익들아 다이어트 할때 식단+운동 하라잖아 그러면

	익인1 응 그리고 걷기 30분정도 해주면 좋을듯 1년 전 글쓴이 나 저기에 숨고르게 실내자전거 해주기는 하는데.. 내가 라식하고난 후라 웬만하면 밖에 안나가려고 하거든ㅠㅠ 1년 전 익인1 아 그러면 괜찮을듯 유산소도 같이 하면 좋다는 뜻이었어! 다이어트는 식단이 80퍼라 식단만 잘 지켜도 살빠져 1년 전 글쓴이 아하ㅎㅎ 고마웡☺️💛💛💛 1년 전
	익인2 웅웅 뭐든 하면 효과 있엉 1년 전 글쓴이 그래?!!! 다하고 칼로리 보니까 450칼로리 정도 나오더라구… 1년 전
	익인3 나 홈트로 20kg 뺐어 효과있음 1년 전 글쓴이 와우!!!! 대박이다 하루에 어떤식으로 했어? 많이 했어? 1년 전 익인3 한시간정도 했던듯?? 근데 난 부위별로 나눠진 영상은 별로 안하고 타바타 그런 영상 3개 정도 했던 거 같애 1년 전 글쓴이 그렇구나!! 혹시 기간은 얼마나 걸렸어? 식단도 몇칼로리내로 먹었는지 알수있을까? 1년 전
	익인4 효과 있어 나도 홈트로 30키로 뺏어! 물론 식단 비중이 제일 컸지만.... 1년 전 글쓴이 와… 대단혀…👍🏻 혹시 기간은 얼마나 걸렸어? 식단은 몇칼로리내로 먹었어…? 1년 전 익인4 나 11개월 정도 걸림. 식단은 칼로리 안따지고 그냥 일반식 먹음! 16:8 간헐적 단식해주고! 간헐적 단식이 제일 효과 있었음. 일반식 먹긴 했지만 쌀밥을 잡곡밥으로 먹어주고 군것질 거의 안 하고 액상과당 좋아했는데 제로음료로 바꿈! 떡볶이는 좀만 먹어도 살 찐 기억이 있어서 정말 안 먹었던 것 같아.... 11개월 동안 1번 정도... 1년 전
	익인5 나도 초년생일때 돈 아끼려고 헬스 안 다니고 땅끄부부 만보걷기+줄넘기+러닝+가장 중요한 식단으로만 해서 12키로 뺐어!!! 충분히 효과있드라 참고로 키 161에 65->53으로 감량했당 1년 전 글쓴이 와 대박이다 멋져… 식단은 몇칼로리내로 먹었어? 기간도 알수있을까?🤔 1년 전 익인5 난 칼로리 신경쓰다보면 나중에 강박 생길 것 같아서 그냥 심플하게 야채+단백질 위주로 먹는 간헐적 단식이랑 일반식을 1일 1식하는 방법 두 가지로 스위칭해가면서 식단했어! 그리고 한번씩 생리기간이나 입 터질 때는 맘껏 먹고 그 다음날 하루 동안 물 단식하면서 몸 비워줬당 기간은 회사다니면서 다이어트 하기가 힘들었어서 진짜 천천히 빼느라 1년 반 정도 걸렸어~! 1년 전 글쓴이 와 멋뎌… 나두 할수있겠지…ㅠㅠㅠ 하하… 우선 열심히 해봐야지! 고마웡💛 1년 전 익인5 할 수 이쒀!!!!!!!!! 화이팅 🍀🍀🍀🍀🍀 1년 전 글쓴이 5에게 고마웡😆💚💚💚💚 1년 전
	익인6 뭐든 꾸준하면 변화 생겨. 그게 홈트든 헬스장이든! 1년 전 글쓴이 그렇겠지?!!! 괜히 걱정했다ㅎㅎㅎ 고마워☺️💛 1년 전 익인6 나도 2달동안 10키로 뺐엉 키 167에 62->52까지 2달 걸렸당 저녁 일찍먹고 매일 저녁 유산소 + 집 25층인데 맨날 계단으로 올라왔어 식단 좀 빡세게 했더니 금방 빠지더라 보통에서 마름 됐음!! 식단은 아침엔 토마토,우유만 먹고 점심엔 현미밥 반공기, 닭가슴살, 샐러드, 계란, 두부, 고구마, 토마토, 오리고기 안에서 그날그날 섞어먹었어 저녁은 운동전에 바나나 하나 먹고(일부러 운동전에 바나나 먹었어. 이건 인터넷에 치면 이유 자세히 나옴) 운동 후에 닭가슴살, 샐러드 조금(저녁은 최대한 배고프게 있었음) 가끔 운동전에 먹을 거 다 먹고 운동 후엔 굶거나 쉐이크만 먹는 형식으로 있었어 칼로리는 계산 안해봐서 잘 모르겠네ㅠㅠ 전부 저당,저염,저칼로리 이런것만 사서 먹었어(특히 닭가슴살, 샐러드 소스 등등) 홈트는... 전혀 안했구 무조건 헬스장 갔어 나는 근력운동을 좋아하는 편인데 체중감량을 목적으로 하느라 웨이트는 주2회 밖에 안했고 주5회 런닝+천국의계단 탔어!!!! 설렁설렁 걷거나 땀안나거나 심박수 낮으면 운동효과가 미미한 것 같아서 늘 땀 폭포수만큼 흘릴 정도로 했어 헬스장에 오래는 못있더라도 꼭 주5회 50분은 출석하자 라는 생각으로 했던 것 같아 아침에 공복 유산소가 제일 효과가 좋지만.. 이건 하루가 너무 힘들어져서 못했어 내가 식단이 좀 극단적이긴한데 이렇게 안했으면 살 못뺐을 것 같아 ㅋㅋㅋ 사실 가장 중요한건 꾸준함이야. 홈트든 뭐든 일단 30일 해봐! 그러면 분명 변화가 있을거야 화이팅 1년 전 글쓴이 와우 유산소는 홈트 했어? 식단은 어떤식으로 빡세게 한거야? 칼로리 몇칼로리내로 먹은거야? 1년 전 익인6 댓글 수정했어 ㅎㅎㅎ 1년 전 글쓴이 웅웅 와!!! 상세히 말해주고ㅠㅠㅠ 너무 고마워!!! 지금은 라식한지 별로 안돼서 한달은 홈트하고 그후에 헬스장 다시 가봐야겠다! 고마웡💛 1년 전
	익인7 운동 첨하는거면 저런 운동해도 효과있음 1년 전 글쓴이 첨은 아니지만… 한동안 안하다가 하는거긴해ㅠㅠ 살쪄서🫠 1년 전
	익인8 난 홈트로 근육량 많이 늘렸어!! 원래 워낙 없어서 그런것도 있지만 눈으로도 탄탄해진게 보여 체중은 7-8키로 뺐는데 이건 거의 식단으로 빠진 것 같긴 해 ㅋㅋ 1년 전 글쓴이 아 진짜? 식단은 몇칼로리내로 먹었어? 기간도 궁금행🥹 1년 전 익인8 칼로리 계산 안하고 먹어서 정확히는 모르겠는데 저녁을 거의 안먹었고 한 끼는 일반식 먹었어 간식 싹 끊고 내가 원래 단걸 싫어해서 단거도 전혀 안먹음 난 체중감량보다 탄탄한 몸매가 갖고싶어서 한거라 근력,유산소 이렇게 홈트만 한 2년 꾸준히 했고 식단은 1년 안되게 했는데 식단 하니까 확 빠짐! 천천히 빼니까 요요 전혀 없어 계속 유지중이야! 1년 전 글쓴이 와 대박 멋지다! 나도 열심히 해봐야지!!!! 고마워🩵🩵🩵🩵 1년 전
	익인9 일간 홈트로 빼보고 좀 더 욕심 생기면 헬스장 등록해봥! 1년 전 글쓴이 웅웅 우선 좀 빼놓고 그래봐야겠다ㅎㅎㅎㅎ 고마워☺️ 1년 전
	익인10 홈트도 가능은 한데 아무래도 나는 집에서 운동하면 하기 싫은 날은 쉬게 되고 힘들면 동작 몇개 빼고 하고 그러게 되서 ㅋㅋㅋ (특히 칼소폭 할때..^^) 결국 헬스장 등록 했어 아무래도 헬스장까지 준비해서 오고가고 하는 시간 + 남 시선 의식 하는것도 좀 있더라구... 근데 홈트 자체도 좋긴 좋아! 뭘 해도 아예 안하는것보단 최고임 1년 전 익인10 홈트로 좀 부족하다 싶으면 집 근처 걷기~달리기도 추가하고!! 1년 전 글쓴이 아하 다들 열심히다ㅠㅠㅠ 지금은 라식한지 별로 안돼서 한달지나면 밖에도 좀 나가봐야겠다ㅎㅎㅎ 고마웡💛 1년 전 익인10 홈트로 운동습관 좀 잡아주면 헬스를 하든 뭘 하든 추가할때 더 편할거야! 파이팅!! 1년 전 글쓴이 웅웅!! 고마워☺️💛 1년 전
	익인11 유산소를 해야해 저렇게 빼는건 솔직히 시간대비 효율 안좋음 1년 전 글쓴이 그렇구나ㅠㅠ 고마웡☺️ 1년 전
	익인12 난 식단이고 탄단지고 뭐고 혈당만 신경 쓰니까 살 잘 빠지던데 1년 전
	익인13 사실 정석 유산소가 제일 체지방빼고 다이어트하는데 좋긴 한데 상황이 안되면 홈트도 괜찮아 윗댓처럼 뭘 해도 안하는것보단 도움 되는게 맞음! 1년 전
	익인14 나는 홈트랑 러닝으로 두달만에 5키로 뺐어 가능해 1년 전
	익인15 신지니팔뚝 진짜 굿효과 1년 전
	익인16 효과는 있어~다만 장기적으로 생각하면 꼭 웨이트해서 근육량을 늘려야해 평생 식단하고 홈트+유산소 할거아니잖아? 어느정도 체력붙고 동작이 잘 잡히면 웨이트는 꼭혀. 근육량 증가->기초대사량증가->먹고싶은거맘껏먹어도 살안찌는 몸. 다이어트는 무조건 이게다야 1년 전


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