다이어트 정체기 어떻게 뚫어?

다이어트 정체기 어떻게 뚫어?17

3주간 몸무게가 60.4kg로 똑같아... 3주간 기초대사량보다 100정도 더 먹고 탄수화물 100g~120g (현미밥이나 고구마 이용) 정도 단백질 75g 정도는 챙기거든 운동은 하루에 1시간 이상 해 땀날 정도로! 키 162라 안 빠질 몸도 아닌데 왜 그럴까...

약 3달 다이어트 했는데 첫 한 달은 4kg 뺐어 근데 좀 절식 수준으로 먹어서 뺐거든 양참덮이랑 두부계란볶음 닭가슴살 이렇게 세 개 중 두끼 골라 먹었음!
비슷하게 먹었는데도 두달 차에 확인했을 때는 몸무게가 0.5kg 빠진 거야 인바디도 봤는데 근육량도 평균 이하가 됐더라고 잘못 하고 있구나 싶어서 3주간 기초대사량 이상 먹고 운동 1시간 해주고 있는데 몸무게 변화가 없으니까 답답해... 치팅데이도 없었어서 0.5kg 정도는 줄길 바랐는데... 확인하고 어제 치팅데이 가졌는데도 확인해보니까 60.4에서 안 벗어나ㅋㅋㅋ
대사 망가져서 돌아오는 중이라 그런 걸까? 생리 전이긴 한데 영향이 있나... 아님 운동을 늘리고 패턴을 바꿔야하나 정체기 뚫는 방법 좀 알려주라ㅜㅜ

	익인1 탄수화물 양을 늘려! 3개월 전 글쓴이 며칠 동안 그럼 될까? 아님 평소에 계속 그러는 게 좋아? 3개월 전 익인1 난 그럴 때 주말에 걍 먹고 싶은 거 먹었음! 그리고 몸무게 안재고 평소처럼 운동하다가 나중에 확인 하면 빠져있더라고 3개월 전 글쓴이 고마워! 나도 일단 포기 안 하고 해볼게!! 무게 신경 안 써야겠다... ㅋㅋㅋ 3개월 전
	익인2 아..진짜 지치겠다..ㅠㅠ 3개월 전 글쓴이 진짜... 몇 키로 빼지도 않았는데 답답해ㅋㅋㅋㅋ 3개월 전 익인2 ㅠㅠ 한번 제미나이나 챗gpt한테 이글 그대로 복사해서 왜안빠지는것같냐고 물어봐봐! 은근 도움많이되더라 3개월 전 글쓴이 응응 고마워! 그것도 이용해볼게!! 3개월 전
	익인3 난 그럴 때 더 운동하고 더 적게 먹었어 근데 좋은 방법은 아니라 비추 3개월 전 글쓴이 나도 이러고 싶은데 근육 더 빠질까봐...ㅋㅋㅋㅋ 3개월 전
	익인4 탄수의 종류를 바꿔봐바 3개월 전 익인4 아니면 운동을 바꿔봐 몸이 익숙해졌나 싶어서 3개월 전 글쓴이 이거 도전해볼게 고마워 운동도 바꿔볼게!! 하고 나면 힘들다 생각했는데 몸은 적응했나... 3개월 전
	익인5 나는 공복유산소로 뚫렷우 3개월 전 글쓴이 고마워! 공복 유산소하면 안 어지러웡? 어지러워서 가끔만 하는데 공복에 하는 걸로 바꿀까 싶네 3개월 전 익인5 어지럽진 않았는데 며칠 하니까 바로 몸살 오긴 했러.. 그래도 체지방만 털리긴 하더라 ㅠ 3개월 전
	익인6 체념하고 하루 폭식하면 뚫리는사람도 있다더라... 근데 그러다가 입터져서 아예 실패할수도 있으니 조심..근데 하루 치팅하면 뚫리는 사람도 있대ㅋㅋ 3개월 전


로그인 후 댓글을 달아보세요