헬스 한달차인데

주 6회 정도 나가거든?

식단은 탄단지 지켜서 하루 1200 정도씩 먹는중

지금 몸이 좀 단단해지고 팔다리 약간 얇아진것만 체감하고

몸무게 거의 안빠졌는데 근육 더 보이려면

최소 3-4개월까지 가야 하나?

빨리 눈에 띄는 효과 보고 싶음

[익인1]

근력 몇세트 하는데? 유산소는?

[글쓴이]

근력 50분 유산소 40분
4종목 4-5세트씩 해

[익인1]

음 엄청 적게하는 건 아니긴한데 지금 체지방이 어느정도인지 모르겧는데 근육 키우는게 목적이면 프로틴 좀 먹어봐

[글쓴이]

체중 51에 체지방률 32임... 에바지 체지방 어케뺌?

[익인1]

난 90에 체지방률 42퍼였거든 난 열량으로 맞추진 않고 그냥 양을 줄임 그리고 근력 1시간 유산소 1시간했는데 3개월간 근육 2키로 늘리고 지방 16키로 뺌 지금 과도기이긴한데 체지방 뺄거면 유산소 러닝으로 인터벌뛰거나 천국의 계단으로 40분간 뽝 하는게 나을거 같음

[글쓴이]

1에게
천국의계단 40분???????? 인터벌로 20분만 해도 죽.을거같은데 ㅜ 그나저나 근육량 늘리는거 진짜 쉽지않구나 팁고마워 일단 감량 먼저 빡 하고 근육량 늘리는 게 맞는 순서인 것 같다

[익인1]

글쓴이에게
5~6으로 천천히해도 진짜 살 쫙 빠짐 넘 힘들면 천국의 계단 20분하고 아크나 러닝하면 돼 진짜 근육 웃긴게 수분 덜 먹으면 금세 쭉 빠짐; 근육이 젤 힘든 거 같음

[글쓴이]

1에게
아 수분도 중요하구나... 안그래도 근육 잘 안 붙는 체질인데 장기전이라 생각하고 꾸준히 해야겠다 에효 ㅜㅜ 체지방 그만큼 감량한거 진짜 대단해 본받을게

[익인2]

무리하지할고 중간에 하루쉬어

[글쓴이]

주 5일 하라구 ??

[익인2]

ㅇㅇ 나도주6일씩 반년했는데 쉬는게 중요하다는걸 깨달음

[글쓴이]

왜?? 건강에 이상생겼어?

[익인3]

근육은 쉽게 안생기지... 1kg 생기는데에도 오래걸려 그리고 벌크업임? 아님 다이어트임?

[글쓴이]

체중 감량 3키로 정도 하고 근육도 만들고 싶으면 욕심인가 ㅠ

[익인3]

감량이면 기초대사량보다 2-300만 더먹으면 될듯 더먹는다보다 탄단지 비율도 신경써주고 그리고 난 세트수나 몇회 이런거보다 내 한계치까지 턴다는 마인드로 한다는게 중요하다 생각해 점진적과부하 되야 근성장함 한번 할때 개 집중해서 해봐

[글쓴이]

진짜 개털려서 못하겠다 수준으로? 여행 다녀오면 닭찌 쟁여야겠다.........

[익인4]

난 2달 정도 하니까 좀 붙는거 같든데.. 원체 지방덩어리긴 했는데 2달반?만에 체지방률 10퍼 빠짐 그러니까 등근육 보이더라ㅋㅋㅋ지금은 다 빠졌지만..🥲

[글쓴이]

아개부럽다... 나시 입었을때 근육 대놓고 보였으면 좋겎음

[익인4]

단백질 잘 챙겨먹어봐바 난 80g 정도 먹었오 나도 31퍼 정도였는데 21퍼까지 가니까 쫌 보이더라,,근육량은 많지 않았어서 그닥 티나진 않았는데 암튼 헤헹 파이팅

[글쓴이]

웅웅 닭찌 열심히 먹을게... 고마워 파이팅 !!!