴.. 불안한 생각밖에 안들고ㅠ 한 1-2시간은 있어야 겨우 잠들어 

미칠것같음 ㅠㅠ 다들 이럴때 어떻게해??

[익인1]

유투브 영상 틀어놓고 잠! asmr같은거 말고 사람 말하는걸로.. 침착맨 삼국지같은거나 좋아하는 사람 나오는 라디오같은거 틀고 최대한 내 머리론 아무생각안하려고 하고 귀로 들으면서 영상 내용 생각만 하려고 노력함 내 주의가 다른데로 튀지않게끔...!

[글쓴이]

난 asmr만 들어봤는데..! 알겠어 한번 찾아서 들어볼게. 고마워 익아

[익인2]

다리부터 심장쪽으로 올라오면서 힘을 빼고 천천히 숨쉬면서
산에 둘러싸인 호수에 있는 배위에 올라와다고 생각해봐 이게 적응이 되면 5분만에 잘수있다 카더라

[글쓴이]

오 계속 상상하고 있으면 확실히 딴생각 안들겠다! 이것도 해볼게! 고마워!!

[익인3]

나두 그러는데...

[익인4]

명상하면 괜찮아지더라

[익인5]

숨쉬기 연습 들숨5초 날숨5초를 만들기 위해 노력하면서 나는 바다에 둥둥 떠있는 해파리인 것 처럼 몸을 편안하게 만들면 꿀잠이야

[글쓴이]

이것도 명상 같은건가? 알려줘서 고마워!

[익인5]

명상이라고 머리비우려고 노력하지말고 숨쉬는 것에 집중해!!!!! 머리 비율려고하면 더 안비워지더라ㅋㅋ

[글쓴이]

맞어.. 호흡에 집중해볼게

[익인6]

와 나 그래서 지금 못자고 있는데ㅋㅋㅋㅜㅜ

[익인7]

나는 요며칠 못 잔다 싶으면 낮에 좀 무리다 싶게 많이 움직임 ㅠㅠㅋㅋ 무식한 방법이긴 한데

[글쓴이]

그치.. 원래 운동 진짜 안하는데 하나 등록할까 생각중이야ㅋ큐

[익인7]

잠들기 직전에는 운동하지말구!! 나는 자전거 30분정도 타기도 하고 버스 두세정거장 거리 걷기도 함ㅎㅎ 나도 원래 안하는 사람이라 이 정도도 빡세서ㅋㅋㅋ 익도 좀 졸릴지도 몰라 잘 잤으면 좋겠다!!

[익인8]

불안을 버려야돼 지금은 잘 시간이고, 어차피 지금 불안해봤자 달라지는게 없음 > 그나마 자는게 이득 이라고 자기자신 합리화 성공해서 마음 편해지면 잠 오더라.. 나도 평소에 불안해서 잠 잘 못자는데 그나마 일찍 잤던 날들 생각해보면 합리화 성공한 날들 이었음..ㅠ 그리고 잘 때는 자세를 편하게 하고 몸이 침대 아래로 떨어진다 계속 떨어진다 이렇게 생각하면 잠 잘온대

[익인9]

생각을 멈추려고 노력하고 호흡을 가다듬기