[잡담] 165 55 현실적으로 살 빼는 법 알려줘 - 인스티즈(instiz) 일상 카테고리

	익인1 헬스 17일 전 익인1 나도 퇴근하고 죽을 것 같아서 운동 미루다가 10키로 얻어서 요즘 퇴근하자마자 바로 헬스장으로 달려감 17일 전 글쓴이 헬스장가서 뭐뭐해? 나 거의 유산소만 해서.. 17일 전 익인1 난 피티 받어 피티 받기 전에는 기구 좀 깔짝거림 17일 전
	익인2 무조건 굶지말고 웨이트랑 유산소 병행해야함 17일 전 글쓴이 웨이트ㅜㅜ 유산소랑 스쿼트만 해더돼?? 17일 전
	익인3 헬스 17일 전
	익인4 나도 저랬는데 러닝하고 살빠짐 17일 전 글쓴이 러닝 얼마씩 했어? 17일 전 익인4 심박수 140정도 유지하면서 짧게 뛰면 30분 길게 뛰면 50분씩 일주일에 3,4번 뜀 17일 전 익인4 한 달하고 3키로 빠졌다 17일 전 글쓴이 식단은 따로안한거야? 17일 전 익인4 간헐적 단식도 했엉 17일 전
	익인5 난 자전거 한시간씩 타고 체지방 많이 빠졌엉 17일 전 익인19 진짜 자전거지?ㅠㅠ실내자전거 아니구!!!ㅠㅠ실내자전거는 별 효과 없을깡.. 17일 전 익인5 실내자전거는 안 타봐서 모르겠다… 난 진짜 자전거 아침 공복에 한시간씩 타구 효과 많이 봤어 17일 전 익인19 와 대단하다 한시간씩 밖에서 자전거 타는거 힘들거 같아 답변 고마웡^^! 17일 전
	익인6 나 164/48이었다가 지금 52되니까 군살 올라오는거 보여서 일단 간식 스톱하고 일반식으로 해서 헬스장 다니는 중 17일 전 익인6 나도 전에 근육없는 체질이어서 48일땐 걍 말랐는데 52 살 붙으니까 확 티나는 느낌이더라 (남들은 말랐다 하는데 내가 군살 생기는게 확 느꺄짐) 지금은 매일매일 3키로 런닝 걷고 근력운동 하고있오 17일 전
	익인7 건강하게 잘 챙겨먹고 운동 무조건 17일 전 글쓴이 지금도 충분히 많이먹고있어 ㅋㅋㅋㅋ 운동 해야되구나ㅜ 근데 나한동안 주2-3회 헬스가서 천국의계단 30분씩 탓는데 눈바디 차이없던데ㅜㅜ 17일 전
	익인9 헬스가 답임 ㄹㅇ 피티 끊어 17일 전 글쓴이 ㅜㅜ 피티 돈이 너무많이들어서.. 17일 전 익인9 나도 ㄹㅇ 헬스장엄청 깔짝 댔는데 운동배우거 나서 많이ㅜ달라져서 난 피티 말고는 대안을 모르겠다ㅏ 나도 한 150 들였는데 돈이 안아까움 1도 17일 전
	익인10 운동 해야지.. 요즘은 유튜브에도 운동 방법 잘 나와있어 어차피 무게 제대로 칠 거 아니면 그정도로도 충분해 17일 전 글쓴이 웅 ㅜㅡ 유산소 무산소 다 해야뎄ㅈ? 회사다니니까 아무것도 하기싫다 17일 전 익인10 인바디 했을 때 어떤데?? 체지방이 많으면 유산소도 해야해 17일 전 글쓴이 인바디 안재봣어! 헬스장가면 천국의계단 30분정도 타는편이야 유산소만 해 ㅋ 17일 전 익인10 30분의 강도가 얼마인지 모르겠는데 설설 타는거면 의미없고 인바디 측정해봐.. 체지방량이랑 근육량을 알아야 비중을 어디에 둬야겠다하지 꾸준히 운동하고 저 스펙에 몸이 저정도면 무조건 근육 없고 체지방 많을 것 같긴해 17일 전 글쓴이 10에게 속도 3-4정도로..? 걍 하고나면 땀개많이나고 그래서 바로 뻗어서 집가 ㅋㅋ 인바디 함 재봐야겠다 근데 나 하비야 ㅜㅜ 17일 전 익인10 글쓴이에게 설렁설렁 정도 맞는듯 인터벌로 해봤어? 하비인건 별개로 어떤 하비이냐가 중요해.. 살인지 부종인지 근육형인지! 17일 전 글쓴이 10에게 부종도 좀있는듯 걍 상체에 비해 하체가 두꺼워 아니 설렁설렁 절대아니야! 헬스장마다 속도가 다르겠지만 4이상으로는 진짜 못타겠던데 걍 3-4로 30분타는것도 헥헥거림 2러 타면 1시간은 탈수있을듯 17일 전 익인10 글쓴이에게 살 유형이었으면 이미 하비 아니었을거고 부종이나 근육형일 것 같은데 운동 후에 스트레칭 해? 17일 전 글쓴이 10에게 나 스타레칭 잘안해 ㅋㅋ 귀찮고 집에 요가매트도 없고 그러니까 더안하게돼 집 거실도 좁아서 요가매트 둘데더없고 내방도 작아서 스트레칭 할만한곳이없어 17일 전 익인10 글쓴이에게 음..본운동만큼 중요한게 전후 스트레칭이야! 헬스장에 폼롤러 이런거 없어??? 유산소 진행하다보면 다리를 많이 쓰게 되잖아 그럼 자연히 종아리 알이나 허벅지 쪽이 자극 오게 된단말야 그러니까 유산소만 하더라도 근육 풀어주는건 필수다! 무조건 해야해.. 그 외에는 서있을 때 자세 등도 봐야하는데 전방경사나 후방경사/ 거북목 라운드숄더 이런거 확인해봐야지 17일 전 글쓴이 10에게 폼롤러 옛날에 써봣는데 너무아파서 안썻는데 다시 써봐야겟다../ 나글고 완전 거북목이야 ㅋㅋㅋㅋ 등근육이 거의없는듯 17일 전 익인10 글쓴이에게 응응 나도 완전 하비였으..보통 하비들은 부종형이 많아서 신경 많이 써야해.. 아팠다면 그만큼 쓰니가 굳어있다는거야 그런 곳들 다 풀어줘야해 등근육 없고 거북목이면 라운드숄더도 무조건 같이 있을텐데 등근육 잡아주는 것도 중요해! 등 뒤쪽 근육은 풀어져있고 앞 쇄골 쪽은 단축되어 있는거거든. 여기서 글로 다 설명하기가 어렵다 ㅠㅠ OT 받아보고 이정도도 설명 못해주면 걸러.. 17일 전 익인10 글쓴이에게 PT할 돈이 없다면 헬스장에 처음에 OT 주지않아? 그런거에서 기구 배우지말고 저런거 물어봐 17일 전 글쓴이 10에게 엉 ㅜ 낯많이가려서 트레이너한테 말을 잘못걸겟지만.. 여기 헬스장도 다닌지 벌써 몇달돼서 ot는 모르겠다… 함물어볼게 17일 전 익인10 글쓴이에게 웅응 정상 헬짱 선생님들은 말 걸면 좋아해 알려주고 싶어서 17일 전
	익인11 걍 헬스만 가도 ㄱㅊ 17일 전
	익인12 근력운동은 스쿼트만해도됑 17일 전
	익인13 유산소 하지말고 무조건 무산소임 하더라도 전체의 10퍼미만으로 유산소 위주로하면 똥망의 지름길임 17일 전 글쓴이 뭐가 맞는말이야 😵‍💫 17일 전 익인13 너키에 55인데 다이어트 필요성 느끼는거면 거의 백중백발 마른비만이라는건데 마른비만 해결법은 무산소임 마른비만은 체지방감소를 목표로 하면 안되고 근육증가를 목표로 해야됨 동네 의사나 트레이너한테 물어봐도 똑같이 말해줄걸 17일 전 글쓴이 응 ㅜㅜ 근데 뱃살 이런거 빼려면 유산소도 해야된대서 걍 전체적으로 마른데 탄탄하고 옷핏 잘받는 몸이되고싶어 17일 전
	익인14 피티해. 단순히 살뺄게 아니라 근육길러야함. 나 저 스펙일때 오른쪽같았음 17일 전 글쓴이 ㅜㅜ역시 근력이 없는게 문제인가 피티는 돈이 쫌아까워ㅓㅓㅓ 17일 전
	익인15 난 근데 운동하면 배고파서 살찌고 운동 안 하면 입맛 없어서 빠지더라… 건강에 좋은건 아니지만 ㅠ 17일 전 글쓴이 난 평소에 입맛이 아주잘도는타입이라🥺 17일 전
	익인16 운동. 무게를 줄이는거 필요없고 근육량 늘려야해 17일 전 글쓴이 응 ㅜ 그러면 근력운동을 많이해야겟지,? 17일 전 익인16 ㅇㅇ 체중계 신경 쓰지마 몸무게는 근력운동 재밌어 하다보면 유산소보다는 훨씬 재밌어 17일 전 글쓴이 응 ㅜ근데 어려워보여 17일 전
	익인17 평소 식단이 어떤데? 17일 전 글쓴이 나 점심은 구내식당이고 저녁은 집밥이거나 배달시켜먹어 점심 일찍먹어서 저녁때 너무배고프니까 사리분별안돼서 폭식해 17일 전 익인17 저녁에 먹는게 문제가 아닐까? 아침을 먹으면 점심 저녁을 적당하게 먹을듯 17일 전 글쓴이 회사가느라 바빠서 아침먹을시간이없어ㅜㅜ 어케먹어..? 점심은 걍 구내식당 적당량 먹는데 11시반에 먹으니까 퇴근쯤에 배고파미쳐있어 ㅋㅋ 17일 전 익인17 간단한거라도.. 오나오 이런거 전날 저녁이나 주말에 몇개씩 만들어놓고 아침에 간단하고 빠르게 먹고 나가는거지 17일 전 글쓴이 17에게 오 그래야겠다 오트밀 대용량으로만 팔아서 나중에 잘안먹을까봐 안샀는데 ㅋㅋ 아침잠이 너무많고 내가 무조건 모닝똥이라 아침에 시간너무 많이쓰는게 아갑더라고ㅜㅜ ㅎ 17일 전
	익인18 뱃살은 무조건 식단이고 그정도면 근력운동만 해도 돼 피티 부담스러우면 쉬운 홈트부터 해봐 17일 전 글쓴이 응 ㅜㅜ 근데 우리집 좁아서 홈트못해 거실도 좁고 매트둘곳도 없고 근데 피티는 돈아깝고.. 갑자기 현타오네 17일 전
	익인20 헬스 or 무리없는 선에서 걸어다니기 걷는게 뭐 무리가 얼마나 될까 싶지만 도를 지나치면 무릎 연골 닳음 17일 전 글쓴이 나 걷는거좋아해 헬스는 이미 끊었는데 일갔다오면 너무힘들어서 못나가겟어.. 진짜 근육이 없으니까 더빨리 지치나봐 17일 전 익인20 아니아니 걷는거 좋아해도 적당히만 하면 괜찮아 너무 많이 걸으면 무릎 아작남 내친구 자주 걸어다니다 결국 관절 나가서 재수술하게 생김. 자전거 타는것도 무릎에 별로 안 좋아서 비추 17일 전 익인20 걷는거 엄청 좋아라 하는 사람도 진짜 일하는 시간보다 걷는시간이 더 많으면 그러다 젊은나이에 연골 다 닳았다고 인공관절수술.. 모든 적당히가 조아 17일 전 글쓴이 헐 맞아 나도 발목 안좋아서 걷는거 좋아하는데 오래는 못걸어 그래서 러닝보다 계단타는거 더 선호해 ! 17일 전
	익인21 그럼 어쩌라는거지 홈트도 못해 헬스도 아까워 조언을 왜 구하는거..? 답정너인가 17일 전 글쓴이 헬스 아깝다 안햇는데 ? 피티할돈이 아깝다했지 17일 전 익인21 ㅋㅋ응 17일 전
	익인22 먹는양 3분의 2로 줄이고 먹자마자 바로 집안 청소하거나 움직이고 씻기 전에 홈트 40분 정도 하고 폼롤러만 해줘도 좀 빠짐… 폼롤러 걍 바닥에서 하면됑 17일 전 익인22 나도 자취방 코딱지만한데 걍 폼롤러 해.. 17일 전 글쓴이 아구래?? 홈트 40분이나하다니 대단한데 걍 집이 좁으니까 뭘하기가싫은거잇지 ㅋㅋㅋ ㅜ 운동가기귀찮은데 거실넓으면 요가매트 깔고 홈트하고싶다 17일 전
	익인23 55면 감량은 더 안해도 되. 요즘 세상이 미쳐돌아가서 40키로대가 예쁘다는 인식니있는데 55도 충분이 이쁜몸무게임. 건강해보이는 몸을 가지고싶다면 헬스 하는게 접근하기 쉽고 빠른 방법이긴해. 요새 운동 유투브 많아서 보고 따라하다보면 금방늘거야. 자세 잘모르겠다면 친구 한명 섭외해서 운동같이다니면서, 영상좀 찍어달라고 부탁해봐(삼각대놓고찍으면 눈치주더라) 내 영상이랑 다른사람들 운동하는거 비교하면 피티안받아도 괜찮더라. 근데 사실 헬스는 좀 지루한 편이라 평생하긴 힘들어. 운동은 꾸준히 취미붙이고 좋아서 할수있는걸 하는게 베스트라고 봄… 테니스 자전거 수영 등등 본인이 좋아하는걸 찾아봐. 나는 예전에 꾸준히 운동할때는 60넘는데도 몸매좋다는 소리 들었거든…. 지금은 겨울에 보드타다 다쳐서 운동못해서 체지방률 개 높아지니 몸무게 줄었는데도 다른 사람 수준으로 몸이 뚱뚱해지더라… 아무튼 본인이 행복한 방향으로 건강을 위해 운동하다보면 미용은 자연스럽게 따라옴. 집이좁고 장비 투자할돈이 많이없다면 러닝을 해보는건어때? 요생 러닝 동호회두 많아졌던데….. 군살 빼는데 최고구 생각보다 근육도 많이붙어. 회사다니구 하다보면 피곤해서 그냥 안움직이고 싶고 안먹고 말지하고 굶어 빼게되고 어쩌다 한번많이먹으면 확붓고 그럼 또 그거 빼겟다고 굶고. 하다보면 대사량 박살나고 호르몬도 박살나서 점점 살도안빠지고 건강도 맛탱이가 가게될거야 ㅜㅠ 전문적인 운동 시작하기 부담스러운 심리상태라면 그냥 하루 삼십분정도 나가서 뛰는거부터 해보자 17일 전 글쓴이 우와 이렇게 정성스러운 댓글… 너무 고마워ㅜㅜ 나 진짜 옛날부터 살너무빼고싶었거든 (뱃살 팔뚝살 허벅지살) 다 너무 출렁거리는게 싫었는데 이게 표준몸무게니까 잘 안빠지더라고 일하니까 식이는 절대못하겠고 운동을해야되는데 피곤하니까 또 하기싫고 쨌든 러닝같은 하기쉬운것도 해봐랴겠어 체지방 줄이고 근육량 꼭 올려봐야지 조언 너무고마워!! 16일 전

로그인 후 댓글을 달아보세요

한국이 아니시네요
이런 메뉴는 어떠세요?
익명여행 l 익외거주

카테고리

초록글

1 / 3　　 키보드

날짜

조회

일상	직장상사가 나한테 xx씨 요즘 소문 안 좋은 거 알고 있어요? 라고 얘기함733	05.16 13:22	59124	1
KIA/OnAir	❤️기아타이거즈가 오늘도 이겨준다는데?💛 5/16 기아 달글🐯 8325	05.16 18:11	28214	0
삼성/OnAir	🦁 비 오고 무럭무럭 큰 타선이길🍀 5/16 달글 💙 4161	05.16 17:53	15307	0
야구/알림/결과	2024.05.16 현재 팀 순위133	05.16 23:17	10743	0
T1	슼팬들은 이글보고 손해입지 마시길 123	05.16 16:36	9681	19