체지방38% 주5회운동하는데 살이 하나도 안 빠져

2주째야… 식단은 막 바프처럼 조이진 않고 클린식에 그냥 간식 한두입씩 먹는데 설마 이 한두입 때문에 안 빠지는 걸까? 아무리 그래도 운동 한번도 안하던 사람이 주 5회씩 하고 칼로리도 1500 이하로 먹는데 어케 하나도 안 빠지지

[익인1]

운동 뭐해?

[글쓴이]

웨이트 4-50분에 유산소 30분 이상!

[익인2]

식단 써줘봐 운동은 근력운동해?

[글쓴이]

아침: 무지방그릭요거트+ 과일 조금+ 단백질파우더 조금+ 머드스콘 아니면 통밀빵
점심: 현미밥100그램+ 닭가슴살+ 야채
저녁: 점심이랑 비슷

여기에 간식으로 단백질바나 그냥 속세 간식 한두입 정도 먹어,,, 운동은 ㅇㄷ!

[익인2]

단백질 몸무게x1.2g 이상은 챙겨먹고 지금 잘하고있으니까 조급하게 ㄴㄴ 섭취칼로리 줄이면 몸이 그에맞게 적응해서 기초대사량 자체가 내려가서 살빠지기 힘든몸이 되버려 그냥 이 식단 유지하자

[익인3]

글쎄? 몸무게 체크나 눈바디 매일봄?

사바사긴해두 계속해봐

[글쓴이]

하 일단은 계속 해볼게 고마어ㅠ

[익인4]

한두달 해봐

[익인5]

스트레칭 빼먹진 않는지
양심적으로 뭘 먹는지
수분 보충은 잘 하는지
잠은 잘 자는지 체크

[글쓴이]

잠이랑 수분 스트레칭 다 안 챙기긴 했다…. 그것 때문인가ㅠ

[익인6]

너무 잘 안먹을수도

[익인6]

어떤거먹어??

[글쓴이]

윗댓에 적었어!!

[익인7]

2주째면 안빠지는게 당연합니다 나두 체지방량 36%로 운동 시작했을때 한달에 1키로씩 빠졌었음

[글쓴이]

헉 진짜 더디긴 하네 확실히 식단 조이는 게 답인가ㅜㅜ

[익인7]

저 식단으로 한두달은 해봐야해 원래 운동하던 사람이 아니라 몸이 쉽게 변화하려구 하지 않어 아침을 오트밀30 + 계란2 해서 죽만들어 먹고 스콘을 간식으로 빼면 더 좋긴 할거같다잉 초반에 확실하게 살 빼고싶으면 식단 1200칼로리 대로 맞춰서 조여서 먹고 후에 먹으면서 근육 늘리는게 좋은데 나는 그냥 지금처럼 먹으면서 달에 1-2키로씩 빼는게 더 건강하고 좋은거 같오

[글쓴이]

흑 그렇구나ㅠㅠ 맞아 나도 초절식해서 5키로 뺐다가 근육 잃고 확 쪄버린 거라,, 이제 건강하게 해야할 것 같기도 해ㅜㅜ 고마워

[익인8]

솔직히 이 정도면 구라아님?
클린식을 많이 먹거나

[글쓴이]

ㅇㄷ에 적어놨어

[익인8]

유산소 강도를 좀 더 높여봐봐
무릎아프면 사이클로 타거나

[글쓴이]

유산소 애플워치로 칼로리 재면 2-300칼로리 정도는 태우는데 더해야 해???

[익인9]

2주 했으니까.. 여자는 호르몬 주기도 있고 2주면 변화 없을만도 함 2주만에 변화보는 애들은 걍 수분 다 빠지고 붓기 빠지는 시기라 줄어드는거임

[글쓴이]

오호 그렇구나…. 일단 열버한다

[익인10]

정체기 지나면 확 빠질듯

[익인11]

지금은 몸무게 신경쓰지말고 그냥 꾸준히가 답

[익인11]

어느순간에 계단식으로 빠져

[익인12]

겨우 2주 하고 왜 빠지길 바래… 몸도 적응할 시간을 줘ㅠㅠ 몸은 로봇이 아님ㅠ

[익인12]

그리고 초반에 빡세게 해서 늦게 빠지기 시작하는 사람들이 요요 없이 오래 유지하면서 건강하고 예쁘게 살빼더라!!! 다이어트 잘하고 있는거임!!! 걱정마! 잘하고 있어

[익인13]

그러다가 갑자기 훅훅 빠질때있어 꾸준히가 답이야

[익인14]

저 식단에 운동을 거진 매일하는데 살이 안 빠질 수가 없음 글만 저렇게 써놓고 간식 돼지같이 먹겠지

[글쓴이]

간식 최대로 먹은 게 하루에 빵 세입 정도?? 아예 안 먹은 건 당연히 아닌데 그 이상으로 뭐 먹은 적이 없어

[익인23]

빵 세입????? ㄴㄴ 그리고 인바디 재봤어 !???

[글쓴이]

엉 원래 38이었는데 36됐다가 다시 37됐더라!!! 거의 똑같 ㅜ 오키 군것질 끊을게,,

[익인23]

빠지고있네!

[익인15]

말투 왜이래

[익인15]

살 빼는건 일단 웨이트보다 유산소에 집중하는게 더 좋다고 들었어!

[익인16]

최소한 몇개월은 지켜봐야돼!!! 한달만 해서는 몰랑

[익인17]

유산소 인터벌ㄱㄱ 효과 쩜

[익인18]

휴식도 중요해

[익인18]

근력은 쉬는 날 챙겨 줘

[익인19]

잠 안자면 안돼 나 한창 바쁠때 다이어트 하고 싶어서 분할운동하고 식단 조절하고 밤샘+쪽잠 자면서 생활했을땐 들인 노력에 비해서 효과가 너무 없었는데 매일 6~7시간 정도 자니까 눈바디로도 티날정도로 살 잘 빠짐

[익인25]

22 잠만 잘자도 붓기 싹 빠지더라

[글쓴이]

오우 지금 자야겟다 ㅋㅋㅋ

[익인20]

몸무게에 집착하지말고 눈바디에 집착해
인바디도 생각보다 막 정확하진 않아

[익인21]

혹시 이전에 한번이라도 절식이나 금식 한적 잇으면 더 더뎌질스도있어...

[익인22]

매일 운동하는 거보다 격일로 하는게 살 빠질때 효과가 있더라.. 좀 쉬어줘야 살빠지는 거 같았음

[익인24]

살이 안 빠지는것 처럼 보일 수는 있지만 근력이 그만큼 생기고 있다고 생각함 지방이 드라마틱하게 빠지는 경우는 고도비만외는 잘 못봄

[글쓴이]

몸무게는 정상인데 그래서 그런가…

[익인24]

근육이 그만큼 생기는거 라고 생각함 지금도 쓰니 잘 하고 있음 다이어트는 살을 빼고 얼마나 유지 하는지가 젤 중요 굶지말고 먹으면서 혀 굶어서 빼면 머리털 날라간다…..(먼산 )

[익인26]

정체기 지나야(잘 버티고 꾸준히 해야) 사이즈가 바뀌더라

[익인27]

나 정말 고도비만일 때도 일주일에 1키로 빠짐
정상체중이면 좀 더 기다려봐!! 너무 안 먹어도 잘 안빠지더라ㅜ 몸 건강하면 공복 유산소 강추 진짜 눈바디가 훅훅 달라짐

[익인28]

나같은 경우엔 한달에 최대 1키로 후반씩 빠짐 식단도 꽤 잘 지켰고 운동도 비슷하게 했고 ㅇㅇ 걍 언젠가 빠져