생리랑 다이어트 문제 익들이라면 어떡할래??

내가 뚱뚱에서 보통까지

절식+무탄수로 반년 다이어트 했거든

몸무게 자체는 15키로 정도 감량

체지방률 30후반에서 20중반으로

이때 무월경 세게 와서

병원 갔더니 별 이상없다고하길래

그냥 밥양을 조금 늘렸는데

뚱뚱시절에 먹던 양이 있으니까

절식에서 조금 늘린거로 생리가 안 돌아오는거야

그래서 먹는양 좀 확 늘리고(하루 순탄수 200g 정도) 몸무게도 60-63 정도로 올리고 체지방도 20후반으로 올렸더니

생리가 터지더라고

이후로 4개월째 연속으로 하고 있는데

다시 50후반으로 가고싶어ㅜㅡㅜ

현재 운동은 맨몸근력에 유산소만 조금 곁들여

체력거지라 운동 강도 높이면 코르티솔만 오르는 느낌이고

양을 조금만 줄일까,,

마름도 아니고 보통에서 이러니까 참^^,,,,

[익인1]

운동 구체적으로 어떻게 해!? 순탄수 200으로 운동하는 게 좋긴 함!

[익인1]

탄수화물 양을 줄이지는 말고 운동 종류를 바꿔보는 걸 추천! 기구 활용한 근력 운동 효율적으로 + 직후 유산소 30분 추천. 나도 체력 거지인데 운동을 길게 할 필요 없고 효율적으로 하는 게 제일 좋더라! 그리고 공복 시간 늘리고!

[글쓴이]

주3회 런지 스쿼트 15번 3세트 플랭크 40초 3세트 이렇게 소박하게 주 3회하고, 730 30분 뛰어!!
700도 심박 140-150까지 봐서 경보보다 좀 빠른정도가 맞는거같아

익이 말 들으니까 먹는건 두고 헬스장 끊는게 나을거같다 고마워!!!

[익인1]

유산소 좋다! 혹시 공복 유산소 잘 맞으면 나는 아침에 일어나서 유산소 하는 것도 너무 도움 됐어 특히 요즘 같은 추울 때 헬스장 완전 굿 🥹 헬스장 끊고 괜찮으면 처음에 pt 20회 정도 받아서 기구 습득하는 것도 추천 잘할 것 같다 물론!

[글쓴이]

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