보통에서 마름까지 가고싶으면 식단 어케해야해?

현재 162 54인데 162 47정도가 목표야 지금까지 운동 안하고 식단으로 했는데 이제 운동도 하려고!

헬스+유산소 1시간 주4일 정도할건데 아침을 아예 안먹고 점심 저녁만 먹거든? 식단을 어케 짜야할까

참고로 급한건 아니고 9월중순까지하고 그담부턴 헬스장 꾸준히가면서 몸매 좀 예쁘게 다듬고싶은정도?

[글쓴이]

식단은 지금 좀 오래해서 그런가 뭔가 요요안오고 조절 잘할수있는단계

[익인1]

50아래로 가려면 무조건 저녁을 가볍게 먹어야하는거같음... 점심은 일반식해도 저녁을 가볍게 안먹으면 잘 안빠지더라

[글쓴이]

오 글킨할듯 지금 샐러드 먹고 있는데 이정도면 되나? 운동하면 점심은 좀 챙겨먹긴할거같아

[익인1]

ㅇㅇ점심은 무조건 든든하게 먹어 한끼정도는 괜찮음 점심도 다이어트식하면 오래 못감

[글쓴이]

ㅇㅇ그럴거같아 건강한 일반식 정도로 탄수만 조절해서 챙겨먹을듯!!

[익인1]

어차피 아침 안먹을거면 간헐적단식도 좋긴해. 나도 쓰니랑 스펙 똑같은데 간헐적단식으로 46까지 뺐다가 48~49유지중

[글쓴이]

1에게
그러면 배달음식 끌릴때나 지인약속있을때도 조절해서 먹었어?? 아님 걍 먹고 운동을 더 쎄게?

[익인1]

글쓴이에게
보통은 점심 많이먹고 저녁을 간단하게 일찍 먹고 끝내는데. 약속있는 날은 바꿔서 점심을 늦게 샐러드같은거 가볍게 먹고, 저녁먹고 다음날까지 단식시간을 좀 길게 가져. 잠깐 올라갔다가 며칠 간헐적단식 하면 다시 돌아와. 다이어트할때는 빡세게 20:4로하다가 유지기간엔 18:6으로 시간 줄여서 하니까 할만해

[글쓴이]

1에게
우와 역시 노력… 익인이 대단한걸 나도 그랬음 좋겠다 과식했다 싶으면 담날 조절!! 오키

[익인2]

내가 딱 163 55에서 46까지 뺐는데
식단은 아침 ×
점심 저탄수 도시락 직접 만든거(보통 라따뚜이나 고기 구운거 등등에 샐러드)
저녁 우유+꼬박꼬밥
이렇게 6개월 넘게 유지함 운동은 당연히 했고
그리고 식습관 개선돼서 3년은 유지한듯

[익인2]

자기 전에 스트레칭, 폼롤러 꼭 한시간씩 해줌 매일
운동하고 안 풀면 부어

[익인2]

아 점심~저녁 사이에 간식 하나씩 먹음
내가 직접 만든 키토간식이나 아이비크래커 같은거 100칼로리 내외

[글쓴이]

오오 엄청 디테일하다 참고할게 ㅋㅋㅋ 난 저녁은 쉐이크로는 힘들거같구 샐러드로 도전해봐야겠어 고마워

[익인2]

변비 생길수도 있으니까 식이섬유 꼭 챙겨야해
나는 차전자피로 키토빵 만들거나 샐러드에 치아씨드 한스푼씩 뿌려먹었어 깨뿌리듯

[글쓴이]

맞아 식이섬유 안그래도 챙겨먹으려고!! 차전자피는 첨 들어봤는데 검색해볼게