언니들 나 12kg 뺀 루틴 공개해요!! (대충 릴스 ai 말투)

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언니들 나 12kg 뺀 루틴 공개해요!! (대충 릴스 ai 말투)76

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왜냐면 나 월루해요. 월말에 엄청 바빴거든요!!

루틴 공유해 볼게요.

[잡담] 언니들 나 12kg 뺀 루틴 공개해요!! (대충 릴스 ai 말투) | 인스티즈

1. 아침에 눈 뜨자마자 스트레칭 10분+러닝 10분(빠르게 땀 나고 숨 헐떡거릴 정도로)

2. 미지근~따뜻한 물 수시로 마시기 1~2리터

3. 매일 출퇴근 걷기 도합 90분 정도

4. 과자 하나 먹어도 안 망한다 마인드 필수. 〈 먹고 싶으면 먹어라 대신 하나만

5. 아침은 탄단지 골고루 일반식 / 점심은 그릭요거트 130g+블루베리+알룰로스+치아씨드

6. 주말 식단은 고정으로 알배추+팽이버섯+오리고기찜(알배추 개많이 먹어도 됨 난 한끼에 한통 다 먹음) / ★ 점심 볶은 양배추+으깬고구마+캔옥수수+토마토소스+치즈(개맛있음 진짜 맛있어서 설레서 주말 기다린 적도 있음) ★

7. 자기 전 15분 아령으로 근력운동

8. 마그네슘+이노시톨+종합비타민 챙겨먹기

9. ☆★공복시간 지키기 ★☆ > 난 오후 3시부터 다음날 오전 7시까지 금식 지켰어 뭘 먹어도 아침에 다 먹는다는 마인드로 아침에 그 전날 먹고 싶었던 떡볶이, 삼겹살, 호떡 이런 거 생기면 다음날 아침에 다 먹었음

이렇게 해서 난 유지까지 10개월 정도만에 뺐고 난 다이어트다!!라는 마인드보단 건강한 삶을 찾는다~라고 생각해서 슬렁슬렁한 편이라 빡센 루틴은 아니어써

본인에게 맞는 속도랑 방법이 있는 듯!!

올해도 다들 화이팅 하자구 다이어터들!!

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	익인1 누나 고마워요 나 새해부터 열심히 다이어트 해볼게요 어제
	익인2 와 오후 세시에서 7시 금식 쩐다 어제 익인40 진심... 저녁에 배고파서 어케 참았어?ㅠㅠㅠㅠ 어제
	익인3 나도 누나 따라 다이어트 성공할 거예요 샤갈!! 어제
	익인4 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 댓글까지 개웃곀ㅋㅋㅋ 진짴ㅋㅋㅋㅋ 이노시톨은 왜 챙겨먹는거야 쓰나??? 어제 글쓴이 샤갈 나 다이어트 때문에 평생 없던 생리불순 생겼었어요. 이노시톨!! 이거 언니가 임신 준비할 때 먹다 남은 거였는데 나 도움 많이 됐어요 어제 익인4 ㅋㅋㅋ아아 호르몬때메 생리불순 왔구나ㅠㅠㅠㅠㅠ오케이잉 나도 만약 그렇게되면 챙겨먹어볼게!!!! 새해 복 많이받아랑💚 어제
	익인5 누나 제가 본 다이어트 루틴중에 가장 건강하고 가장 부담없는 루틴이러고 생각해요 글삭하지말아요 누나 어제
	익인6 러닝을 밖에서 10분 뛰었어? 아님 러닝머신? 어제 글쓴이 맞아요!! 나 대충했어요. 왜냐면 너무 힘주고 하면 내가 포기해요. 나 의지박약이거든요!! 그래서 지금 뛰는 거 아니야..그냥 맛만 보는 거야 맛만..이러고 10분 개빠르게 뛰고 집으로 들어왔어요. 어제
	익인7 와 멋지다 글삭하지말아줘~!!!! 어제
	익인8 주말 점심메뉴 볶은 양배추랑 재료들 따로 먹는거야? 다 때려넣고 볶는거야? 어제 글쓴이 1. 양배추를 채써서 올리브유에 볶는다. (오리고기, 베이컨 추가도 좋음) 2. 으깬 고구마+ 캔옥수수+볶은 양배추+치즈 순서대로 넣고 전자레인지 5분 진짜 한 번만 먹어봐 개맛있어..나 한 번도 질린 적 없고 지금도 맛있어서 먹음 중간중간 바질페스토나 팽이버섯 추가해서 변주를 주면 절대 안 질려..☆ 어제
	익인9 와 오후3시부터 담날7시까지 공복 대박이다 어제
	익인10 왕 멋있당 어제
	익인11 알배추랑 오리고기 매주 먹으면 식비 괜찮어?ㅠㅠ 어제 글쓴이 배달비용보다 훨-씬 싸서 나는 부담 없었어ㅋㅋㅋㅋ나도 다이어트 시작하고 마트에서 알배추랑 오리고기 매주 달라지는 가격 보게 되더라구..훈제오리고기는 25,000원 어치 정도 사면 4끼 먹어서 나는 가격 괜찮다고 생각했어 어제
	익인12 우왕 10개월 동안 치팅은 없었어?? 약속은 어떻게 해 ㅜㅜ 어제 글쓴이 약속은 있으면 다 나갔어ㅋㅋㅋ대신 단백질 위주로 먹고 먹고 싶으면 먹었고 물을 엄청 먹었어! 그리고 대신 약속 끝나면 집까지 3시간 걸어오고 그랬어 어제 익인12 와ㅏㅏㅏ 대단하다 고마워!! 어제
	익인13 이노시톨 브랜드 궁금해잉 어제 글쓴이 이거 그 해외 직구 브랜드 같은데 집 가서 찾아보고 알려줄게ㅜㅜ내가 산 게 아니라서 어제 익인13 헐ㄹ 고마어😉 어제
	익인14 와 공복 저렇게 해도 안 어지러워..? 어제 글쓴이 나는 밤 9시에 자고 오전 5시에 일어나는 루틴이거든..그리고 저녁 공복은 이전에 30키로 뺄 때부터 습관이라 이건 가끔? 힘들었는데 그럴 때마다 아침에 개쳐많이 먹는다 나자신..이러면서 버텼어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제
	익인15 누나 고마워용 저 내일부터 아 아니 다음 달부터 다이어트 열심히 해서 내년에 후기글로 돌아올게용 어제
	익인16 샤갈! 나 공복 지키는거 너무 어려워요 어제
	익인17 아 AI릴수 말투 넘 웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제
	익인18 아 말투 개웃기다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋᩚㅋᩚㅋᩚ 슼 고마워 어제
	익인19 이사 가면 바로 시작하낟!!!!!!!!!!!! 어제
	익인20 저 됐어요!! 안 됐어요~~!! 어제 익인22 ㅇㄴ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제
	익인21 오리고기찜 어떻게해? 어제 글쓴이 1. 알배추 한 통 잘라서 깔기 2. 위에 팽이버섯 올리기 3. ★알배추, 팽이버섯만 먼저 찌기 그래야 숨이 팍 죽어서 맛있음 ★ 4. 소스는 간장 2, 알룰로스 1, 고춧가루 1, 다진마늘 1 5. 알배추가 투명해질 때 오리고기 투하 6. 알배추에 싸서 떵개하기 어제 익인21 소스에 찍어먹는거야? 안에 넣는거야? 어제 글쓴이 찍어먹는 소스에요! 저당칠리소스도 좋아요 어제 익인21 ㄱㅅㄱㅅ 어제
	익인23 이노시톨 먹으면 머가좋아 어제 글쓴이 샤갈 생리는 해도 질알 안 해도 질알이에요!! 나 생리 끊기고 주기 틀어졌는데 이노시톨 먹고 많이 도움 됐어요!! 생리하게 도와주는 것 같아요. 사실 나 잘 몰라요. 어제 익인23 오호 고마웡 어제
	익인24 과자 하나가 한봉지 맞죠? 나 굉장히 진지해요... 어제 글쓴이 언니 이거 기억해요. 과자 먹으면 못생기게 살쪄요!! 차라리 고기 먹어요. 윤기가 반질반질 어제
	익인25 누나 고마워요 슼해갈게요 어제
	익인26 아니 일단 나같경 오후 3시부터 오전 7시까지 공복만으로도 쓰니 겁나 대단해요 어제
	익인27 전후 스펙 알 수 있을까?! 어제 글쓴이 아 나 바보에요. 그걸 안 썼어요. 나 161에 64키로!! 듬직했어요!! 지금은 52키로에요. 어제
	익인28 아 말투 진짜 똑같아서 너무 웃기다 왤케 잘해 어제
	익인29 공복시간 지키고 먹고싶은건 내일 점심에 먹어야지 생각하면 그렇게 스트레스 안받음 어제 글쓴이 맞아요! 이거에요! 난 먹을 수 있다. 난 먹을 수 있는 재력이 있다. 난 이재용이다. 그러나 내가 참는 거다. 내일 아침에 더 맛있게 떵개할 거다. 내일 아침 기다려라 나 자신. 이런 마인드 어제
	익인30 하 독립하면 꼭 해봐야지ㅠ 집에서 저녁 일반식 안먹으면 사람 죽는 것처럼 오바떨어서 글케 못하는중 ㅠㅠ 어제
	익인31 ㅋㅋㅋㅋ아 넘귀여움 ㅜㅜㅜ힐링 글 고마워 직장일떄도 점심먹고 다음날 아침까지 공복이면 저녁에 허기지진않았나여 어제 글쓴이 난 오랜 습관이라 허기지진 않았어요. 하지만 생리주기가 돌아올 땐 허기가 졌어요. 샤갈!!! 그럴 땐 저녁에 달걀 하나 혹은 고구마 먹었어요. 나 달걀 하나 먹으면 그래도 터진 입이 대충 막아졌어요. 그리고 다음날 아침 졸라 많이 먹었어요!! 어제
	익인32 샤갈!! 대단해요 어제
	익인33 대단하다 어제
	익인34 샤갈 ! ! 다이어트 하다가 전남친이 문자 온 썰 !!! 사실 이거 구라예요 어제
	익인35 샤갈!! 당신 미쳤어요! 어제
	익인36 이게 안빡세고 설렁설렁이라고…..? 대단하다 어제
	익인37 아 왜 말투 음성지원 되냐곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제
	익인38 샤갈! 음성지원 돼요! ㅋㅋㅋㅋ 금식이 진짜 빡센 것 같은데 어제
	익인39 샤갈 다이어트가 제일 어려워요!! 나 7일 러닝하다 구만뒀어요 어제
	익인41 공복때 물은 마셨옹?? 어제 글쓴이 물은 마셔줬어요!! 그리고 너무 단 게 땡길 땐 콤부차를 먹어요!! 언니들 사실 나 콤부차 요구르트맛 엄청 먹었어요. 어제 익인41 아 말투 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ고마웤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제
	익인42 릴스 머릿속에서 뚝딱 하나 봤네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 너무 웃겨 어제
	익인43 공복 지키다가 배고플 때 어케 했어요?? 콤부차만?! ㅜㅜ 어제 글쓴이 너-무 배가 고프다!! 그럴 땐 고구마나 달걀!! 그것도 안 되면 나 달걀 먹고 초저녁부터 자빠져잤어요. 어제 익인43 고마워요 혹시 약속 있을 땐 어케 했어요? 어제 글쓴이 나 안 그래도 없는 친구들을 잃을 순 없었어요!! 약속 있을 땐 대부분 나갔어요. 그래도 나가선 최대한 물을 많이 먹고 단백질 위주로 챙겨 먹고 약속이 끝나면 3시간 거리라도 무조건 걸어서 집에 돌아왔어요! 어제 익인43 당신 멋져요 고마와요 어제
	익인44 멋지다👍 어제
	익인45 진짜 나도 해야지... 어제
	익인46 쓰니 멋져 어제
	익인47 와 저녁을 안 먹는구나 대단하다 어제
	익인48 나는 오후 8시부터 담날 12시까지 안먹고 점심에 먹고싶은거 먹되(웬만하면 집밥) 배부르면 숟가락, 젓가락 놓고 무조건 밥 반공기... 저녁은 양배추 볶음밥! 진짜 양배추 한가듴ㅋㅋㅋ 어제
	익인49 솔직히 공복 유지 자신 없으면 걍 저녁먹고 다음날 점심 전까지 굶는 걸 추천함 저녁 먹고 금식하는 게 저녁 안먹는 것보다 효과는 떨어져도 유지할 확률은 훨씬 높음 이건 해보면 뭔말인지 알 수 있음 어제
	익인50 공복시간 미쳤는데.... 23시간 전


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