언니들 나 12kg 뺀 루틴 공개해요!! (대충 릴스 ai 말투)

왜냐면 나 월루해요. 월말에 엄청 바빴거든요!!

루틴 공유해 볼게요.

1. 아침에 눈 뜨자마자 스트레칭 10분+러닝 10분(빠르게 땀 나고 숨 헐떡거릴 정도로)

2. 미지근~따뜻한 물 수시로 마시기 1~2리터

3. 매일 출퇴근 걷기 도합 90분 정도

4. 과자 하나 먹어도 안 망한다 마인드  필수. 〈 먹고 싶으면 먹어라 대신 하나만

5. 아침은 탄단지 골고루 일반식 / 점심은 그릭요거트 130g+블루베리+알룰로스+치아씨드

6. 주말 식단은 고정으로 알배추+팽이버섯+오리고기찜(알배추 개많이 먹어도 됨 난 한끼에 한통 다 먹음) / ★ 점심 볶은 양배추+으깬고구마+캔옥수수+토마토소스+치즈(개맛있음 진짜 맛있어서 설레서 주말 기다린 적도 있음) ★

7. 자기 전 15분 아령으로 근력운동

8. 마그네슘+이노시톨+종합비타민 챙겨먹기

9. ☆★공복시간 지키기 ★☆ > 난 오후 3시부터 다음날 오전 7시까지 금식 지켰어 뭘 먹어도 아침에 다 먹는다는 마인드로 아침에 그 전날 먹고 싶었던 떡볶이, 삼겹살, 호떡 이런 거 생기면 다음날 아침에 다 먹었음

이렇게 해서 난 유지까지 10개월 정도만에 뺐고 난 다이어트다!!라는 마인드보단 건강한 삶을 찾는다~라고 생각해서 슬렁슬렁한 편이라 빡센 루틴은 아니어써

본인에게 맞는 속도랑 방법이 있는 듯!!

올해도 다들 화이팅 하자구 다이어터들!!

[익인1]

누나 고마워요 나 새해부터 열심히 다이어트 해볼게요

[익인2]

와 오후 세시에서 7시 금식 쩐다

[익인40]

진심... 저녁에 배고파서 어케 참았어?ㅠㅠㅠㅠ

[익인3]

나도 누나 따라 다이어트 성공할 거예요 샤갈!!

[익인4]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 댓글까지 개웃곀ㅋㅋㅋ 진짴ㅋㅋㅋㅋ 이노시톨은 왜 챙겨먹는거야 쓰나???

[글쓴이]

샤갈 나 다이어트 때문에 평생 없던 생리불순 생겼었어요. 이노시톨!! 이거 언니가 임신 준비할 때 먹다 남은 거였는데 나 도움 많이 됐어요

[익인4]

ㅋㅋㅋ아아 호르몬때메 생리불순 왔구나ㅠㅠㅠㅠㅠ오케이잉 나도 만약 그렇게되면 챙겨먹어볼게!!!! 새해 복 많이받아랑💚

[익인5]

누나 제가 본 다이어트 루틴중에 가장 건강하고 가장 부담없는 루틴이러고 생각해요 글삭하지말아요 누나

[익인6]

러닝을 밖에서 10분 뛰었어? 아님 러닝머신?

[글쓴이]

맞아요!! 나 대충했어요. 왜냐면 너무 힘주고 하면 내가 포기해요. 나 의지박약이거든요!! 그래서 지금 뛰는 거 아니야..그냥 맛만 보는 거야 맛만..이러고 10분 개빠르게 뛰고 집으로 들어왔어요.

[익인7]

와 멋지다 글삭하지말아줘~!!!!

[익인8]

주말 점심메뉴 볶은 양배추랑 재료들 따로 먹는거야? 다 때려넣고 볶는거야?

[글쓴이]

1. 양배추를 채써서 올리브유에 볶는다. (오리고기, 베이컨 추가도 좋음)
2. 으깬 고구마+ 캔옥수수+볶은 양배추+치즈 순서대로 넣고 전자레인지 5분

진짜 한 번만 먹어봐 개맛있어..나 한 번도 질린 적 없고 지금도 맛있어서 먹음
중간중간 바질페스토나 팽이버섯 추가해서 변주를 주면 절대 안 질려..☆

[익인9]

와 오후3시부터 담날7시까지 공복 대박이다

[익인10]

왕 멋있당

[익인11]

알배추랑 오리고기 매주 먹으면 식비 괜찮어?ㅠㅠ

[글쓴이]

배달비용보다 훨-씬 싸서 나는 부담 없었어ㅋㅋㅋㅋ나도 다이어트 시작하고 마트에서 알배추랑 오리고기 매주 달라지는 가격 보게 되더라구..훈제오리고기는 25,000원 어치 정도 사면 4끼 먹어서 나는 가격 괜찮다고 생각했어

[익인12]

우왕 10개월 동안 치팅은 없었어?? 약속은 어떻게 해 ㅜㅜ

[글쓴이]

약속은 있으면 다 나갔어ㅋㅋㅋ대신 단백질 위주로 먹고 먹고 싶으면 먹었고 물을 엄청 먹었어! 그리고 대신 약속 끝나면 집까지 3시간 걸어오고 그랬어

[익인12]

와ㅏㅏㅏ 대단하다 고마워!!

[익인13]

이노시톨 브랜드 궁금해잉

[글쓴이]

이거 그 해외 직구 브랜드 같은데 집 가서 찾아보고 알려줄게ㅜㅜ내가 산 게 아니라서

[익인13]

헐ㄹ 고마어😉

[익인14]

와 공복 저렇게 해도 안 어지러워..?

[글쓴이]

나는 밤 9시에 자고 오전 5시에 일어나는 루틴이거든..그리고 저녁 공복은 이전에 30키로 뺄 때부터 습관이라 이건 가끔? 힘들었는데 그럴 때마다 아침에 개쳐많이 먹는다 나자신..이러면서 버텼어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인15]

누나 고마워용 저 내일부터 아 아니 다음 달부터 다이어트 열심히 해서 내년에 후기글로 돌아올게용

[익인16]

샤갈! 나 공복 지키는거 너무 어려워요

[익인17]

아 AI릴수 말투 넘 웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인18]

아 말투 개웃기다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋᩚㅋᩚㅋᩚ
슼 고마워

[익인19]

이사 가면 바로 시작하낟!!!!!!!!!!!!

[익인20]

저 됐어요!! 안 됐어요~~!!

[익인22]

ㅇㄴ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인21]

오리고기찜 어떻게해?

[글쓴이]

1. 알배추 한 통 잘라서 깔기
2. 위에 팽이버섯 올리기
3. ★알배추, 팽이버섯만 먼저 찌기 그래야 숨이 팍 죽어서 맛있음 ★
4. 소스는 간장 2, 알룰로스 1, 고춧가루 1, 다진마늘 1
5. 알배추가 투명해질 때 오리고기 투하
6. 알배추에 싸서 떵개하기

[익인21]

소스에 찍어먹는거야?
안에 넣는거야?

[글쓴이]

찍어먹는 소스에요! 저당칠리소스도 좋아요

[익인21]

ㄱㅅㄱㅅ

[익인23]

이노시톨 먹으면 머가좋아

[글쓴이]

샤갈 생리는 해도 질알 안 해도 질알이에요!! 나 생리 끊기고 주기 틀어졌는데 이노시톨 먹고 많이 도움 됐어요!! 생리하게 도와주는 것 같아요. 사실 나 잘 몰라요.

[익인23]

오호 고마웡

[익인24]

과자 하나가 한봉지 맞죠? 나 굉장히 진지해요...

[글쓴이]

언니 이거 기억해요. 과자 먹으면 못생기게 살쪄요!! 차라리 고기 먹어요. 윤기가 반질반질

[익인25]

누나 고마워요 슼해갈게요

[익인26]

아니 일단 나같경 오후 3시부터 오전 7시까지 공복만으로도 쓰니 겁나 대단해요

[익인27]

전후 스펙 알 수 있을까?!

[글쓴이]

아 나 바보에요. 그걸 안 썼어요. 나 161에 64키로!! 듬직했어요!! 지금은 52키로에요.

[익인28]

아 말투 진짜 똑같아서 너무 웃기다 왤케 잘해

[삭제한 댓글]

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[글쓴이]

맞아요! 이거에요! 난 먹을 수 있다. 난 먹을 수 있는 재력이 있다. 난 이재용이다. 그러나 내가 참는 거다. 내일 아침에 더 맛있게 떵개할 거다. 내일 아침 기다려라 나 자신. 이런 마인드

[익인51]

굿이다 굿굿

[익인30]

하 독립하면 꼭 해봐야지ㅠ
집에서 저녁 일반식 안먹으면 사람 죽는 것처럼 오바떨어서 글케 못하는중 ㅠㅠ

[익인31]

ㅋㅋㅋㅋ아 넘귀여움 ㅜㅜㅜ힐링 글 고마워
직장일떄도 점심먹고 다음날 아침까지 공복이면
저녁에 허기지진않았나여

[글쓴이]

난 오랜 습관이라 허기지진 않았어요. 하지만 생리주기가 돌아올 땐 허기가 졌어요. 샤갈!!! 그럴 땐 저녁에 달걀 하나 혹은 고구마 먹었어요. 나 달걀 하나 먹으면 그래도 터진 입이 대충 막아졌어요. 그리고 다음날 아침 졸라 많이 먹었어요!!

[익인32]

샤갈!! 대단해요

[익인33]

대단하다

[익인34]

샤갈 ! ! 다이어트 하다가 전남친이 문자 온 썰 !!!

사실 이거 구라예요

[익인35]

샤갈!! 당신 미쳤어요!

[익인36]

이게 안빡세고 설렁설렁이라고…..? 대단하다

[익인37]

아 왜 말투 음성지원 되냐곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인38]

샤갈! 음성지원 돼요! ㅋㅋㅋㅋ 금식이 진짜 빡센 것 같은데

[익인39]

샤갈 다이어트가 제일 어려워요!!
나 7일 러닝하다 구만뒀어요

[익인41]

공복때 물은 마셨옹??

[글쓴이]

물은 마셔줬어요!! 그리고 너무 단 게 땡길 땐 콤부차를 먹어요!! 언니들 사실 나 콤부차 요구르트맛 엄청 먹었어요.

[익인41]

아 말투 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ고마웤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인42]

릴스 머릿속에서 뚝딱 하나 봤네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 너무 웃겨

[익인43]

공복 지키다가 배고플 때 어케 했어요?? 콤부차만?! ㅜㅜ

[글쓴이]

너-무 배가 고프다!! 그럴 땐 고구마나 달걀!! 그것도 안 되면 나 달걀 먹고 초저녁부터 자빠져잤어요.

[익인43]

고마워요
혹시 약속 있을 땐 어케 했어요?

[글쓴이]

나 안 그래도 없는 친구들을 잃을 순 없었어요!! 약속 있을 땐 대부분 나갔어요. 그래도 나가선 최대한 물을 많이 먹고 단백질 위주로 챙겨 먹고 약속이 끝나면 3시간 거리라도 무조건 걸어서 집에 돌아왔어요!

[익인43]

당신 멋져요
고마와요

[익인44]

멋지다👍

[익인45]

진짜 나도 해야지...

[익인46]

쓰니 멋져

[익인47]

와 저녁을 안 먹는구나 대단하다

[익인48]

나는 오후 8시부터 담날 12시까지 안먹고 점심에 먹고싶은거 먹되(웬만하면 집밥) 배부르면 숟가락, 젓가락 놓고 무조건 밥 반공기... 저녁은 양배추 볶음밥! 진짜 양배추 한가듴ㅋㅋㅋ

[익인49]

솔직히 공복 유지 자신 없으면 걍 저녁먹고 다음날 점심 전까지 굶는 걸 추천함 저녁 먹고 금식하는 게 저녁 안먹는 것보다 효과는 떨어져도 유지할 확률은 훨씬 높음 이건 해보면 뭔말인지 알 수 있음

[익인50]

공복시간 미쳤는데....

[익인51]

금식 너무 길다 ㅠㅠㅠㅠ

[익인52]

쓰니야 혹시 영양제 정보 알 수 있을까??

[익인54]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아.. 글 지우지마 ㅠ 스크랩할게!

[익인55]

9번이 젤 중요하네 ..

[익인56]

공복시간만 지켜도 확 빠지겠네

[익인57]

아 추천 떠서 보는데 개눅김 음성지원 확실하다ㅋㅋㅋㅋ

[익인58]

출퇴근 왕복 3시간인 사람은 저녁의 행복을 놓칠수없고...살은 찌겠지...

[익인59]

댓글에 “다욧” 남기면 꿀링크 공유할게요🫶🏻

[익인60]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 말투랑 마인드 넘 좋다ㅜㅜㅋㅋㅋ

[익인61]

오후 3시에서 7시 금식 어케하냐

[익인62]

아령으로 팔운동 하고싶은사람인데 혹시 참고한 영상같은거있음 물어봐도 될까?