헬스장 등록했는데 나 한번도 가본적이 없거든...ㅠ 유튜브 보면서 하는사람들 있서?

	익인1 운동기구 들어가기전에 미리 유튜브로 보고 해!! 보면서 하면 너무 오래걸려서 살짝 그랭 ㅜㅜ 2년 전 글쓴이 응응 지금 힙으뜸씨꺼하고 여러사람꺼 봐서 눈으로는 익혔어!!!! 2년 전 익인1 그러면 그거 기억대로하다가 조금 기억안나면 쉬는 타이밍에 다시보고 다시하고 이렇게해방!! 2년 전 글쓴이 오오 고마워! 혹시 쉬는 타이밍에는 기구에서 일어나 있어야 할까??? 2년 전 익인1 아니아닝 앉아있어두돼!! 앉아서 쉬면서 핸드폰으로 운동자세 다시 익히는시간 한 30초-1분정도 가져두됑 ㅎㅎ 2년 전 글쓴이 1에게 아하아하!! 혹시,,, 저 기구는 헬린이 기준으루 몇회 몇세트 하면댈까..? 혹시 기구 알엉? 하체 운동이야! 2년 전 익인1 글쓴이에게 나는 헬린이더라도 일단 15회 4세트씩 가져가고 무게만 다르게하면돼! 음....난 무게 좀 많이 쳐서... 그냥 쓰니 기준에서 15개까지 할 수 있다는 무게정도로 하면 될거양 2년 전 글쓴이 1에게 오오 젤 가볍게 먼저 시작해보겠어!! 고마워 멋진 익이니!! 근육 많이 붙어랑!!! 2년 전 익인1 글쓴이에게 처음이니까 아래처럼 하체 4개하고 복근운동 1개 하는걸 추천해~~ㅎㅎ 1. 힙 어브덕션 2. 레그 익스텐션 3. 레그 프레스 4. 스쿼트 2년 전 익인1 1에게 그리고 참고로 힙 어브덕션도 아웃타이가 있고 이너타이가 있는데 무릎이 바깥으로 나가는 아웃타이로 해야지 여자는 옹동이 예뻐져!! ㅎㅎ 2년 전 글쓴이 1에게 응응 아웃타이로 진행하려고!!! 허벅지 바깥쪽에 두고!! 2-4번은 제대로 된 자세 힘들수도 있어서 담주에 같이 하는 사람한테 배우고 오늘은 힙 어브덕션 열심히 하고 올게! 담주에 이 루틴대루 해봐야겠당ㅋㅋ 2년 전 익인1 글쓴이에게 참고로 엉덩이에 관심있으면 아래 운동 추천~~ 1. 아웃타이 힙 어브덕션 2. 스티프 데드리프트 3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (엉덩이 타겟자세로) 4. 몬스터 글루트 괜히 운동얘기에 신나서 주절대는거 아닌가 모르겠지만 ㅋㅋㅋ 힘냉!!! 2년 전 글쓴이 1에게 오오 3 4번은 나 첨봐ㅠ 나는 필라테스 다닐때 하체하고 등운동 척추기립근 운동 이런게 넘 좋았거든 그래서 보통 여자분들은 하체 많이 하시니까 나도 잼나게 할 것 같았어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저것도 함 봐볼게~!!! 도움 많이줬당 2년 전 익인3 1에게 와 상세하게 알려줘서 고마워🥹 근력 자세를 제대로 배운 적이 없어서 런닝머신만 매일 했는데ㅜㅜ익인 댓글 덕에 나도 좋은 정보 알고가🩷 2년 전 익인1 3에게 나도 옛날에 왕초보일때는 내가 폼롤러하고 근력운동하면 괜히 나대는 것 같고 이상하게 쳐다보는 줄 알았는데 절대 아무도 신경안쓰더라!!! 다른 부위 추천원하면 말해줭 알려줄겡 ㅎㅎㅎ 2년 전 글쓴이 1에게 내가 가려는데는 스트레칭존은 없고 매트같은거랑 폼롤러 있던데 그거 깔고 하면 댄다는디... 넘 민망끄해서 스트레칭 할 수 있으려나 몰겠어ㅠㅠㅠㅠㅠ 2년 전 익인1 글쓴이에게 운동 전에 스트레칭은 기본 중에 기본이야!! 스트레칭을 하고 해야지 근력도 더 잘되고 다칠 위험도 적어져!! 폼롤러로 타겟하는 부위 미리 해줘야하는데 그것도 아마 유튜브에서 볼 수 있을거야!! 나도 우리 센터에 스트레칭존 따로 없고 그냥 기구 옆에 매트 깔려있는게 전부인데 나는 무조건 하고 근력시작! 2년 전 글쓴이 1에게 아하!! 고마워 익이니! 그것도 찾아볼게!!!!!! 2년 전 익인3 1에게 헉 고마워🥺 나도 하체 근력이 고민이었어가지고 오늘 익인 댓글 참고해서 해볼려구!🥹 해보고 더 궁금한거 있음 댓글 달게! 고마워🩷 2년 전
	익인2 처음이면 진짜 잘못된 자세로 할 수 있어서 돈 좀 들더라도 피티해 ㅜㅜ 2년 전 글쓴이 피티 받았던 사람한테 운동 배우면서 하는건데도 힘들까?ㅠㅠ흑흑 3년은 운동 한 사람이양! 2년 전 익인2 전문가는 아니자나 ㅠ 운동 몇 년 한 사람도, 헬트도 꾸준히 배워가면서 운동해.. 2년 전 글쓴이 맞아,,,전문가는 아니야....ㅠ 해보고 아니다 싶음 pt 해야징ㅠ 몸 많이들 다치더라고... 2년 전
	익인4 제이수란 영상 봐 2년 전
	익인5 1. 아웃타이 힙 어브덕션➡️알려진 것 만큼 좋은 둔근 동작이 아니야. 이것보다는 힙 쓰러스트, 글루트 브릿지, 힙 익스텐션을 추천해. 2. 스티프 데드리프트➡️둔근이 아예 운동이 안 되는 동작은 아니지만, 둔근보다는 햄스트링이 메인으로 운동되는 동작이야. 둔근이 메인인 동작은 루마니안 데드리프트. 스티프랑 루마니안은 비슷하면서 달라. 3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (엉덩이 타겟자세로)➡️초보자면 런지, 스플릿 스쿼트, 스텝 업도 어려울 수 있는데, 불가리안은 저 3개보다 더 어려워서 추천하지 않아. 스쿼트 랙이나 벤치를 붙잡고 하는 스플릿 스쿼트나 런지부터 완벽하게 익숙해진 다음에 하는 게 좋을 거야. 4. 몬스터 글루트➡️등받이 각도를 조절할 수 있을 텐데, 딱 세워서 하는 것보다 상대적으로 눕혀서 하면 더 좋아. 2년 전