헬스 잘알들아

웨이트하고 프로틴이나 닭가슴살 안챙겨먹어도 근육 생겨?

[익인1]

근육이 커지는 기전이 근조직손상->근합성을 통해 더 크게 재생성 이거인데 그 재생성과정에서 필요한게 단백질이야. 단백질 충분히 안먹으면 그냥 근조직손상 정도만 입겠지

[글쓴이]

근데 지금 내 피티쌤은 딱히 식단해라 프로틴 챙겨먹어라 이런 소리는 안하시는데 알아서 챙겨먹어야 하나

[익인1]

ㅇㅇ 거의 모든 음식에는 사실 단백질이 함유되있긴한데 눈에뛰는 변화가 필요하면 너 몸무게 x1.5g 정도는 먹어

[글쓴이]

고맙당

[익인2]

아니. 단백질 부족하면 느리게 생기거나 아예 안 생겨. 근육 만들 재료가 없으니까. 웨이트로 기계적 장력(근비대의 필수요소인데, 무게를 들어올리는 속도가 네 의지와는 상관 없이 비자발적으로 느려질 때 생겨)을 만들어줘야 우리 몸에서 탄단을 사용해서 근육을 만드는데, 불씨(=기계적 장력)를 아무리 만들어도 타오를 나무(=단백질)가 없으면 불(=득근)은 안 붙잖아. 동물성 단백질 위주로 체중 1kg 당 최소 1.6g은 챙겨봐. 식물성 단백질도 당연히 먹어도 되는데, 동물성 단백질 위주로 트랙킹하는 게 좀 더 편할 거야. 100g 당 몇 g 이런 식으로 따져야 하니까.