인스티즈앱 이건 이미 알고있는 사람도 많을텐데 물론 모르는 사람도 있을거라고 생각해서! 간단하게 올려봤어
몇년전부터 혈당스파이크니 뭐니 해서 식후 혈당이 되게 중요해졌잖아 밥먹을땐 채소부터 먹는 순서로 해야 혈당이 덜 튄다는 얘기도 있고! 나는 지금 다이어트를 시작한지 한 3주 정도 됐는데, 내장지방이 너무 많아서 이거에 관해서 이것저것 찾아보다가 식후 혈당에 대해서도 알게 되었거든
우리가 밥을 먹으면 식후 1~2시간 동안 혈당이 계속 상승해 피크를 찍은 후부터는 내려오지만 혈당이 높아진 상태가 오래 유지될수록 다이어트 하기에 유리하지 않은 몸으로 변하게 돼
식사를 한다 -> 혈당이 오른다 + 인슐린(혈당을 낮추기 위해)도 함께 분비됨 / 이 과정인데, 인슐린은 혈액속 포도당을 근육 세포 속으로 집어넣으면서 혈당을 넞추려는 역할을 함 + 남는 포도당을 지방으로 저장함 이 두 역할을 해
당연히 전자는 무한으로 저장할 수 있는게 아니라 한계가 있어 그래서 포도당이 많이 남을수록 후자로 가는거지
그래서 혈당이 높은 상태가 오래 지속될수록 인슐린이 분비되는 시간도 증가하고, 앞서 말한 인슐린의 역할도 계속 일어나기 때문에 밥 먹고 누워있으면 살도 더 많이 찌는게 그 이유야
그래서 밥 먹고 먹은거 치우고, 양치하고 해서 한 10~15분 정도 있다가 20분 정도 운동을 하면 정말 좋아 원래 혈당 피크가 160 정도였다면 운동하고나면 130까지 떨어지고 이럴 수 있거든
산책을 해도 좋고(너무 천천히 말고 적당한 속도로) 계단 오르기를 하도 좋고(허벅지 근육을 쓰는게 제일 좋아서 이게 제일 좋음) 집에서 할거면 5분정도 제자리 걷기 좀 빠르게 해준다음에 와이드 스쿼트나 스쿼트 이런거 해줘도 좋아