다이어트 전문가가 살 빼고싶으면

샐러드 이런거만 먹으면서 절식하지말고 그냥 두세끼 살 안찌는걸로 배부르게 먹으라던데 맞아? 비만대상으로 말한거긴해

[익인1]

응맞아 너무극단적으로하면폭식유발됨

[익인2]

난 뭐든 배부르게 먹으면 안빠지던뎅ㅠ

[익인3]

전자가 살은 더 빠지겠지만 오래못가니까

[익인4]

체중별로 다르고 운동여부에도 다르고 심리적인 부분도 다를테고
뭐 비만은 맞겠다

[익인5]

엉 맞아

[익인6]

한국인이 먼 샐러드야 오히려 폭식해서 더 찜

[익인7]

나 보통일때도 그렇게 해서 말라됨! 8키로 뺐음

[익인8]

요즘 메타면 절식이 아니고 혈당 수치 안 오르는 건강한 식단이 인기임 혈당 다이어트 같은거
단백질 지방 충분히 먹고 탄수 제한하고

[익인9]

나도 샐러드 먹는것보단 일반식 배부르기 전에 숟갈 놓거나 건강식 잘 차려서 든든하게 먹고 간식 싹 끊는게 효과 더 좋긴하더라

[익인10]

평생 식단하고 살거아니면 일반식을 양 조절해서 다이어트 하는게 제일 좋음 샐러드나 절식 해서 살빼면 일반식으로 돌리면 바로 다시 살쪄

[익인11]

맞아 샐러드만 먹고 살 빼려고 하면 언잰간 터짐
먹고싶은 거 먹으면서 양을 줄이는 게 중요함

[익인12]

ㅇㅇ 다이어트는 사실 쉬워 유지어트가 어려운 건데 지속가능한 식단하려면 샐러드 절식 비추임
물론 내 주위 독기친구는 그 식단 그대로 유지하기도 하더만..

[익인13]

나 그렇게 해서 1년동안 12키로 뺐음 5년 지났는데 요요도 아직 안 옴

[익인14]

하긴 나도 양 좀 줄인 일반식에 야채들 골고루 챙겨먹으려고 할 때가 젤 잘 빠지더라

[익인15]

ㅇㅇ 정해진 시간에 밥 챙겨 먹으면 살 빠짐 ㅇㅇ

[익인16]

비만이면 샐러드만 먹다가 입터질까봐 그런듯

[익인17]

스위치온 다이어트도 허용식품 배터질 때까지 먹으라 하는 거 보면 맞는 듯

[익인18]

빡세게 샐러드 위주 식단하면 요요 오기 진짜 쉬움 ㅠ 안오는게 경이로울 정도..

[익인19]

일반식으로 지속가능한 식단 꾸리는게 제일 좋긴해(건강이든 뭐든)
그치만 비만수준이면 최소 10키로 이상 빼야하는건데 초반 한두달 정도는 확 빼는게 나은 사람도 있다고 생각함. 애초에 몸에 비축된 칼로리가 남아돌아서 비만이 된건데 그럼 그 에너지 다 쓰고 건강한 식단 가면 되겠지

[익인20]

음식이 좋아 미쳐버린 사람한테 전자는 결국 입터지는걸로 돌아옵

[익인21]

샐러드만 먹는 것보다 그냥 일반식 한두입 덜 먹는 게 괜찮은 것 같은데.
샐러드만 먹고 먹고 싶은거 참다가 나중에 입터져서 에라 모르겠다 하고 더 폭식할 것 같아서...

[익인21]

죽을 때까지 샐러드, 닭가슴살만 먹을 거 아니면 일반식 먹는게 나을 듯.
야식, 배달음식은 돈 많은 거 아닌 이상 매일 먹는 것도 아니고

[익인22]

삶은 달걀 12시에 한 개 먹고 17시쯤 한 개 먹으면 됨
이거 못하면 그냥 포기하면 됨

[익인23]

절식(=기초대사량에 한참 못미치는 양)다이어트는 필연적으로 무조건 탈모가 옴. 그리고 그외 영양불균형으로 몸 어딘가에 문제가 생기고 수분, 체지방뿐만 아니라 근육까지 살살 녹음. 그럼 기초대사량은 더 낮아짐. 그럼에도 절식으로 무작정 몸무게 숫자만을 줄이고싶다? 평생 절식할거면 숫자야 잘 줄어들지. 근데 평생 못하잖아? 절식하다가 한끼라도 추가되는 순간 몸이 이때다 하고 바로 지방으로 와라락 저장해서 살찜. 이게 요요임.

살안찌는걸로 배부르게 먹으라는건 뭐든 배터지게 먹으란 소리가 아니라 정제X탄수화물, 식이섬유, 단백질, 견과류같은 건강한 지방 위주로 적당히 배가 찰만큼 ‘식사’를 하라는 소리임. 다이어트 할거면 이런 식으로 최소한의 이해를 하고 시작해야함.

[익인23]

당류 특히 액상과당 무조건 끊어야하고... 간식에 한해서 이 정돈 괜찮겠지? 식의 합리화는 절대로 하면 안됨... 매일 체중계 올라가지말고 2주에 한번정도씩 인바디를 재. bmi상 비만이면 초반에 기초대사량보다 쪼끔 모자란 만큼 먹으면서 무게를 확 빼고, 어느정도 과체중쯤(하중으로 무릎아프지 않을 정도)으로 내려왔다 싶을때 몸무게x1.5만큼 단백질 의식적으로 섭취하면서 근력-유산소 순서로 운동 조금씩 추가하면 됨. 물 자주 마시고 영양제 챙겨먹고 수면 7시간 이상은 필수.

[글쓴이]

지금 기초대사량보다 평균적으로 적게먹고 15키로정도 뺐는데 이제 너무 느리더라구 아직 비만인데도 너무너무 느리게빠져ㅠㅠ

[익인23]

너의 정확한 스펙, 일상 환경 등을 몰라서 말 얹기 조심스럽지만... 처음과 같은 속도로 계속 빠지는건 기대하면 안됨. 그렇게 빠지면 병임... 감량 더딜때 뭔가를 다르게 추가하면 돼. 지방 섭취를 줄이고 단백질을 늘리거나, 운동량을 늘리거나 바꾸는 식으로. 네 몸이 새로운 체중에 적응하느라 잠깐 멈춰있는 거라고 생각하면 돼. 이게 정체기임. 체중변화는 미미해도 인바디 재보면 체지방량,근육량은 변화 있을거야. 몸무게숫자에 일희일비하지 않아도 돼