매일 4.5km씩 뛰면 살 빠질까?

밥은 점심 저녁 적당히 먹고 !! 처음 러닝, 다이어트 해봐서 감이 안잡힌다

	익인1 ㅇㅇ 4개월 전 글쓴이 고마워! 4개월 전
	익인2 속도가 중요함 대충 뛸수록 덜 빠짐 4개월 전 글쓴이 그렇구나.. 혹시 밖에서 뛰는거랑 러닝머신 뛰는거랑 칼로리 소모가 많이 다를까? 4개월 전 익인2 쓰이는 근육도 다르긴 한데 러닝머신은 속도를 내가 내는 게 아니고 맞추는 거라 더 힘들어! 그대신 더 꾸준한 속도로 뛰는 거고 내가 밖에서 뛰는 거면 초보라 속도가 불안정함 4개월 전 글쓴이 아하 그렇구나..!!!!! 전혀 몰랐어 고마워.. 4개월 전 익인2 응응!! 밖에서 뛰는 건 앞으로 나아가는 힘인데 러닝은 제자리 뛰기여서 밖에서 뛰는게 좀 더 전신 쓰는 거래 4개월 전 글쓴이 2에게 헐..!! 날씨 좋을때는 밖에서 뛰는게 더 좋겠네 내일은 비가 안오기를... 4개월 전 익인2 글쓴이에게 응응! 그대신 완전 초보라니까 스트레칭 꼭 해주고 신발도 잘 묶어주고!! 화이팅!! 4개월 전
	익인3 ㅇㅇㅇ 4개월 전 글쓴이 고마워! 꾸준히 해봐야자.. 4개월 전
	익인4 런닝 머신으로 4.5km 매일 달려도 무조건 빠져 실외는 무릎 나갈 수도 있으니까 걍 실내에서 뛰어 그리고 운동 쉬는 날도 꼭 만들엉 매일매일 운동하는 것보다 하루 정돈 쉬어주는 게 더 좋음 지방을 더 빠르게 태우고 싶으면 인터벌로 뛰고 4개월 전 익인4 근력도 같이 해주면 건강하고 요요 없는 다이어트의 가장 중요한 베이스를 만들어 주니까 시간만 괜찮다면 근력도 같이 해 ㅎ.ㅎ !! 4개월 전 글쓴이 그렇구나!! 고마워!! 인터벌 처음 들어봤어 찾아봐야겠다 고마워 +근력도!!!! 4개월 전 익인4 인터벌이 힘들고 길게 뛰는 게 힘들다면 경사 만들어서 빠르게 걷는 것도 좋아 ㅎㅎ 뭐든 자기 심박수랑 맞는 운동법이 제일 효과적이야 그거 계산하는 방법 유튜브에 검색하면 다 나오니까 그거에 맞춰서 하는 거 추천! 4개월 전 글쓴이 운동의 세계는 깊고 넓구나... 의욕 상승이야 배울게 많다ㅎㅎ 4개월 전 익인4 화이팅 화이팅!! 몸을 버리지 않는 건강하고 재밌는 다이어트 하길 바라!!!! 4개월 전
	익인5 몸무게 몇이야? 지금 과체중 상태면 바로 4.5키로 뛰면 바로 무릎 나가 슬로우러닝이나 사이클처럼 무릎에 부담 안되는 유산소부터 시작해서 근육 붙고 무게 좀 빠지면 러닝으로 바꾸는 걸 추천 4개월 전 글쓴이 지금 154/56 이야 ..ㅠㅠ 관절에 무리 갈까.. 4개월 전 익인5 평소에 안 하던 사람이면 속도 욕심내지 말고 7~8사이로 뛰어 4개월 전
	익인6 러닝 처음임 우선 3키로로 잡아봐 격일 간격으로 하구 4개월 전 익인6 솔직히 살빼려면 식단이 8할임 운동은 보조고 근데 첨부터 빡세게하면 부상위험도 있고 나중에 강도 올리기도 힘듦 4개월 전 글쓴이 오케.. 많이 먹는 편은 아닌데.. 맨날 누워만있었어서 .. 이제 좀 건강도 다이어트도 둘 다 챙기고 싶어!! 4개월 전 익인6 예뻐지는것도 좋지만 건강하자고 운동하고 살빼는거니까! 운동 전후로 스트레칭 꼭 해주고 단백질 매끼니 챙겨주고! 4개월 전
	익인8 너 뛰기 전에 그냥 살 때는 몸무게가 유지됐어? 그럼 거기서 뭘 더 하니까 살은 당연히 빠짐. 4개월 전
	익인10 나도 러닝 초보인데 맨날 러닝머신 뛰다가 오늘 밖에 나갔는데 진짜 다르더라!!! @-@ 확실히 밖에서 뛰는 게 몸이 더 쓰는 느낌? 근데 내가 내 속도를 조잘 못해서 페이스 빨라졌다가 천천히 뛰었다가.. 뛸 때 진짜 그만두고 싶은데 다 뛰면 완전 개뿌듯 나 이제 한 달 됐는데 처음엔 3km도 힘들었다가 이제 5km는 안 걷고 뛸 수 있다 익이두 화이팅!! 같이 다이어트 화이팅 하장 나는 지금 한 달에 4키로? 빠졌어 천천히.. 빼려고.. 4개월 전
	익인11 과체중일 때 너무 무리해서 달리면 무릎과 같은 관절에 안 좋을 수 있으니까 초반엔 시속 8킬로 정도로 천천히 여유롭게 달리는 걸 추천함. 흔히 빨리 달리는 게 살이 잘 빠질 거란 선입견이 있는데 빨리 달릴 때 주로 소모되는 건 탄수화물이고 반대로 천천히 달릴 때 주로 소모되는 게 지방이기 때문. 4개월 전
	익인13 예전에 운동해본 적 없으면 일단 걷기 + 근육부터 만드는 거 추천! 4개월 전