다이어트 식단 하는데 왜 살쪘지ㅜㅜ

	익인1 너무 안먹어도 찜 6개월 전 익인1 그리고 칼로리만 맞추는게 아니고 영양소도 고루 잘 먹어야됌 하루 천칼로리 이상은 먹어야 빠지더라(뭐 바프나 결혼식같은거 때매 단기로 급하게 절식해서 뺄거 아니면 ㅇㅇ) 6개월 전 글쓴이 천칼로리 이상 먹어도 될까… 살찔까봐 무서워ㅜ 6개월 전 익인1 당연함 단기로 빠르게 뺄거 아니고 장기적으로 뺄거면 저렇게 먹어가며 운동해서 대사량 늘리고 근육늘리는게 요요안와 무작정 절식하면서 빼면 몸이 지방축적 잘하도록바뀌고 요요오기도 쉬움 내가 둘 다 해봐서 알아 나도 무조건 적게먹고 운동하면 빠지겠지 해서 진짜 초절식하면서 뺏는디 한 한두달 저러니까 건강 개박살나서(탈모오고 생리끊김) 건강하게 잘 먹고 운동하는 방법으로 바꾸니까 요요전혀없이 잘 빠지는몸으로 바뀜 6개월 전 글쓴이 엉… 차라리 식단을 늘리고 운동 더하는게 나을거같기도 하네 6개월 전 익인1 글쓴이에게 ㅇㅇ 근데 그렇다고 천칼로리를 치킨, 피자 이런걸로 채우면 안되고 최대한 원물가깝게 먹어서 채워야됌 난 비정제탄수(감자,고구마,옥수수,잡곡밥,통밀빵 등)+쌈(혹은 샐러드)+지방적은 고기(닭가슴살, 적색육, 조류, 생선) 이렇게 큰 틀만 두고 세부 메뉴 돌려가며 먹고 있음 6개월 전
	익인2 기초대사량+1000은 먹어야 빠짐 6개월 전 익인2 너무 안 먹으면 오히려 지방 축적하고 조금만 먹어도 살 찌는 체질로 변함 길게보면 오히려 안 좋음 6개월 전 글쓴이 그렇게 많이 먹어도 빠져…??! 6개월 전 익인2 쓰니는 다이어트 공부를 다시 해야할 듯.. 6개월 전 글쓴이 문제가 많아?..ㅜ 6개월 전 익인2 글쓴이에게 일단 그냥 정상적인 일반 여성이 기초대사량 1500 나오기 어렵구.... 하루에 500만 먹는것도 말이 안 돼 6개월 전
	익인3 늦게 언제 먹음? 너무 안 먹으면 몸이 비상 상황인 줄 알고 지방 저장해 6개월 전 글쓴이 9시 반에서 10시 사이에 먹어… 6개월 전 익인3 하루 500칼로리 먹는데 탄수화물 얼마나 먹길래 줄인다는 거야? 살이 아니라 머리카락를 빼구시퍼? 그리규 밥 너무 늦게 먹어 ㅠ 6개월 전 글쓴이 어엉 늦게먹긴 하지… 근데 살찌니까 탄수화물 줄여야될거같구 그러네… 6개월 전 익인1 탄수안먹는다고 빠지지 않엉... 탄수<<열량소비연료 라서 안먹으면 오히려 더 안빠짐 6개월 전
	익인4 기초대사량 잘못쟀거나 칼로리를 잘못 쟀거나 6개월 전 글쓴이 기초대사량보다 훨씬 덜 먹어서 그럴리는 없는데…. 뭐가 문제지.. 6개월 전 익인4 말해줬잖아 칼로리 잘못쟀거나 기초 잘못 쟀거나 각각 몇씩인데? 6개월 전 글쓴이 기초대사량은 1500정도 되고 나는 하루에 500정도 먹어 6개월 전 익인4 딱 봐도 기초 잘못 재고 칼로리도 잘못 쟀구만 뭘 ㅋㅋㅋㅋㅋ 6개월 전 글쓴이 4에게 왜 그렇게 생각해…?? 어떻게 잘못 쟀다는지 잘 모르겠어… 6개월 전 익인4 글쓴이에게 키몸 몇임? 6개월 전 글쓴이 4에게 160 65야 6개월 전 익인4 글쓴이에게 160에 65인데 기초 1500 나오려면 쓰니 골격근량이 못해도 24~26kg은 되어야 함 500칼로리 밥 먹은 것도 음식 이름이랑 그람 수 다 불러줄 수 있음? 6개월 전 글쓴이 4에게 현미곤약밥 110g, 삶은계란 2개, 미역국 1/2인분, 닭가슴살 100g, 바나나 1개 먹으면 500정도 나와 6개월 전 익인4 글쓴이에게 현미곤약밥 110g 117칼 계란 2개 130칼 소고기 미역국 1/2인분(150g) 132칼 삶은 닭가슴살(소스X) 100g 130칼, 훈제나 양념 있으면 더 늘어남 바나나 1개 100칼 600칼 여기까지만 약 610칼로리 소스나 샐러드, 견과류 같은거 먹은건 1도 없어? 6개월 전 글쓴이 4에게 밥은 75칼로리고 미역국 절반 먹으면 48칼로리야 닭가슴살 115칼로리구… 소스는 따로 안먹고 물이나 제로음료 마셔 6개월 전 익인4 글쓴이에게 햇반기준으로 계산한거라 칼로리 맞고 미역국은 미역 제외하고 아무것도 안 들어간 미역국이 48칼로리일거야 마늘x고기x 참기름도 소량만 들어간거 ㅋㅋㅋㅋㅋ 닭가슴살 소스 없는게 130칼로리고 기성 제품이면 써진 것 보다 칼로리가 더 높아 제로는 혹시 어떤거 먹어? 6개월 전 글쓴이 4에게 밥이랑 미역국은 내가 써있는 칼로리 보고 계산한거라 얼추 맞을거야…. 닭가슴살 칼로리는 그럴수도 있지만ㅜㅜ 제로콜라나 제로토레타같은거 먹어 6개월 전 익인4 글쓴이에게 앗... 제로 토레타는 칼로리 있어서 많이 먹으면 안되고 콜라는 코카콜라/펩시에 따라 다른데 그래도 토레타보단 괜찮거든 토레타 끊어보는게 어때? 6개월 전 글쓴이 4에게 엉 토레타는 안먹을게…! 6개월 전
	익인5 탄단지 비율도 따져봐야함 6개월 전 글쓴이 비율 문제인가…? 탄수화물을 더 줄여야겠네.. 6개월 전
	익인6 나 한달 넘게 이거 때문에 지금 개스트레스야..ㅎ...탄단지 다 잘 챙겨먹고 아침 일반식+점심 닭가슴살, 고구마, 양배추 볶음만 먹는데 4키로 찜 하..필라테스, 출퇴근 걷기, 스트레칭 다 하는데 뭐가 문제냐고ㅜㅜ 6개월 전 익인1 근력 안해서 그런것 같은데 근력운동 해봐 유산소도 6개월 전 익인7 그럴수가있나 4키로?? 6개월 전 익인3 아침에 폭식이나 중간 중간 간식 먹는 건 아니지? 6개월 전 익인6 아니야ㅜ간식 호두 몇 알 먹는 게 다고 폭식 절대 아니고 그냥 일반식사 수준이야..진짜 그냥 몸이 계속 붓는 느낌? 살은 아닌데 무게가 늘고 붓는 느낌이 지속돼.. 6개월 전 익인3 물 얼마나 마셔? 6개월 전 익인6 미지근한 물 1.5리터 꾸준히 마셔 아침에 유산균도 먹고 살이 안 빠지면 이상한 패턴으로 다 하고 있고 일부러 절식도 절대 안 하는데 무게가 늘어,, 6개월 전 익인3 6에게 2리터 마셔봐 일찍 자고 6개월 전 익인6 3에게 나 매일 9시에 자..ㅎ오전 5시에 일어나서 스트레칭 플랭크 하고....ㅠㅠ 6개월 전 익인3 6에게 혹시 약간 마른 편인데 더 빼고 싶어서 다이어트 하는 거야??? 근육량 는 거 같은데… 림프 마사지 같은 거 추천해줄게 6개월 전 익인6 3에게 아니 마른 편은 아니야..보통? 고마워..이러다 훅 빠진다고 믿고 싶다..ㅎ 6개월 전 익인21 한 달 4키로?? 한 달에 5퍼센트 이상 이유없이 체중 변화가 있다면 몸의 이상신호일수도 있어..! 이 전에도 식단, 생활양식이 동일했던 거면, 좀 더 지켜보구 검사 받아보는 것도 나쁘지 않을 것 같아 6개월 전
	익인8 다이어트 할때 바나나 안 좋아 당분이 너무 많아서 차라리 과일을 빼 6개월 전 글쓴이 아 그래…? 점심에 닭가슴살이랑 바나나 먹는데 바나나 뺄게..! 6개월 전
	익인9 다이어트한지 얼마나 됐는데? 그리고 500은 너무 적어. 나 기초대사랑 1300대인데 1100~1200칼로리 맞춰서 먹고 3개월동안 15kg 감량했어. 식단은 괜찮은거같은데 탄수화물을 너무 안먹어도 잘 안 빠질수도 있으니까 건강한 탄수화물 양을 좀 높여봐! 그리고 한두끼 몰아먹으면 안되고 아점저 잘 나눠서 꾸준히 먹어야돼 그게 진짜 살 잘빠져 입터짐도 덜하고 6개월 전 글쓴이 응 고마워 한지는 두달 반 정도? 된거같아 지금 6키로 뺐구… 나눠서 먹는거도 중요하겠다ㅜ 탄수도 좀 늘려볼게 6개월 전 익인9 그쯤이면 이제 정체기 올때 되긴했다ㅠㅠ 몸이 내 다이어트방법에 익숙해져서 슬슬 안빠지려고 용을 쓸때지... 정체기때 이것저것 방법을 바꿔보는 것도 도움이 될거야! 6개월 전 익인9 근데 그와중에 나랑 시작몸무게가 비슷하닼ㅋㅋㅋ 나는 162/ 75kg 에서 시작해서 60kg까지 빼고 스트레스성 탈모 와가지고 그만뒀어ㅠㅋㅋㅋㅋ 6개월 전 글쓴이 헉 탈모 왔어…? 나도 좀 걱정돼서 비오틴 먹는 중이긴 한데… 그래도 많이 빼서 부럽다 ㅎㅎ 6개월 전 익인9 나 진짜 건강하게 살뺐다의 표준이었거든. 마지막 인바디가 골격근량 25kg에 점수도 나름 80점이었어. 근데 스트레스가 만원의 근악이라고 저혈압/ 생리불순/ 탈모 3종세트 때려맞고 그만뒀어ㅠㅠ 4년째 그냥 유지중...더 빼야되는데ㅠㅠㅠ 6개월 전
	익인10 아 나 그거 정체기 뚫는법 유튜브에서 봤는데 배우님 다이어트 방법 6개월 전 익인10 2분 50초쯤부터 봐바 식단으로 양 좀 늘려서 운동하고 몸무게 유지기 좀 갖다가 식단 조금씩 줄이면 정체기 뚫린대 6개월 전 글쓴이 보고 참고할게 고마워!! 6개월 전
	익인11 난 과체중이었구, 다이어트 할때 동그란 접시에 2/4는 채소(드레싱은 칼로리 생각 없이 먹고싶은거), 1/4는 현비맙(내 손바닥 정도) 1/4는 닭가슴살 한덩이 or 계란 두개 이렇게 해서 먹었는데 정체기 없이 3개월동안 살 쭉쭉 뺐어 한 매달 4kg씩 뺌. 3끼 다 이렇게 챙겨먹음 회사엔 도시락 싸감...과식했다 싶으면 다음날 두끼만 먹고.. 대신 잠은 무조건 아무리 못해도 7시간 이상은 꼭 잤어. 닭가슴살 질리면 걍 생선 아무거나 넣기도 했구! 꼭 굶어야만 빠지는 거 아니더랑 6개월 전 글쓴이 글로만 봐도 식단 잘 짜는거같다… 나도 비슷하게 짜서 먹어볼게…! 수면시간도 부족해서 걱정이긴 한데 밥을 최대한 빨리 먹어야겠다… 6개월 전 익인11 웅 나도 친척언니가 저렇게 뺏다길래 따라했는데 괜찮더라 ㅋㅋㅋ 어느정도 탄수화물이 들어는 가야 운동할 힘도 나구, 배도 든든해서 간식 생각 안나구 하더라고~ 그리구 난 줄자로 팔, 다리, 배 사이즈도 같이 쟀어. 분명 몸무게는 늘었는데 다리랑 배 사이즈는 전날보다 줄어있더라구. 줄자도 생각날때마다 한번씩 재보자~ 6개월 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 6개월 전 삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 6개월 전 글쓴이 다 문제네ㅠ 알겠어… 1350 조금 넘게 먹을게ㅜ 6개월 전
	익인13 기초대사량 이하로 먹으니까... 6개월 전
	익인14 기초대사량 이하로 먹어서 or 운동 안하다가 활동량 급 늘리면 며칠 부음 아니 근데 활동대사량 이하로만 먹으면 적자나서 빠지는데 왤케 적게 먹어??? 다이어트 많이 급해? 막 47 45 이런 몸무게 가는 애들도 기초대사량이 1150이고 활동량이 400이면 활동대사량이 1550이니까 기초+200해가지고 1350 먹고 빼는데... 느리게 빠지는 게 싫어서 그런 거야? 아무리 급해도 너무너무 적게먹으면 처음에 수분만 3kg 뭉텅 빠진 뒤로는 잘 안빠져.... 느린 게 싫어서 바짝 조이고 싶으면 적어도 1000~1100 먹으면서 활동량 늘리는 게 제일 잘 빠질 거야 6개월 전 글쓴이 적게 먹으면 빨리 빠지지 않을까 했는데 차라리 운동량을 늘리는게 나을거같으네… 6개월 전 익인14 적게 먹으면 빨라지긴 하는데 적당히 줄여야돼..!!! 500 800 초절식은 되려 잘 안 빠지고 조이더라도 기초대사량 근처에서 너무 멀어지면 안돼 일단은 빨리 빼고 후반기에 감량속도 늦추고 싶은 거면 1100은 먹어 ㅠㅠ 기초+200~300이 좋기는 한데 느리니까 1100도 장기간만 아니면 탈은 안나거든? 1000~1200사이로 먹고 운동해서 빼다가 나중에 감량 후반에는 1400으로 늘려 다이어트 하려면 우리 몸의 생존 발작버튼 안 눌리게 하는 게 포인트야.. 몸의 생존본능 건드리는 것도 이미 뺄 살 어느정도 다 빼고 날씬한 상태에서 안 빠지는 피하지방 조금 정리할 때나 잠깐 충격요법으로 쓰고 보식하는거지 빠질 살 많을 땐 몸이 위협느끼게 해봤자 살 점점 안 빠지기만 해ㅠ 글구 감량은 월평균 칼로리가 적자인지가 중요해서 꼭 칼로리 딱딱 정해서 강박처럼 맞춰먹을 필요는 없고 1200~1450 사이로 유동적으로 먹어도 대 막 800 일케 먹는 초절식은... 매주 약속 있는 애들이 약속 없는 날에 조절해가지고 칼로리 튀는날 있더라도 월평균 칼로리는 기초+200정도로 맞춰서 감량속도 뽑겠다 할때나 숨통 트려고 쓰는 거라서 무작정 적게 먹는 건 딱히 이점이 없어 6개월 전
	익인15 하루하루 몸무게에 너무 강박가지지마! 6개월 전 글쓴이 ㅜㅜ 몸무게 찌면 실패한거같구 그래서… 6개월 전 익인15 어냐아냐 그리고 오히려 탄수화물 안먹어서 살찌는거일수도ㅠ있음 몸이 너무 기아모드로 들어다서ㅠㅠ 6개월 전 글쓴이 안빠지는 체질로 변하는건가… 큰일이다… 6개월 전 익인15 너무 절식하지말고 그냥 오히려 탄수를 엄청 늘렸다거 줄여봐! 6개월 전
	익인16 나도...ㅎㅎ 3일 물단식하고 조금씩 보식중인데 오히려 더 찜^^ 6개월 전 글쓴이 물단식 어떻게해…? 대단하다… 6개월 전 익인16 걍 물만마셧어... 근데 샐러드같은거 쫌쫌따리 다시 먹으니까 배 그대로 다시나오고 살 더찌던데... 나는 비추 6개월 전
	익인17 근육량이 는거일수도 6개월 전 글쓴이 유산소만 해도 근육량이 늘수가 있어…?? 6개월 전 익인10 너무 근육 없었으면....? 6개월 전 익인17 엉 내가 그럼ㅋㅋㅋㅋㅋ 근육 진짜 없을때 유산소만으로도 근육 늘었어 6개월 전
	익인18 기초대사량 이하로 먹어서 우리몸은 일정한 환경읗 유지하려고 변화에 빨리 적응해서 그럼 적게 먹음 -> 첨엔 빠지지만 금새 적응해서 더 적게 먹어야 빠짐 이렇게돼 6개월 전 글쓴이 어엉ㅜ 차라리 칼로리를 좀 늘려서 먹는게 낫겠다… 요즘 살이 잘 안빠지는데 이거 때문인가봐 6개월 전
	익인19 유산소만 하지말구 근력운동도 챙겨서 해야 이쁘게 빠진당!! 그냥 정체기 같음 더 챙겨먹어 6개월 전 글쓴이 근력운동은 진짜 힘들어서 못하겠던데ㅜㅜ 근육량 늘리려면 하는게 좋긴하겠지…. 6개월 전 익인19 나도 주 5일 헬스장가는데 식단도 중요하지만 근력운동+유산소1시간하니까 느낌이 달라ㅎㅎ 6개월 전
	익인20 절식해서 6개월 전
	익인22 다이어트할거면 기초대사량 2~300 더 먹으라는 거 봤는데.. 난 +100 정도 더 먹고 있음 기초대사량 1430이라서 1530 먹는 중 6개월 전 글쓴이 나두 기초대사량보다 살짝 더 먹는 쪽으로 식단 수정해야겠다 ㅎㅎ… 6개월 전 익인22 챗 지피티한테 기초대사량보다 얼마나 더 먹어야하는지, TDEE 계산법 같은 거 물어봐방 6개월 전


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다이어트 식단 하는데 왜 살쪘지ㅜㅜ88