운동 뉴비 도와줘..

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다년간 공시공부로 인해 몸이 망가짐..

과체중에 내장지방지림. 팔뚝살 심각, 집안내력상 얼굴에도 살 많이 붙음, 허벅지 안쪽살.. 튼 자국까지 생겼어ㅠ

저번에 인바디 쟀을때 근육도 17키로인가? 암튼 10키로 후반대로 나옴 

근력도 부족해서 허벅지쓰는? 일 같은거 (계단 오르는 일) 힘들어 함. 조금만 올라도 뭔가 어지럽고 호흡이 힘들어짐

빠른걷기는 2시간가능한데 왜그런지 모르겠음

공부할때 시간도 부족해서 스트레칭도 생활화하지 못해서 근육이 안풀려있고 자주 담에 걸림 조곰만 힘주거나 잘못 움직이면 담담담! 하고 소리침

살쪄서 생리불규칙에 말그대로 몸이 엉망진창임 

주변인들에게 조언을 구했더니 pt는 힘들겠다고 한사람있었음 기초체력부터 기르라고 함

이렇게 망가진 나에게 홈트 영상 추천하거나, 줄넘기, 자전거 등 따로 추천해줄 운동있니...

[익인1]

과체중이라고 하니까 자전거 추천할게
근데 설렁설렁 타는거 말고 최대로 속력 낼 수 있는거의 60~70% 정도 수준으로 가능한 길게 타는거 추천
자전거는 페달 밟았을 때 너의 무릎이 어느정도 일자로 펴지는 정도로 세팅하면 돼

[익인1]

여기서 체력이 좀 더 붙었다하면 20초동안 최대 속력으로 밟고 10초 설렁설렁 타고 한 4~8번 반복하는 인터벌도 추가, 더 체력 붙으면 나가서 뛰기(정신건강에도 좋음)

[글쓴이]

고마워ㅠㅠㅠ 자전거 5분만타도 호흡때문에 어지럽던데 그만큼 효과있겠지? 계속 늘려야겠다!

[익인2]

심폐지구력은 좋은데 근력이 부족한듯 ? 이런경우엔 근력유산소인 계단오르기 추천