아니 이것밖에 안 먹었는데 지방 이러기 있기...?

이거 아침

방금 먹은 점심

그리고 지금까지 기록...

이번에는 식재료 다 무게 재고 소스들까지 기입해 봤는데 지방 32g 대체 어떻게 하는 거야... 저것만 먹어도 오바되는데; 그리고 탄수는 생각보다 채우기 어렵다... 끼니마다 밥 100g씩 먹는데 어쩌다 보니 계속 저탄고지가 돼버림...

[익인1]

오히려 더좋은거아님?

[글쓴이]

그런 거야...? 저탄고지 말고 탄단지 균형 있게 먹어 보고 싶어서 기록해 본 건데 절대 불가능인 것 같아 진심 세 끼 다 닭가슴살 먹을 때만 지방 오바 안 되나봐...

[익인2]

혹시 소스가 지방이 높아...?? 난 저렇게 먹으면 아무리 계란을 끼워 먹었어도 지방 되게 저조하게 나오던데... 무슨 차이지

[글쓴이]

아니 나 올리브유 다진마늘 스리라차 간장 굴소스 알룰로스 식초 참기름 등 전부 밥숟갈 기준 0.5~2스푼씩만 쓰는데... 샐러드 드레싱도 사진에 보이는 만큼만 먹구 ㅠㅠ... 소스들은 액체라 무게를 못 재서 그냥 저 앱에 다른 사람들이 기입한 거 대충 끼워넣거든... 그거 때문에 오바되게 잡힌 거일수도 있으려나...?

[익인2]

웅 구럴 수도...? 근데 뭔가 올리브유랑 참기름이 범인일 것 같아 ㅠㅋㅋㅋㅋ 기름 자체가 지방덩어리라서 저울상으로 10g쓰면 지방도 10g 일케 나와 기름은 되게 정직한 지방이야.. 그리고 소스무게 저울로 측정하지 않아도 거의 정확하게 기록하는 꿀팁 알려줄겡! 숟가락 하나에 담기는 양 있잖아 그게 대충 10g이거든 그러니 소스 쓸 땐 천천히 부으면서.... 한스푼.. 두스푼.. 이렇게 대충 새면서 부어봐 그리고 그걸 나중에 식단기록할 때 1스푼이면 10g 1.5스푼 썼으면 15g 이렇게 쓰면 댕!

[글쓴이]

헉 꿀팁 넘넘 고마와 덕분에 앞으로 기록하는 데 더 수월하겠어🫶 올리브유... 참기름... 이럴 수가... 이만큼 쓰는 것도 지방이 저렇게 높다니🥹 앞으로 닭가슴살 굽거나 다른 요리할 때 웬만하면 올리브유 말고 물을 써야 하려나ㅠㅠㅠ큨ㅋㅋㅋ 넘 슬프다...

[익인2]

ㅠㅠ 아니면 혹시 인아웃 설정에서 목표 탄단지 조정할 때 퍼센트 비율도 옆에 같이 나오잖아 거기서 지방 30%로 맞춰볼래..? 보통 먹어가며 다이어트할 때 탄수는 200g 안 넘기도록 하고 지방은 전체칼로리에서 30%까진 채워서 먹어주는 게 좋다고 하거든 탄수를 180~200사이로 맞추고 지방을 30%가 뜨도록 입력해보면 꽤 편하게 식단할 수 있을 거야 쓰니 아마 셋?중에 운동으로 선택해서 기본적으로 추천해주는 비율 그대로 쓰고 있는 것 같은데 ㅎㅋㅋㅋ 탄수 200g으로 바꾸면 지방을 50g으로 바꿔야 30% 댔다고 뜰거거든 일케 먹어봐!! 튀김같은 수레기 기름으로 지방을 채우는 게 아니라서 똑같이 잘 빠질 거야!

[글쓴이]

2에게
헉 맞아 근육 증가(?) 옵션으로 설정했었어...ㅎㅎ 익의 조언 참고해서 유튜브에서 탄단지 비율 관련 영상도 추가로 시청해서 4:3:3으로 설정했더니 탄수 170에 지방 58까지 가능하게 됐어! 마음이 훨씬 편하다 헤헷 넘넘 고마워 찾아 보니까 일반적인 다이어트 식단 비율이 5:3:2 4:4:2라는데 나는 지방을 줄이는 게 너무 힘든 것 같아🥹 4:3:3으로 해도 체중 감량 잘 되겠지...? 물론 운동도 꾸준히 해야겠자만!

[익인2]

글쓴이에게
웅웅! 저탄고지나 정석식단이나 총 섭취 칼로리가 같으면 감량속도는 큰 차이 없을 수밖에 없대! 나도 저탄고지 오래하다가 정석식단으로 완전히 갈아탄지 꽤 됐어 체지방 감량속도는 비슷한데 후자가 운동 퍼포먼스가 더 잘 나오다보니 오히려 운동에 재미 붙어서 자주가게 돼
운동량이 더 잘 나오고 근육에서 영양을 요구하는게 확 느껴지니까 음식 먹는 게 약간 차에다 주유하는 기분이라 재미써 난 단백질을 85g으로 고정하다보니 4.8 : 2.3 : 3 비율로 오래 먹고 있는데 4:3:3 당연히 잘 빠질 거야

[글쓴이]

2에게
우와 익... 완전 전문가 같다 멋있엉...🫠 정성스레 써준 답변 잘 참고해서 건강한 다이어트 꼬옥 성공할게 다시 한 번 넘넘 고마워! 남은 하루 잘 마무리하고 행복한 연휴 보내길 바랄게 좋은 밤 보내🫶