다이어트 식단 잘하고있는건지 봐주라 보충하거나 줄여야될거 있으면 알려줘

마운자로 6개월하고

단약 준비하던중에 품절현상으로 걍 강제 단약중인 상태야

이렇게된거 이제 식단+운동해보려고하는데

운동은 마운자로 맞으면서 꾸준히했어 (근력+유산소)

식단은 마운자로 맞으면서 전혀안함..

그냥 먹고싶은거먹되 1일 1식함 (한끼먹으면 배가안고파서)

14키로 빠짐

이제 마운자로도 못맞고 해서 식단해볼까하는데

이게 맞는건지 잘 모르겠어서

아침: 사과 반쪽+계란후라이

점심: 먹고싶은거 양 적게 (파스타나 일반식)

저녁: 양배추 팽이버섯 볶음, 순두부 계란찜 같은

         인스타에 올라와있는 다이어트식단 번갈아가면서

고기를 먹긴해야될거같은데

고기 먹게되면 아마 저녁에 먹을거같아

점심이라도 먹고싶은거 안먹으면 금방 입터질듯

아직 마운자로 약 효과가 남아있는지 다 많이먹진않아

이렇게 식단 하면 될까?

[익인1]

아침 후라이 말고 차라리 삶계 또는 닭찌
전체적으로 단백질, 식이섬유 부족

[익인2]

탄수도 부족하고.. 기초대사량 얼마야?

[글쓴이]

1324!

[익인2]

그럼 그 이상은 먹어야돼
기초대사량에 탄단지 5:3:2 비율로 계산해서 다시 정해봐!

[글쓴이]

식단이 제일어렵다ㅠㅠㅠ고마워!

[익인2]

맞아.. 생각보다 식단 짜기 어려웤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 건강한 식단으로 기초대사량 채우기 빡세긴 해.. 근데 이게 더 잘 빠지고 장기적으로도 좋지~~