인스티즈앱 지금부터 딱 1년 전쯤에 수시로 대학 붙고 이제 살 빼야한다고 막 난리치던 때가 생각나서 글 올림(사담 많으니 필요한 부분 잘 걸러 보셈)
나는 고닥교 3년 동안 살이 15키로 가량 쪄서 168에 76? 정도였어 내가 갈 대학은 2월 중후반 쯤에 미리배움터? 그런걸 해서 입학 전에 만나는 자리가 있었음 근데 연말이라 친구들하고 약속이 2~3개나 잡혀있었고 그 날들을 빼니 시간은 45일밖에 없고 빼야할 살은 너무 많았음 근데 또 중학생 때 마냥 굶어서 한달에 10키로 막 이런식으로 빼자니 요요와 건강이 걱정됐고그렇게 했다가 안그래도 심한 팔자주름 더 심해질거같아서 계획을 세움. 바지는 차피 와이드 팬츠밖에 안 입으니까 상체를 집중적으로 파는거였음
식단)
간단하게 말하면 1끼 일반식, 2끼 샐러드였음. 근데 난 돈이 많지 않아서 샐러드를 매일 사먹는 건 불가능해서 쿠팡에 채소 믹스라는게 있는데 이걸 시켜 먹었음. 1kg짜리 사면 한 4일차쯤 되면 약간 시들해지는데 이쯤되면 다 먹어서 ㄱㅊ았음.
아침 / 채소믹스 + 사과 반쪽 + 삶은 계란 2개
저녁 / 채소믹스 + 사과 반쪽 + 닭가슴살 or 두부 or 오징어 등 단백질 많은 거
난 드레싱을 안 쓰는 대신 사과를 먹었음 닭가슴살은 부모님이 시켜주신대서 걍 적당히 싸고 가성비 좋아보이는거 시킴 그리고 식단 너무 질리면 한번씩 고구마나 바나나 같은걸로 바꿔 먹기도 했음
난 다이어트 하면서 돈을 모아야 하는 상황이라 일반식 1끼도 주로 집밥을 먹었는데 대충 밥을 2/3공기만 담고 천천히 잘 씹어 먹으면 배불렀음. 메뉴는 칼로리 너무 높지 않은 선에서 맛있는 집밥 드셈. 먹기 전에 따뜻한 물 한잔 마셔주면 배 금방 찼음. 과자나 초콜릿 이런게 땡기기도 했는데, 유튜브에 있는 다이어트 파베 초콜릿 만들어놓고 너무 땡길 때 한조각 씩 먹음
**단백질 파우더 꼭 사먹으셈. 식사만으로 필요한 양을 다 채우기가 좀 어려운데 살 안 쳐지면서 빼려면 근육 생성도 중요해서 대충 디시 헬스보충제 갤러리 이런 곳 가서 가성비 좋은거 추천 글 보고 사셈. 그리고 무가당 두유도 하루에 하나씩 먹는거 추천. 먹다보면 맛있음
운동)
헬스장은 일주일에 5일 정도 갔었음. 무조건 집 근처로 하셈.우선 갈 때마다 천국의 계단을 탔음 속도 이런건 인스타에 검색하면 체지방 태울 때, 체력 늘릴 때 버전 엄청 많이 나오니까 따라해보고 괜찮은걸로 하셈. 난 체력이 넘 별로라 10분씩 2번 타다가 나중에는 15분씩 2번 탐. 그리고 나는 상체 위주로 빼는 걸 목표로 했기 때문에 등이랑 어깨 운동을 했음. 근력운동 먼저 하고 천국의 계단 하는거 추천함. PT도 받을 수 있음 몇번 받아보는걸 추천함 난 친구가 가르쳐줬었음. 기구는 엄청 많을 텐데 이것저것 해보고 자극 제일 괜찮게 오고 할만한거로 ㄱㄱ
그리고 상체가 빠질 때 제일 중요한게 팔뚝살이랑 뱃살임. 비타민 신지니 팔뚝살 운동 영상이 있음 유명해서 알 사람은 알거임 버전이 2개 있을텐데 마음에 드는거 골라서 하루에 3번 연속으로 하셈. 팔이 넘 아프면 초반엔 2번만 하다가 적응되면 3번 하셈. 꾸준히 한지 2주 정도 됐을 땐 ㄹㅇ 효과가 얼마나 큰지 보일거임. 중요한건 자극 잘 느끼면서 하셈
그리고 뱃살은 나 내장지방이 진짜 개많아서 아침에 따뜻한 물 한잔 마시고 공복 산책 30분 정도 걷고옴 걷는 속도는 살짝 빠른 정도로. 그리고 밑애 링크 남길건데 저 쇼츠에서 나오는 동작들을 시간 날때마다 했음 영화보면서도 하고 노래 들으면서도 하고 그냥 하셈
결론 -> 이렇게 해서 사람들 만났을 때 168에 65~66이었음. 대신 상체가 많이 빠져서 와이드팬츠 입고 상의를 좀 정핏을 입으니까 몸무게보다는 덜 나가보였음
마지막으로 이건 선택인데 쿠팡 알바 괜찮았음. 학원 조교 알바로 한달에 30 정도 벌긴 했는데 채소믹스 사고, 화장품 조금 사고 이러니까 돈 모으기가 어려워서 일주일에 하루만 했었는데 몸 많이 쓰는 곳으로 걸리면 칼로리 소모는 엄청난데 대신 박스같은거 잘못 들면 허리가 아파서 한 3일간 힘듦. 박스 안 다치게 드는 법 이런거 찾아 배우면 좋고 적응되면 몸도 이틀이면 회복되긴 했음. 이럴 땐 운동을 하기가 어려우니까 아까 알려준 팔뚝살 운동을 하면 됨 이제 자러갈게 화이팅
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