개말라 익들아 살찌려면 뭐해야댐??

헬스 하루에 1시간 20분정도 병행중 (웨이트 근력위주)

식단 다들 뭐하는지 궁금해

단쉐 그런거 먹어??

[익인1]

안움직이고 처먹는게 늘어야대

[익인1]

떡볶이 두쫀쿠 카페음료

[글쓴이]

피티쌤은 그런거먹으면 배만나온대서 ㅜ 고마워

[익인2]

삼시세끼 탄단지 갖춰서 단백질 비율 조금 높여서 먹으면 건강하게 찜

[글쓴이]

익은 단백질 뭐먹어?? 삶계??

[익인2]

연어 소고기 이런 거로 먹어봐

[익인3]

단쉐 먹고 pt 했는데 단쉐 먹으면 배불러서 밥을 덜 먹게 됨... 그렇게 영원히 증량을 못하는 중

[글쓴이]

헉,, 나는 피티 시작한지3주 됐는데 오히려 1키로 빠졌어

[익인3]

나 pt 50회 가까이 했는데 증량 못했어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 내가 식단을 제대로 안 챙겨서 그런 걸수도.. 근데 피티 하면서 식단까지 하기 쉽지 않긴 해..

[글쓴이]

헉 익인이 진짜 열심히했다 ㅜㅜ 난 딱 두 번받았어 ㅜ 근데 50회 전이랑 비교했을때 근육은 많이 붙었어??

[익인3]

아니 똑같아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 개인 운동을 따로 안 해서 그럴지도.. 주 3회 pt만 했거든 식단도 탄수화물+단백질 많이 챙거 먹으라는데 애초에 양이 많질 않으니 안 들어가고.. 그리고 쉽게 물려하면 제대로 못지킴.. 증량 하려면 음식 쉽게 물리는 사람은 못하겠더라 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나는 162/40인데 피티 전 후로 똑같음..

[익인4]

위장을 늘려(단백질 비율을 줄이셈)

[익인4]

근육을 찌우고 싶단 소리면 소고기룰 많이 드셈 근육 회복 촉진 + 적당한 지방 그리고 그 외에도 건겅한 지방을 많이 먹으셈 아보카도와 각종 씨앗류 근데 그거 알아? 1.5g*몸무게 만큼은 먹어야 벌크업 되는데 그먼큼 단백질 먹으려면 배가 차서 못 먹음 그래서 일뷰는 반드시 단쉐로 채워야 됨 난 168에 53~54인데 여기서 절대 더 안 빠짐 고단고지저탄에 매일 아침 웨이트함

[글쓴이]

헉 너무 자세한 설명 고마워 익인아 안그래두 피티쌤이 귀리??? 먼 두유같은느낌 미숫가루 그런거랫는데 자긴 그거먹고 3달만에 10키로쪗다고 추천해줬거든 당장 먹어봐야겟다 !!!

[익인4]

아 쌀밥보다 귀리 그런 게 탄슈먹울 때 더 놓어 염증은 안 오르고 탄수는 공급 받아서

[글쓴이]

ㅠㅠ고마워익인아 나두 익인이처럼 이쁘게마르고싶다

[글쓴이]

혹시 단쉐는 운동 끝나고 먹으면 될까?? 타이밍을 맨날 놓쳐

[익인4]

그거 30 분에 너무 목 안 매도 되는데 걍 운동한 날 당일 중으로 1.5곱하기 몸무게만큼 총량만 챙겨주면 됨

[익인4]

그..... 내 남친이 헬ㅊ 전 단계인 사람인데 걔가 먹듯이 먹으니까 나도 벌크업 함 통밀파스타 + 닭다리구이 아침엔 계란 3개 베이스의 응용 요리 점심엔 아무거나 그리고 근력운동도 1.2시간 말고 30~40분만 해도 기록하고 수치적으로 숫자가 올라가지는 게 기록이 되면 그게 근력 는다는 소리라 글케 오래 안해도 됨 전후로 유산소 포함한 시간이면 적당하지만.. 그리고 근력은 일주일에 하체 2번 상체 2번은 해줘야 향상이 됨 빈도수가 중요한 듯

[글쓴이]

수능끝나고 시간 엄청 널널해서 매일 출석중이거든!!! 근력이 너무없어서

레그익스텐션 10x4
렛풀다운 15x4
low row (팔로 댕기는거) 15x4
스쿼트 (봉같은거 들구)
레그컬 10x5

이거 하구잇거등

[글쓴이]

ㅜㅠ닭다리구이랑 계란요리도 너무 맛잇어보인다 진짜 자세한 설명 너무 도움됐어 사랑행 익인아💕💕💕💕💕

[글쓴이]

혹시 내 하루 루틴에서 머 고쳐야할점이 잇으까 ㅠㅜㅜ 피티쌤은 근력없어서 일단 머라도 하는게 중요하다고 하셔 아직 상체하체 가릴때가 아니래🥹

[익인4]

글쓴이에게
하체
스쿼트
레그컬
힙 어브덕션
힙 어덕션
행잉레그레이즈(복근인데 걍 함)
불가리안 스쿼트

상체
인클라인 덤벨 프레스
랫풀다운
케이블 트라이셉 익스텐션
플랭크
백 익스탠션

[익인4]

글쓴이에게
운동기구 더 많이 써도 될 거 같아

[글쓴이]

ㅠㅠㅠ너무사랑해유 익인4님🫧💕

[익인5]

어디서 본 건데 벌크업 하는 사람들 건강한 거로 엄청 먹는다던데
예를 들면 고구마에 과일 고기 이런 식으로

[글쓴이]

오 고구마 좋다 고마워 익인

[익인5]

ㅇㅇㅇ 막 외식하더라도 샐러드에 그라탕 같은 거 챙겨먹고 그런다더라고!

[익인6]

치즈랑 고기

[글쓴이]

오옹 치즈

[글쓴이]

슬라이스 체다치즈 그런거 토스트랑 같이먹으까

[익인7]

증량이 감량보다 더빡세다하니까 ㅠㅋㅋㅋ 쉽지않긴해 단쉐도 헛배부른데 단백질 채우기가 쉽지않기도하고... 운동운 잘하는거같은데 피티쌤한테 도움받아보는거어땡?

[글쓴이]

피티쌤은 일단 쌀밥 떡 이런 탄수화물 많이먹는게 중요하대 ㅠ ㅠ 꼬박꼬박 잘 챙겨먹는중인데 증량이 정말 쉽지않다 아무튼 익인이두고마오

[익인8]

나이가 해결해주거나 만약 담배피운다면 금연하고 수시로 군것질

[익인9]

찌는거 엄청 쉬운데 ㅋㅋㅋ
뭘 먹든 위장 쉴 틈을 안 주면 찜

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[글쓴이]

쌀밥 많이먹었단거징?? 😭 대단해 익인이

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[글쓴이]

헉 규칙적인 시간도 엄청 중요하구나 고마워 익인아💕

[익인11]

매일 밤 10시에 와퍼 먹기

[익인14]

이래도 안찜.... ㅠㅠㅠㅠ

[익인12]

찌우기 쉽다는 사람들은 살 찌기 쉬운 떡볶이나 디저트 이런거 먹어서 그럴걸 그런거는 진짜 배만 나옴 ㅜ

[글쓴이]

맞어 ㅜ 안그래도 밥먹은 직후에 진짜 배만 뽈록나오는데

[익인13]

찌고싶어도 안쪄서 난 걍 포기하고 살아

[글쓴이]

안도ㅑ ㅜㅜ

[익인15]

ㄴㄷ 영원히 40대에서 머무는중 아무리 먹어도

[익인16]

떡국떡 에프에 구워 먹음
떡이랑 미숫가루 살 찌는데 직빵

[익인16]

좀 쉬지 않고 조금씩 꾸준히 먹어야 잘찜

[익인16]

탄수랑 단백질 비율도 중요하면서도 탄수 양 늘렸던듯

[글쓴이]

오 안그래도 떡 좋아하는데 가래떡에 조청 엄청 먹어야겠다 고마워💕

[익인16]

떡국떡이 가벼우면서도 구워 먹으니까 바삭바삭 떡강정? 과자 식감이라 부담없이 먹어지더라 그냥 간식 느낌으로 적당량 먹어줬음

[익인17]

무조건 운동 + 많이 먹기 걍 많이만 먹으면 어차피 다시 다 빠지더라 근육을 찌워야 되는 듯

[익인18]

군것질이 제일 빠름
사탕 초콜렛 과자 이런거

[익인19]

그냥 배불러도 먹으면 돼