팁/자료 3개월만에 골반 비대칭 좋아진 방법 알려줄게!!

나는 지금까지 공부하느라 열시간씩 앉아있어서 자세도 되게 안좋고 골반 비대칭 & 허리 통증 엄청 심한 편이거든 그래서 정형외과 쌤말 듣고 3개월동안 자기전에 20분씩 개구리자세 해줬어

허리 고정한 상태에서 엉덩이를 앞뒤로 움직이는거 40번 + 몸 숙여서 누워있었음 (팔은 뭐 둬도 되고 안두고 내려놔도 됨)

근데 처음 하면 10번만 해도 다음날 허벅지 엄청 아파.... 3개월하니까 허리통증 되게 좋아짐

추가) 자세 좀 민망하니까 엄빠 없는 곳에서..ㅋㅋㅋㅎㅎㅎㅎ

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[글쓴이]

이거 효과 진짜 좋은데 할때 생각보다 아픔..

[익인2]

난 저게 아예 안도ㅑ.... 요가쌤도 포기하심

[글쓴이]

조금씩 천천히 늘려가보자

[익인3]

사진처럼 팔 높여야 하는거지 ㅜㅜ?

[글쓴이]

팔 낮춰도 되고 높여도 되고 익이니 선택

[익인3]

아하 오늘부터 해본닷

[익인4]

나 골반이 한쪽이 앞으로 좀 나왔는데 그것도 효과 있나?!?

[글쓴이]

Yes 그거때문에 통증있었으면 완전 효과있음

[익인4]

고마워어어어

[익인5]

이렇게 스크랩 수가 또 늘어난다...

[글쓴이]

스크랩만 하지말고!! ㅋㅋㅋ 진짜 5분만이라도 해봐... 3개월 해본 사람으로서 진짜 효과 보장해

[익인6]

왁 20분씩이나…? 난 오분만 해도 힘둘던데 ㅠ 그래서 안나아졌나 나도 시간 늘려야겠다!!!

[글쓴이]

처음에는 시간 2분했는데도 아팠는데 두달? 매일 하다보니까 누워서 핸드폰함 ㅋㅋ

[익인6]

오! 혹시 얼마만에 눈으로 효과 보였어?

[글쓴이]

2주 매일하면 통증/뻐근함 줄어들고 눈으로 보이는 효과는 두달은 메일 하는게 좋을거야!

[익인7]

난 저거 무릎 아프더라ㅠㅠㅠ쓰니는 안아파?

[익인8]

와 따라하니까 무릎이 아픈데 마쟈…?

[글쓴이]

매트깔고 해봐봐 그래도 너무 아프면 침대에서

[익인8]

❤️ 라뷰 그렇게 해볼게에❤️

[익인9]

쓰니 저렇게 자세하면 골반쪽 바닥에 닿아? 유튜브 선생님은 닿는데 난 아무리해도 안닿더랔ㅋㅋ 그래도 스트레칭 하는거 중요한거같어..!!!!

[글쓴이]

나 맨날하니까 이젠 닿아!

[익인10]

슼슼

[익인11]

나도 출산하고 재활pt쌤이 맨나 저거 시킴ㅋㅋㅋㅋ

[익인12]

이거 발을 벽에다 대고 하면 더 쭉쭉눌러지고 좋음ㅋㅋㅋ 매트 깔아야 무릎 안아프더라

[익인13]

이거 할 때마다 곡소리 나옴

[익인14]

뒤로 빠질때 허리 구부려지면 안되는거지?

[글쓴이]

허리 중립고정!!!

[익인16]

오늘부터 해본다.. 아자

[익인17]

맞아 이거 고관절 개땡기면서 좋더라 나 하체부종도 심해서 이거랑 종아리 폼롤러하는데 시원해

[익인18]

개구리자세 할때는 뻐근한데 하고나면 시원함
강하나채널에 개구리자세 쿠션넣고 하는거 있는데
코어 안좋은 사람은 그렇게 해봐

[익인19]

몸 숙여서 누워있는다는 게 무슨 뜻이야??

[글쓴이]

원래는 개구리처럼 골반이랑 몸&팔까지 바닥에 딱 붙어야하는데 꼭 그렇게 안하고 골반 들고 몸만 누워도 돼!

[익인19]

아아~! 고마워 오늘 저녁에 한번 해봐야겟다!

[익인19]

그니까 원래는 바닥에 아예 납작하게 딱 붙어야 하는 거고 몸 숙여서 눕는다는 게 본문 사진 같은 자세인 거지?!

[글쓴이]

익이니를 위해 정리해줌
1. 처음할때는 굉장히 아플것이므로 본문 사진처럼 팔에 뭘 끼고 골반 내려놓지말고 들어
2. 그다음에 엉덩이를 앞뒤로 움직이는데 가장 중요한건 허리가 굽히지않고 일직선으로 고정!!!해서 움직인다
3. 움직이는걸 반복끝냈으니 엎드릴건데(바싹 말고) 지금 골반 떠있지? 그대로 골반 들어진채로 가슴, 팔, 얼굴만 바닥에 붙히기)
-
4. 이제 한달 후 슬슬 적응이 되면 팔-골반- 다리 다 바닥에 내려놓고 납작 개구리자세로 쉬기

[익인19]

너 천사구나,,,🥹? 진짜 꼭 해볼게 고마워🫶🏻

[글쓴이]

19에게
처음하면 엄청 아프다잉 2분만 해도 되니까 슬슬 늘려봐 꼭!

[글쓴이]

얘들아... 스크랩만 하지말고 꼭 해봐라
지금 아파도 일주일만해도 달라지니까 여기 와서 기록 하든지☆

[익인21]

아 스크랩 하고 내려왔는데 쓰니 댓글 보고 살짝 찔렸다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나 허리 통증+살짝 척추측만증 있는데 꼭 해볼게!!! 고마워 쓰니!!!

[익인22]

우리회원님들 제일 싫어하는 동작중 하나ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인23]

와 근데 이거 진짜 힘든데 하고 나면 짱시원해

[익인25]

이거 침대에서 해도 되나..? 바닥에서 매트 깔고 하니까 무릎뼈랑 복숭아뼈가 넘 아퍼ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

엉 너무 아프면 침대에서 해!

[익인25]

고마어🥹

[익인29]

허리 무너지면 안 돼 코어 잡고 있어야 돼서 바닥에서 해야 돼

[익인26]

방이 좁아서 공간이 없다..ㅜ

[익인28]

고마워 쓰나!!

[익인30]

예전엔 잘했는데 요즘은 엄두도 안나요ㅠㅠㅠ골반이 넘 틀어져러ㅠㅠ

[익인31]

저 자세 진짜 좋아
내가 한 건 완전히 똑같은 자세는 아니었고
다리 벌리고 앉았다 일어났다 하는 동작 했었는데
이 자세가 왜 좋냐면 나는 일 할 때 다리 꼬고 일 했거든 그래서 엑스레이 찍었는데 허리뼈가 한쪽으로 쏠려있었어 근데 다리 벌리는 자세로
앉았다 일어났다 하니깐 허리 진짜 많이 괜찮아졌어 다리를 벌리는 게 포인트

[익인36]

와이드 스쿼트만큼 벌려 ???

[익인26]

👍🏻

[익인32]

저거 팔꿈치에는 뭐 넣어야돼?

[익인33]

저거 개아프고 힘든데 하면 뭔가 개운함

[익인34]

사무직인데 오래 앉아서 일해서 그런가 언제부턴가 한 쪽 다리에 자꾸 힘풀리고 고관절 아파서 재활의학과 갔더니 뼈엔 문제 없다고 저 운동 가르쳐주더라.. 확실히 꾸준히 하니까 효과있었어

[익인35]

이 글 보고 방금 해봤는데 1분하고 어기적 어기적 댓글 남기러 옴... 개아프다... 근데 시원해.. 고마워 쓰니야...