체지방 빼고 싶은데 이렇게 운동해도 빠질까??

155/41에 체지방이 30인가 그러거든...??

근육량이 심각하게 없어서 그런 거라고 들어서 근력운동 + 유산소 하려고 하는데 근력을 일주일에 2번 한시간씩 하고 유산소는 일주일에 3번 한시간 런닝머신으로 하려고 하거든?? 이렇게 하면 체지방률 낮아질까?? 

조언 부탁해

[익인1]

근육도 없는데 유산소하면 무릎 아작남

[익인1]

근육 먼저 키워

[글쓴이]

런닝머신 가볍게 걷는것도?? 하지마??

[익인1]

ㅇㅇㅇ 근육이 먼저임

[글쓴이]

ㅠㅠ 일주일에 피티 두번하면 근육은 금방 붙을까?? 어케 생각해?

[익인1]

피티 두번으로는 부족할거고 집에서 홈트도 해 탄단지 챙겨먹는게 제일 중요하니까 몸무게로 계산해서 먹는법 찾아봐

[글쓴이]

1에게
고마워!! 탄단지 맞춘 식단은 하는중 ㅎㅎ

[익인2]

잘 챙겨먹고 운동해 어차피 저기서 유의미하게 근육 늘어나는 건 어려워보임

[글쓴이]

나 골격근량 13인가 그런데도 안 늘어낢가...?? 진짜 근육이 더 늘어야한댔는데 ㅠ

[익인3]

주3-4일 유산소 20분 가슴,등,하체 각 15개 4세트씩 한달만 해도 많이 빠짐 <이거 헬스초보자한테 시키는 방법임
운동 안 했으면 유산소 각잡고 일주일에 3일 못해..힘들어서 포기해

[글쓴이]

그럼 이틀은 어때?? 나 러닝머신 되게 낮게 걸어서 별로 안 힘든 것 같은데...

[익인3]

런닝머신 속도 걷는 수준으로 할 거면 그냥 동네 산책이나 뒷산 올라가는 게 나아
평지만 걷는 것보다 언덕이나 장애물 지나치면서 자연스럽게 하체 근력 좀 늘어남

[글쓴이]

나 미국이라 뒷산이 읎거덩... 인클라인 조금 넣어서 걸을까?

[익인3]

아 미국 ㅇㅋㅇㅋ
인클라인 조금 넣고 살짝 1분미만으로 숨 헐떡일 수준의 속도 넣어서 인터벌 느낌으로 해봐

1분 숨헐떡이게 3분 안정적,이렇게
운동초보가 급무리하면 안 되니까 유튜브에 나오는 인터벌 런닝 하라고는 절대 안 하는데 궁금하면 한번 해보고 할만하다 싶으면 일주일에 한번 인터벌 런닝하고 이틀은 설렁설렁 인클라인 설정해서 걸어봐

[글쓴이]

3에게
아 고마워!!! 4.8로 했을 때 30분 하면 땀나는 정돈데 그럼 1분 정도는 6으로 하고 이러라는 거지? 그렇게 해볼게!!

[익인4]

갈때마다 근력30분 유산소30분하면 됨

[글쓴이]

근력 이너타이 아우터타이랑 랫풀다운만 해도 괜찮을까??

[익인5]

유산소 매일해 무산소 주 3~4일하고

[글쓴이]

매일은... ㅠ 무리같어 나한텐

[익인5]

월 상체 화 하체 수 쉬던가 유산소 목 상체 금 하체 주말쉬고
내 루틴이었어

[글쓴이]

진짜 대단하다 나 천천히 늘려가볼게

[익인5]

무산소이후에 유산소를해야 체지방이 잘빠져

[글쓴이]

5에게
미안한테 무산소가 뭐야? 근력??

[익인5]

글쓴이에게
엉 인터넷서치 잠시해봤는데 유산소 무산소 순서는 상관없다네
무산소(웨이트, 무게드는거,근력운동)하고 유산소(걷기,뛰기,자전거)하는게 난 좀더 근육키우는데 좋더라
걷기부터하면 힘없어서 근육운동 못하겟드라

[글쓴이]

5에게
아하.... 근력이랑 유산소 섞어서 해야겠다 고마워!

[익인4]

주5일무분할로 체스트프레스 숄더프레스 맨몸스쿼트 랫풀다운 12개5세트씩 하고 유산소 30분하면 1시간

[글쓴이]

오우 그렇게 하면 나 죽을 것 같은데

[익인4]

피티 돈아까우니까 받지말고 유튜브보고 따라해

[글쓴이]

나 진짜 의지력 없어서 피티 해야대... ㅠㅠ 그래도 알려준거 해볼게 고마워

[익인4]

ㄴㄴ 내가 알려준거랑 피티가서 하는거랑 별 차이 안남 피티는 운동잘하는사람이 더 잘하고 싶어서 받는거임

[글쓴이]

4에게
아 그래?? 최대한 의지력을 짜내서 알려준거 차근차근 해볼게 그럼!!

[익인4]

ㅇㅇ 화이팅해