요즘 전문가들은 살 빼는게 목적이면 이 조합이 가장 사기라고 하더라

마운자로 + 러닝 이 조합이 현재 전문가들 단톡방에서 오직 살 빼는게 목적이면 저거 이길 수 있는 조합 없다더라

[익인1]

글쿤

[익인2]

적게 or 거의안먹고 러닝이니 안봐도 좍좍빠짐

[익인5]

2 왜 호르몬제 맞으려함 호르몬 문제 있는거 아닌이상...

[익인117]

이건 알못소리야 좀만 찾아봐 설마 살찌는 이유가 게을러서라고 생각하는건 아니지?

[익인5]

호르몬문제 있는거 아닌이상이라고 썼잖아; 그경우면맞아야지 뭐 어캄
난 보통에서 마름가려고나 마름에서 극마름 가려고 호르몬문제 없는데도 맞는경우 얘기한거임ㅠ

[익인121]

얜혼자 찔려서 왜저래ㅋㅋ 돼지만 살빼는줄 아나

[익인142]

ㄹㅇㅋㅋㅋ 걍 본인이 게을러서 살쪄놓고 찔린듯

[익인117]

142에게
너만하겠니 ㅎㅎ

[익인142]

117에게
난 저체중이라 이런데 돈쓸일 없어서 ㅎㅎ 뚱땡아 화이팅 ! !

[익인117]

142에게
많이 쪄있나보네

[익인67]

3...

[익인76]

4

[익인90]

55

[익인124]

66

[익인3]

헐 어쩐지 쭉 빠지더라

[익인4]

당연한거 아닌가...

[익인97]

ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인6]

거의 안먹고 러닝으로 살 빼봤는데 잘빠지긴함 근데 머리털도 잘 빠지고 샤워하다가 막 숨차서 쓰러질 거 같았음;

[익인7]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인19]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인21]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근육부족의 신호다

[익인42]

헐 이거 근육부족 때문이야? ㅁㅊ.. 운동해야겟다

[익인30]

헐 잠시만. 안먹으면 폐활량도 딸리나? 나 요즘 취준우울 때문에 입맛 없어가지고ㅜㅜ 하루에 딱한끼만 먹고 그마저도 컵라면1개만, 아니면 사과1알만 이런식으로 겨우 먹고있는데 자꾸 숨차고 좀 콕콕 찌르듯 아프고 그래서... 병원 가서 엑스레이 찍어봐도 폐 깨끗하다그러고ㅋㅋㅋㅜㅜ

[익인31]

나 단식했을때 숨쉬는기 불편하긴했어

[익인46]

나도 밥 제대로 안챙겨먹을때 그랬는데 당떨어진거 아니면 스트레스(공황 등)일수도 있어! 그럴때 사탕 하나 물고 날 좋을때 밖에 산책해보아~ 나아질거야

[익인59]

ㅘ 나도 이랬는데 필수영양소랑 기초대사량? 한참 못 미치게 먹어서 그랬음.. 링겔 맞으니까 싹 낫고..(링겔이뭔지는기억안나는데영양실조비슷한거맞음) 그이후로 일반식(절반) 챙겨먹으니까 괜찮더라ㅜㅜㅜ 초절식이 안 맞는 몸이래 혈압도 저혈압이지 않아? ㅠㅠ

[익인35]

그래서 요즘 모발이식장사가 그렇게 잘 됨

[익인44]

어느정도 속도로 몇분뛰어!??

[익인6]

인터벌 따라한다고 하다가 그냥 내맘대로 했었는데 저때 5로 5분 걷다가 8로 10분뛰고 5분 다시 걷고 5분뛰고 3분쉬고 이런식으로 반복해서 한시간씩 했었어ㅋㅋ 키빼몸 +20 시절이라..

[익인114]

안먹고 인터벌이요????? 쓰니 지금은 건강하쥬?

[익인6]

막 계란 하나 이렇게 먹고 했었어ㅋㅋ지금은 20후반돼서 절대 못하고 건강하게 먹는 중이야

[익인102]

ㅇㅈ

[익인130]

근력운동해야돼!!

[익인131]

나도 샤워하다가 숨막히던데

[익인141]

그래서 단백질먹어야함 근력운동도하고

[익인8]

러닝은 몇키로 뛰는게 기준이여??

[익인9]

최소 5키로

[익인12]

키로보다는 시간이 중요해 넘 안빡세게 심장은 적당히 뛰면서 흥얼흥얼 노래부를 수 있을정도의 강도로 설렁설렁 30분 이상 뛰기

[익인16]

나중에 땀 나면 효과가 없나..??

[익인12]

땀은 관계없어

[익인28]

30분이상! 키로수는 사람마다 페이스가 달라서 보통 잘 뛰는 사람들은 6분 페이스에 5키로하면 30분 정도 나와. 더 빠르면 4-5분페이스에 20-25분 나오겠지

[익인43]

궁금한게 쉬지않고 쭉 뛰는거야?!

[익인28]

응응 근데 인터벌 해도 됑 런데이 어플에 30분달리기 8주코스있는데 1주차에 1분뛰고 1분걷고 이런식이야

[익인117]

너무 ‘뛴다’는 거에 초점 안맞춰도 돼 나 8키로 페이스로 달리는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ 옆에서 걷는 행인들이랑 속도 똑같아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 총총 가볍게 발을 딛고 떼는 느낌으로 쭉 하면 처음엔 쉽지만 갈수록 심박수 150찍어 체감상 그렇게 힘들진 않은데 신기햌ㅅ우
마름인간이야~!

[익인10]

전문가들 단톡도 있구나

[익인11]

저렇게하면 생리 잘 하나?

[익인40]

사바사긴 한데 보통 ㄴㄴ.. 나 뚱뚱에서 살 뺀다고 하루에 햇반 작은공기 반개에 공복 러닝 했는데 살은 잘 빠지는데 생리 몇달 넘게 안 해서 산부인과 다님....

[익인126]

질문하나만..! 나 지금 생리를 안해서 그런데 혹시 산부인과 다니면 살 다시 쪄? ㅠㅠ

[익인40]

산부인과 다녀서 찐다기보다 다시 정상적인 몸 상태(생리를 하는)로 돌리려면 어쩔 수 없이 초절식 상태가 아니라 먹어야 하니까 야금야금 늘긴 하지 근데 이때부터 근력운동 더해주면 눈바디는 크게 안 찌는 것 같았음

[익인126]

ㅠㅠ 답변 고마워 !!

[익인61]

나는 마운자로 하고 다낭성 개선 많이 되어서 생리 다시 시작함! 예전애 미친듯이 식단하고 PT받을때는 이런 호르몬적 개선은 하나도 안되더라

[익인72]

혹시 위고비도 해봤어? 다낭성인데 마운자로는 좀 비싸길래 ㅠ

[익인61]

위고비는 안해봤는데 마운자로가 GLP-1 + GIP 이중작용제라서 혈당, 인슐린 반응에 많이 관여해 (위고비는 GIP-1 단일작용)
위고비 최고용량이 마운자로 5.0 정도와 비슷하다고 하고, 고용량도 임상중이라고 하니까 상황에 맞게 처방하면 될 것 같아!

[익인77]

마운자로가 다낭성에도 효과 있어..?

[익인79]

효과가 있다기 보다는 살빼면 서서히 좋아지던데 일단 난 보통 몸무게까지 살빼고 생리 주기 규칙적으로 변했어!

[익인117]

다낭성이 인슐린 저항성을 유발하는데 마운자로가 혈당 대사 조절을 도우니까 영향이 있을거야

[익인96]

나도 다낭성이였는데 마운자로 하고 생리 주기 다시 생김!!!

[익인86]

ㄴㄴ 나 건강 식단 3개월+운동 병행 하면서 4키로 뺐는데도 바로 생리 밀리더라

[익인13]

런닝보다 천계가 최고라 생각.. 무릎도 안아프고 엉덩이 잘먹어서 기초대사량 짱쩡

[익인44]

루틴궁금해!! 발이 안좋아서 러닝은 못해서 천계로 살빼려구하는데 ㅠ

[익인117]

그냥 타
이게 ㄹㅇ이여...!!! 너뮤 죽을만큼 힘들게 하지마

[익인13]

불가리안스플릿스쿼트 + 천계
진짜 도름

[익인14]

수영근 어때?

[익인62]

마운자로는 안 맞아봤는데 공복 수영 했었는데 살 잘 빠졌어

[익인82]

수영 개강추
1년동안 안 빠진 살 1달만에 쫙 빠짐

[익인104]

와ㅏㅏ.......

[익인129]

수영 진짜 좋음 근데 수영 갔다오면 배 너무 고파서 이걸 잘 참는게 중요함.. 잘 참으면 살 쫙쫙 빠짐 ㄹㅇ

[익인131]

수영은 몸무게변화없는데

[익인134]

마운자로 하면서 수영하니까 수영후에 식욕도 딱히없어서 진짜 살쫙쫙빠짐 배고파봤자 ABC주스 이런거 땡김 그전에는 수영후에 치킨시켜먹고했는데 ㅋㅋ

[익인15]

와 근데 암 쓰러지마 ㅍ?

[익인143]

혹시 무슨 말이야??

[익인147]

와 근데 안쓰러지나ㅠ? 라고 한거같앙

[익인143]

글켔지?ㅋㅋ 근데 뭔가 암이 암이고 쓰러지마는 영어 같도 ㅍ는 펑 같고 그래서ㅋㅋㅋㅋ

[익인17]

결국 식단 하고 유산소 하라는거 아님? 다 아는거

[익인18]

근데 전문가들 단톡방은 또 뭐야

[익인22]

근데 비만이라 런닝하면 무릎아파ㅠ
내 관절ㅠㅠ

[익인27]

러닝말고 살짝 숨찰정도로만 빠르개 걸어봐 감량 어느정도 되고 러닝하는걸 추청해

[익인28]

비만이어도 천천히 뛰면 돼 나 7n키로였을 때도 잘 뛰었음

[익인70]

실내자전거 추천 나 이걸로 많이 뺌

[익인77]

슬개골 보호대라고 해야하나 그거 ㅊㅊ

[익인93]

경사 최대로 높이고 속도 4로 30분씩 꾸준히 걸어봐 나 이렇게 살빼고 있어

[익인22]

나 집뒤 논길따라 뛰는거라ㅠ
12키로 빼고 더 안빠지더라... 지금은 킥복싱 한지 2년됐어

[익인93]

식단도 계속 하고 있는데 안빠지는구야?

[익인22]

응 식단더 조여서 4키로 추가로 뺐는데 근육이랑 내장지방이 같이 빠져서 다시 찌고있어ㅠ
회사에서 점심에 샐러드먹고 아이스크림, 음료수 끊고 빵은 어쩌다 한번씩 먹는데..
저녁도 단쉐먹는단 말임ㅠㅠㅠ

[익인117]

22에게
몸이 절식모드로 됐네 이럴땐 2-3주 증량 되더라도 샐러드같은 생야채말고 집밥반찬+탄수 매끼 밥으로 (흰쌀밥도 ㄱㅊ음) 먹어줘

[익인148]

22에게
그럴 땐 오히려 밥을 챙겨먹어야 된댓어

[익인100]

혹시 그렇게해서 살 얼마나 빠졌오??

[익인21]

체중이 빠지지만 근력운동안하면 근육도 쫙쫙 빠진다고 함 근력운동도 같이해야해

[익인23]

저러면 진짜 안예쁘게 빠짐.. 단백질 챙기면서 근력 무조건해야해

[익인24]

몰라서 안하는게 아니지 뭐

[익인25]

근력운동+존2 유산소가 찐임

[익인26]

러닝할 의지면 마운자로 안 하고 그냥 식단 하면 될 거 같은데

[익인77]

안돼더라… 식욕 더오름

[익인117]

요샌 이런 소리하면 ㅁ청하다는 소리 들어..ㅜ

[익인130]

호르몬은 의지로 되는 문제가 아냐~

[익인29]

글쿤(두쫀쿠를 먹으며)

[익인92]

zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

[익인32]

단톡 ㅋㅋㄱㅋㄱ 으

[익인33]

ㄹㅇ마운자로가 결국 식욕 감퇴시켜서 덜 먹게 만드는건데...
덜 먹고 런닝하는거랑 똑같은건데 당연히 쫙쫙 빠지지. 마운자로 맞는게 잘못됐다는게 아니라 그냥 런닝할 의지면 몇십만원 안 써도 다이어트 할수 있으니까,, 아깝잖아

[익인34]

근데 식탐 조절이 안되는사람들은 마운자로 맞아야지뭐..

[익인36]

원래 그게 기본임 덜 먹기+유산소

[익인35]

다이어트는 의지만 있으면 한다 목표 체중 달성했을시에 보상을 하나 만들어두고 해라

[익인37]

러닝이대박이야
매일 5키로 뛰었을때 엄청먹어도 살 안쪗음

[익인38]

나 마운자로 없이 깡으로 초절식하고 하루 2시간 유산소 해서 1년에 30키로 감량했는데 5년째 요요 안오긴 함... 대신 기초대사량이 박살나고 머리숱이 날라갔지 뭐ㅠㅠ

[익인66]

대단하다 초절식이면 하루에 얼마나 먹었어? 1년 내내 식단 유지한거야?

[익인73]

유지 어떻게 했어?ㅜ

[익인39]

마운자로가 머양

[익인56]

다이어트주사! 당뇨병치료제로 나온건데 다이어트에 더 효과적이라 다이어트 주사로 많이 맞는중. 위고비,삭센다 같은거야

[익인41]

무슨 단톡ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인45]

러닝제외하고는?

[익인47]

ㅇㅈ 나 마운자로 하면서 인터벌러닝 하는데 한달만에 7키로뺌

[익인48]

마운자로=절식

[익인49]

살은 쫙쫙 빠지는데 문제는 저러면 얼굴이 확 늙을 수 있음…

[익인50]

근데 몸에 개안좋을듯
신체에 부담 엄청갈것같어...

[익인51]

걍 대사 다이어트 하세여.. 장기적으로 보고 그냥 삼시세끼 꼬박 먹으면서 건강하게 빼셈 나 초고도였는데 대사 다이어트로 5달 안 돼서 30키로 뺌 지금도 계속 빼는 중

[익인81]

궁금

[익인51]

그냥 아침에 눈 뜨자마자 미온수 -> 기상 30분 이내 단백질 -> 점심 단백질 위주 탄수 꼭 먹기 -> 저녁 단백질 위주 탄수 꼭 먹기 -> 밤 11-12시 안에 잠들기 / 이 루틴으로 해서 꼬박꼬박 지키면서 사는 거임 ㅇㅇ 난 점심엔 고기 덮밥이나 햄버거, 서브웨이 같은 거 먹었는데도 살 잘 빠졌음. 보통 1일 1식이나 간헐적 단식 같은 거 하면 음식이 적게 들어오니까 몸에서 음식을 저장하려는 습성이 생기는데, 대사 다이어트는 삼시세끼 필요한 영양소를 넣어주기 때문에 몸에서 끼니 때마다 들어오는 음식들을 저장하지 않고 에너지원으로 사용해도 되겠구나 ~ 하고 지방 저장 -> 지방 연소 모드로 바꾸는 거야 ㅇㅇ

쉽게 말하면 바이오리듬을 일정하게 맞춰라. 요 정도가 되고 아침 미온수, 기상 30분 이내 단백질 / 밤 11-12시 사이 취침 이 루틴은 꼭 지켜야 함

[익인81]

그러 결국 지방은 저장된 에너지원인거야?

[익인51]

대사 박살난 사람들은 지방을 저장하려 하고, 대사가 원활하게 잘 돌아가는 사람들은 지방을 연소 시키는 거임
애초에 삼시세끼 라는 말이 왜 있고, 어른들이 10시 전에 자라~ 이 말이 왜 있겠어 난 다이어트 하면서 어른들 말 틀린 거 없다고 느끼는 게
진짜 삼시세끼 꼬박꼬박 먹고 일찍 자야 몸도 건강해지고 몸한테 안정감? 줘서 살 쭉쭉 빠지는 게 체감 되더라..
꼭 저장된 에너지원이 아니야. 저장을 할지 연소를 시킬지는 몸 주인이 직접 만드는 거지

[익인51]

51에게
굶어서 뺐다가 요요 왔다가 이런 다이어트 반복한 사람들은 대사 박살나서
아 이제 진짜 다이어트 해야지 하고 맘 먹고 굶어도 진짜 안 빠질 거야.. 그럴 때는 삼시세끼 꼬박 먹으면서 대사를 원래대로 돌려놓는 게 맞음

나도 20대부터 90키로대 계속 유지하면서 60키로대까지 빼보기도 하고, 요요도 다시 그대로 왔다가 또 한 70키로까지 뺐다가 다시 찌고 정말 수없이 반복했음
근데 그 때마다 안 먹고 운동하고 하루에 한 끼 먹고 일주일에 두세 끼 먹고 이런 미친 식단 반복 하고 무식하게 운동만 했었어
딱 하나 기억하면 되는 게 그냥 몸의 리듬을 일정하게 맞추자 이거.. 대사 다이어트 시작하면서 부터는 중간에 각종 행사 때문에 일주일씩 식단 놓아도
굶으면서 뺀 게 아니다 보니 살이 찌지 않았어 하루이틀 몸무게 늘었다가 식단 유지만 하면 다시 그대로 빠졌음 ㅇㅇ 애초에 입터짐도 없고.. = 먹으면서 빼니까
나처럼 음식 유혹에 약하고 다이어트 - 요요 여러번 반복한 사람들은 제발 이 방법으로 뺐으면 좋겠음

[익인81]

51에게
중요하네

[익인81]

51에게
아래 댓 봤는데
그럼 저렇게 먹고 운동
이 조합인거야?

[익인51]

81에게
웅 저렇게 먹고 심박 오를 정도로만 운동 해주면 돼. 초고도여서 몸 무거울 때(또는 운동 처음 해서 체력 없는 사람)는 냅다 러닝 뛰지 말고
인터벌으로 한 50m 전속력으로 뛰고 100m 천천히 걷고 요런 식으로만 해도 50m 뛰면서 심박이 오른 상태로 걷는 거라서 몸에서는 계속 뛴다고 생각해!
처음 하는 거면 인터벌 러닝 추천하고, 그게 몸에 익으면 점차 러닝으로 바꾸는 거 ㅇㅇ 그리고 나는 자기 1시간 전쯤에 집에서 유튜브로 스텝박스 운동 10분짜리 루틴 보고 그거 따라하고 잠

[익인81]

51에게
난 163에 63이거든
전에 68까지 갔다가 놀래서 간헐적단식 + 그냥 너무 바쁨이 추가돼서 58까지 내려가서 유지됐다가 요즘 운동 몇 달 쉬니깐 다시 64로 가서 먹는 거 신경 썼더니 62로 왔어
진단은?

[익인51]

81에게
그냥 말한대로 해봐!! 그리고 평생 이 식단으로 산다는 생각으로 ! 이렇게 살면 더 늙어서도 진짜 건강하게 지낼 수 있어서
나도 평생 이렇게 살아야지, 루틴 만들어놔야지 라고 생각하고 지내는 중이얌

밑댓처럼 식단 하고, 대신 너한테 맞는 식사량이 있을테니 딱 "이만큼 먹으면 더이상 배고프진 않겠다, 배가 충분히 부르다" 라고 느낄 만큼 먹어주고,
다이어트 중에 배가 고프다면 그건 뭔가 잘못되고 있는 거니까 포만감을 충분히 느낄 수 있도록 먹어줘!

막 굶고 운동만 해라 이거 절대 아니고 밑댓처럼 식단 + 심박수 오르는 운동 1시간 정도로 해서 일주일에 3-4번 정도만 해
단기간에 뺀다는 생각 말고 정말 오래 걸려도 오래 유지하고 싶다는 생각으로! 나도 90에서 빼기 시작해서 지금 60키로인데 나랑 비슷하네!

[익인81]

51에게
아침에 단백질 비싸서 못 샀다는게 뭐야
단백질 자리를 그냥 계란이나 고기로 채워도 될까

[익인51]

81에게
성분이 진짜 좋은 건 비싸서 부담이라서 성분 조금 구려도 그 중에서 제일 괜찮은 거 샀다 이거임 ㅇㅇ
아침에 먹을 거면 고기보다는 계란 + 사과 + 땅버 조합 추천함.. 소화 잘 되는 걸루

[익인81]

51에게
비싸서 못 산게 뭐였는지 궁금해 슌수하게 미숫가루는 안 돼?
그리고 아침은 지금 그렇게 먹고 있어 식빵하고 치즈 추가

[익인51]

81에게
지금은 기억이 안 나 ㅠ 뭐 이상한 뉴트럴 어쩌구였나. 이름이 기억 안 남... 스쳐가듯 봤어 ㅠㅠ
미숫가루 ㄴㄴ .. 미숫가루는 단백질보다 탄수나 다른 성분이 더 높아서 그냥 단백질 쉐이크 먹엉
기상 30분 ~ 1시간 사이에 스트레스 호르몬인 코르티솔이 제일 많이 분비되는데, 그 때 단백질 위주로 넣어줘야 코르티솔 안정화 되면서 점심 저녁 폭식도 막아주고 혈당도 안정됨 ㅇㅋ?

[익인81]

51에게
그래서 고기 먹으면 기분 좋아지는거구나 흥미롭다
아침에 식빵한장 땅콩버터 한스푼 치즈 한스푼 바나나 그리고 오밀크나 아몬드밀크 혹은 우유 물 이렇게 먹는데

[익인51]

81에게
식빵도 당, 탄수 높아서 아침부터 빵 먹는 거 비추야 ! 아침엔 단백질 위주 !! 무조건 !! 식빵을 먹고 싶으면 점심에 먹어! 난 먹고 싶은 건 점심에 몰아 먹는다!

[익인81]

51에게
아 빵 자체를 점심으로 보내라는거구나 알겠어
아침에 계란은 괜찮지?

[익인51]

81에게
응응 계란이 진짜 왕 추천임!!! 대신 계란만 먹을 거면 두 알은 먹어야 해! 사과나 땅콩버터 또는 그릭요거트 요런 애들이랑 곁들일 거면 하나만 먹어도 돼 ㅎㅎ

[익인51]

81에게
난 오늘 아침 이렇게 먹음! 아침에 충분히 든든하게 먹어도 오히려 점심 저녁에 도움 되지 절대 살 안 찐당 충분히 먹어더 돼 오늘은 점심이 늦어질 것 같아서 충분하게 먹는 거얌

[익인81]

51에게
와 너무 멋지다 훌륭해 가운데 하얀건 치즈?

[익인51]

81에게
아니 그릭요거트야!!

[익인99]

기상 30분 이내 단백질, 밤 11-12시 취침이 넘 어렵다... 아침에 뭐 안 먹혀서 점심, 저녁만 먹는디...

[익인103]

22....그거 딱 두개만 멈칫함

[익인51]

103에게
만약 11-12 사이 취침이 어려우면 하루 8시간 취침을 목적으로 해! 충분한 수면 + 스트레스 컨트롤 이게 진짜 제일제일 중요함..
못 자고, 스트레스 받으면 다이어트에도 직접적인 영향을 줘ㅠㅠ

[익인103]

51에게
대댓들 보니까 익인이 노력이 다 보이네 동기부여돼..! 하나씩이라도 바뀌려고 해보려구ㅠㅠ 정보 고마오🥺👍🏻

[익인51]

103에게
웅.. 내가 이렇게 줄줄 뚱뚱댓으로 알려주는 건 ,, 정보 먹튀하는 사람도 많지만 나는 진짜 이 다이어트로 효과를 잘 보고 있고, 내가 다이어트 시작할 땐 혼자 이 방법 저 방법 찾아보면서 막막했던 시절을 거쳤기 때문임 ㅠㅠ 누구든 이 방법으로 차근차근 따라해서 성공했으면 좋겠다..! 파이팅이야~~!

[익인51]

그게 제일 중요한 단계야 ㅠ 나도 원래 하루 한 끼만 먹고 아침은 거의 먹는 일이 없었음
한 끼 먹는 것도 어떤 때는 1-2시에 먹고 어떤 때는 4시에 먹고 어떤 때는 저녁에 몰빵하고 그냥 리듬이라는 게 없었어
근데 눈 딱 감고 2주만 해보면 그 이후로는 몸이 변화하니까 알아서 하게 될 거야

아침에 뭐 안 먹혀도 그냥 꾹 참고 먹어야 해. 나는 보통 <단백질 쉐이크 + 아몬드 7알> 또는 <사과 반 쪽 + 무가당 땅콩버터 1스푼 + 계란 한 개> 두 개로 번갈아가면서 아침 식단 먹어줬고
점심은 단백질(생선 싫어해서 고기 류/지방 없는 돼지,소고기 또는 닭고기나 오리고기)에 탄수 150g 이왕이면 현미밥으로
저녁은 닭가슴살에 삶아서 식혀둔 감자 100g(감자는 차가울 때 먹어야 저항성 전분 생겨서 다이어트에 이로움) 또는 포카치아 같은 빵 2조각이나 아무 탄수 100g ~ 150g 내외로 번갈아가면서 먹어줬어.

근데 정석적으로 살 빼는 거 권유하는 트레이너는 나보고도 더 먹으라고 하긴 하더라고.. 근데 나는 이렇게 먹으면 딱히 배고픔이 느껴지진 않아서 그냥 내 방식대로 먹는 중이긴 함

[익인106]

아침에 단백질로 뭐먹었오??

[익인51]

밑댓에 있옹

[익인108]

정석대로 뺐구낭 대단하다.. 정체기 따로 없엇던거지? 혹시 별다른 질환은없어?

[익인51]

정체기는 어떻게 다이어트 해도 생겨. 다이어트 하기 전에는 일정 몸무게로 유지되던 몸이 어느 시점부터 쭉쭉 빠지기만 하면 몸에서 이상 신호로 여기고 지금 몸무게를 유지하려는? 습성이 생기는데, 정체기 와도 그냥 정체기 왔다고 절망하거나 멘탈 나가서 덜 먹거나 입 터지거나 하는 것보다 그냥 .. 뭐 예를 들어서 80에서 쭉쭉 빼다가 68키로에서 정체기가 왔다, 2주째 몸무게가 소수점만 움직인다, 라고 하면 몸한테 68키로에 적응할 시간?을 준다는 생각으로 그냥 꾸준히 원래 하던대로 식단하고 운동하고 하다 보면 몸이 "아 얘가 그렇다고 더 먹거나 덜 먹거나 하진 않는군, 지금이 안정된 상태군" 하고 다시 지방 연소를 할 거야 ㅇㅇ 정체기 없는 다이어트는 있을 수가 없음.. 굶고 운동만 해도 정체기는 와.
별다른 질환은 없었어 단지 혈압이 높았는데 살 빼고 다시 정상으로 돌아온 거 정도?

[익인108]

51에게
ㄹㅇ 똑순이인게 느껴진다. 혹시 지금 다이어트법 만들게 된 방법이 뭔지 궁금하네 책이나 유튭 참고햇어?

[익인51]

108에게
일단 윗댓에도 적어놨다시피 다이어트-요요 수없이 반복하면서 굶고 운동하는 게 나한테 이로운 방법이 아닌 걸 깨달았어. 그리고 지금 딱 30대에 접어들면서, 이번에도 요요 오는 방법으로 빼면 정말 두 번은 더 못 하겠다, 제대로 빼보고 싶다 라는 생각으로 유튜브도 보고 이것저것 sns 에서 제품 홍보하는 약팔이들 말고 찐으로 유익한 다이어터들 참고 많이 했고, 내 친구 중에 트레이너 겸 유튜버가 있는데, 그 친구도 나 하는 거 보고 기특하다고 이것저것 많이 알려줬고, 배운대로 하다보니 잘 빠지게 된 거야.

사실 이게 다이어트 목적이라기 보다는 몸의 대사를 원활하게 돌린다, 지방을 연소 시키는 '신체 리듬을 만든다' 에 목적을 둬야 하는 게 우선이라, 처음 이 식단을 시작할 땐 살이 안 빠질 수도 있거든? 근데도 스스로 "이건 다이어트가 아니라 대사 리듬 맞추는 거다,," 라는 생각으로 계속 계속 해야함... 몸이 절대 몰라주지 않아 단지 적응할 기간이 필요할 뿐.. 건강한 몸이 되면 살 빠지는 건 따라오는 거라고 보면 돼

[익인111]

아침에 단백질 뭐 먹었는지 물어봐도 될까?,

[익인51]

단백질 이것저것 해서 먹기 귀찮으면 그냥 단백질 쉐이크 먹으면 돼. 사실 진짜 성분 좋은 거 먹는 게 다른 첨가물이나 화학 어쩌구 안 들어가서 좋긴 한데, 그러면 한 통에 6-7만원씩 해서 그건 너무 비싸고.. 내가 먹어보면서 제일 괜찮았던 건 플라이밀 브라운? 요거임.. 다이어터지만 맛없는 거 먹는 거 정말 정말 싫어해서 당이 아예 없으면 들어가질 않더라고ㅠㅠ 그래서 나름 당 낮으면서 맛도 ㄱㅊ은 거 찾은 게 요거고 지금 네 통째 비우는 중이야. 미숫가루 맛 남 매일우유 멸균팩 저지방으로 해서 섞어 마시기 + 아몬드 5알 요게 아침 식단.

[익인52]

러닝이 살 진짜 많이 빠짐

[익인53]

방금 러닝뛰고 왔는데 기부니가 좋네

[익인54]

나도 20키로넘게뺀 다이어트 전문가인데 러닝보다 천계가 더 좋음 무릎안아프고 가슴안빠지고

[익인54]

마운자로? 돈아까움 그냥 마운자로 맞은셈치고 적게먹으면됨

[익인77]

적게 먹는게 조절 안돼서 마운자로 같은게 개발된거 아닐까..?

[익인130]

맞은셈치고 적게먹는게 되는건 니가 호르몬 대사문제가 없는거야 ㅊㅋㅊㅋ

[익인63]

공복에 30분만 타도 살 빠질까 ..?

[익인54]

웅

[익인69]

나는왜 러닝보다 천계가 좀 덜 빠진다고 느껴질까?ㅠ 같은 30분이라고 치면 러닝이 더 효과적인 느낌?? 개빡세게 타야되나??

[익인54]

천계 느리게타서 그런거아니야? 속도묯으로해?

[익인69]

7!!! 7도 개힘들던데…이거아닌가ㅋㅋㅜ

[익인54]

근데 땀안나??? 나는 5분만해도 땀뻘뻘인데 그상태로30-40분함

[익인69]

54에게
땀나..근데 효과는 러닝이 쩌는 느낌? 근데 관절은 천계가 낫긴한듯..

[익인78]

69에게
러닝이 더 붓기가 빠져서 그런건 아닐까? 갠적으로 붓기는 러닝이 더 잘빠진다고 느껴지더라구

[익인83]

69에게
나 피티쌤이 러닝 몇시간보다 천계 30,40분 하는게 가성비라고 하더라구

[익인80]

무릎이 안 아파?? 진짜 의외다 가슴이 안빠진다고 했는데 허벅지 팔뚝 이런곳도 살 잘빠져?? 뭔가 내 기준 가슴 안빠짐=팔 허벅지도 잘 안빠짐 이런 느낌이라ㅠ 난 가슴 빠지는건 상관없는데 전체적인 살이 빠져야 하거든ㅠ

[익인54]

나 오로지 천계만 햇는데 살 모든곳 다빠짐 특히 허벅지 똑! 떨어졌어 억지로 붙일려해도 안붙음

[익인80]

헉 개인적으로 팔뚝 허벅지까지 빠져야 진짜 빠진거라 생각하는 사람인데 천계 너무 혹한다ㅋㅋㅋ 무조건 해볼게 땡큐!!

[익인54]

방금도 하고왓당ㅋㅋㅋ 매일하면 무~조건 빠짐

[익인55]

마즘 나 한창 러닝 + 식단 조절 할 때 살 너무 쭉쭉 빠져서 걱정 했음...
지금은 개 찜 ㅎ 평생 하는게 중요해

[익인58]

러닝 최고임
기숙학교에서 진짜 아침운동으로 몇키로씩 뛰었는데
그때 연예인처럼 말랐었음
식단 아예안하고 맨날 간식달고삼

[익인60]

온갖 유산소 다 해봤는데 러닝 만한건 없다고 생각함 급찐급빠에도 러닝만큼 효과본게 없어. 러닝하고 나서부턴 명절 다음이 두렵지가 않아짐 ㅋㅋ

[익인68]

속도 얼마정도에 몇분정도해?? 매일해야되지?ㅜㅜ

[익인60]

나는 좀 오래해서 매일 뛰고 있는데 처음이면 무리하지 말고 주에 3-4일 1키로로 시작해서 날마다 거리를 조금씩 늘려봐 처음에는 페이스 8-9정도로 시작해 3일만 뛰어도 금방 늘어 걷듯이 뛰는거 아니면 거리보단 시간이 중요해서 30분 이상은 지속해주는게 좋아! 난 10키로씩 매일 뛰어!

[익인73]

일주일에 몇번해?ㅜ

[익인60]

매일 하고 있는데 어디선 매일 하지 말라 그러고 또 어디선 매일해도 상관없다고 하거든. 그냥 몸상태보고 좀 피곤하면 하루씩은 쉬고있어 신기한게 오히려 하루이틀 쉬면 몸무게 더 잘 빠짐 보통은 3-5일 추천하더라

[익인64]

마운자로 안맞고 러닝만 해도 살 쫙쫙 빠짐 괜히 그런거 하지마

[익인65]

ㄹㅇ 잘빠지긴해 근데 마운자로는 굶으려고 맞는게 아니야 할거면 단백질 잘챙겨먹고 근력운동 해야함; 걍 굶고 러닝만 하니까 당연히 부작용이 오지...

[익인71]

나 체력 완전 약한데 러닝 몇키로 페이스 정도로 뛸까.. 키빼몸 105임..ㅋㅋㅋㅋ

[삭제한 댓글]

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[익인60]

처음 뛴날 6분 중반대면 원래 운동을 좀 하던 몸인거야??? 멋지다 풀코스 뛰려면 거리 어느정도 뛰어야 가능함? 나 26km쯤에 자꾸 퍼져 ㅠㅠ

[익인74]

1시간 안에 10키로 뛴지 1년반째 초반에 살이 7키로 빠지고 유지중..식단 안함 러닝이 답이긴한데 확실히 힘듦ㅠㅠ

[익인75]

나도 하루 한끼 조금 먹고 러닝으로 10키로 뺌 그뒤로 근력해서 7키로 더빼고 유지중

[익인75]

러닝 매일 5키로 뜀 야외에서

[익인77]

근데 살 다 쳐지지 않나..

[익인81]

키빼몸 100.

[익인82]

나 걍 수영갈거야
러닝이 힘들어서

[익인84]

등산은 어때?

[익인85]

천계 나 진짜 최대 속도 4야 .. 다들 어떻게 10이상 하는거니

[익인87]

근력 해줘야지 예쁘게 빠집니자~

[익인88]

난 진짜 식습관 개오바라서 맞았음 간식이랑 배달 음식 끊기가 너무너무힘들었어 하루에도 몇번씩시켜먹고.. 자극적인음식만 땡겼음 ㅋㅋ 지금 마운자로 맞고 삼시세끼 단백질위주로 식단 챙기면서 근력+유산소 운동중인데 이제서야 정상체중으로 될수있을거같아서 행복하다.. 탈모생길까봐 필사적으로 억지로먹고 영양제 챙겨먹는중 ㅜㅋㅋㅋ

[익인89]

나는 공부하면서 배고프면 너무 힘들기도하고 살도 붙어서 지금 3달째 했는데 운동이라해봤자 스터디카페 집 그 사이 왔다갔다랑 한끼 식사 +간식만 먹으니까 요새 말랐다는 소리 많이 들음 거의 6,7키로 빠진듯

[익인91]

인터벌 + 간헐적 단식으로 일반 체질이면 마운자로 안 해도 쌉가능

[익인94]

ㄹㅇ 마운자로 안 맞아도 서서히 살 빠지면서 눈바디 예뻐지는거 보이는데 웨 맞음

[익인98]

평생 마운자로 맞으면서 호르몬 체계 붕괴시켜도 괜찮을만큼 살에 스트레스 심한 사람 아니고서야
그냥 적당히 먹고 평소에 먹던 양에서 두숟갈만 덜 먹는다 생각하고 먹기 + 러닝이면 그냥 살 죅좍 빠져 무슨 호르몬제를 그렇게 쉽게 권해???
위고비도 처음에 부작용 없다더니 지금 어떻냐…
광고에 혹하지 말자..

[익인101]

당연하지
저거 거의 굶게 만드는데 거기에다가 뛰니까

[익인105]

저건 전문가 아니어도 당연한....

[익인105]

별개로 난 유산소만 해서도 잘 뺐음 러닝 하루에 오키로 정도 인터벌? 난 반대로 천계가 너무 당연한 유산소여서 바꿔서 러닝하니 심폐지구력 늘리고 좋더라

[익인107]

둘다 지금 유행하는거라 그럴수도

[익인109]

러닝은 안하고 싶음

[익인110]

그냥 날씬하려면 날씬한 사람 식습관처럼 살아야 하는 거야...딸깍 버튼 눌러서 뺄 수 있겠지만

[익인112]

적게먹고 유산소 하면 당연히 살 개잘빠짐
몸무게 매일매일 확확 줄어듬
문제는 근육도 같이 빠지고 요요 오기 딱 좋음

[익인113]

몸 상하는거 유도 하지마세용

[익인115]

슬로우 러닝도 효과있겠지? 막 5~6분 페이스로 뛰는 건 무리일 거 같아서 난 9~10분 페이스도 힘들더라...

[익인116]

세달동안 15키로 뺀 사람인디 걍 원래먹던거에 야식만 안먹고 하루 한시간씩 걸었음 지금 뭐 안하는데도 요요없이 유지즁이야 2년째 야식 먹어도 담날 저녁이면 몸무게 원상복구 되어 있드라 신기

[익인118]

런닝 식단만해도 빠지는데 굳이…? 진짜 고도비만 아닌이상 왜하는지 이해안감

[익인119]

솔직히 러닝 건강에 크게 도움 되는지도 모르겠음 무릎에도 안좋을테고 특히 노화 촉진 시켜서 얼굴 다 쳐져내림

[익인119]

러닝 꾸준히 할 정신으로 다른 유산소 병행하면서 웨이트 하고 근육 늘릴 듯

[익인120]

당연히 식단 운동하면 빠지지...

[익인122]

둘중 하나만 해 쇼크 와서 병원 신세지기 싫으면

[익인123]

근데 나 다니는 병원은 유산소 너무 무리해서 하지 말라함
식욕 돋는다고
근력운동 위주로 하라함...
근육도 생각하자 ㅠ

[익인125]

인티 맛갔나봐 전체 인기글 어제 오후 부터 계속 같은 글 그대로 임..

[익인127]

마운자로 안하고 그냥 적게먹으면 되는거아닌가? 하겠지만 나는 적게 먹는만큼 식욕이 더 형성돼. 금방 입터져서 막 먹어 먹고 또 후회하고 운동하는게 무슨 소용인가 이런 생각했었어
그래서 지금은 마운자로 세 달정도 맞고있고 운동 병행하는데 확실히 식욕이 없어져서 식단하기 너무 좋아ㅜ입터짐도 거의 없어서 지금 10키로 이상 뺐어

[익인128]

다낭성 난소 증후군 있으면 이노시톨 하루에 4~8알은 먹어야 먹어야 살 빠짐

[익인108]

이거 맞다

[익인132]

웨이트 해라… 탄수 잘 챙겨라..
절식하고 머리털 오지게 빠짐

[익인133]

근데 안먹고뛰면 너무 힘들어서 잘 안뛰어지던데..

[익인135]

근데 마운자로는 위고비처럼 밀가루 들어가면 메스껍고 토나오고 이러는건가..? 직업상 조금이라도 먹긴먹어야하기도하고 원래 밥을 많이 안먹고 오히려 의사도 밥좀먹으라고 하는데,,, 맞아도되나

[익인136]

걍 적당히 먹고 간식 끊고 하루 4-5키로 정도씩만 뛰어도 잘빠짐

[익인137]

정말..? 뱃살도 좌라락 빠질 수 잇을가.. ?

[익인140]

뱃살은 99퍼 식단임ㅋㅋㅋㅋ 운동 열심히해도 잘 먹으면 배만 나옴

[익인137]

오늘도 닭가슴살+샐러드 가본다..

[익인140]

너 홀쭉이 되겠다 굿굿 납작이배를 향해 가보자잇

[익인136]

엉 나 간식 너무 좋아해서 빵이나 케이크 이런 거 하루에 200칼로리 정도만 먹고 하루 두 끼 밥 반 공기에 고기반찬이랑 야채 많이 해서 밥 먹음 그러면서 러닝 주에 3-4회 30분씩 해서 4개월 동안 60->51됨

[익인137]

진짜 나 감기걸렸는데 오늘은 자느라 못 했고 내일 꼭 뛰러갈게.

[익인61]

왜 대사 건강한 친구들이 ‘그 돈이면~’, ‘의지로 감량’ 이러는지 모르겠네 애초에 평생의 숙원이 다이어트고 해볼거 다 해본 대사 무너진 사람들이 마지막에 잡아야하는게 주사제인데 딸깍- 으로 살 쭉쭉 뺐다는 정상체중 범주에 있는 사람들이 이런거 이미지 다 망친건가…식욕억제제 아니고 엄연히 비만치료제인데 당뇨약, 고혈압약 같은거 그냥…의지를 넘어선 영역들

[익인138]

마운자로랑 강아지랑 산책 겸 뛰고 걸으니까 하루 한 끼 일반식 먹어도 살 잘 빠짐

[익인138]

난 다낭성이랑 갑상선 환자라 평소엔 운동만으로 안 빠졌었는데 마운자로 맞고 호르몬 개선된 게 체감 컸음

[익인144]

나도 러닝으로 12키로뺌 한달반동안

[익인145]

근데 마운자로 맞을정도의 고도비만
= 무릎박살난다고 런닝 절대 금지임
동시가 성립을 하기 힘듬

저건 애초에 마운자로 안 맞아도 되는 체중에서 맞는단 전제임

[익인146]

근력운동은 꼭 헬스장가야해? 홈트로도 ㄱㅊ???