다이어트 할 거면 공부부터 해 제발

다이어트 한다는 사람 보면 걍 다 갑자기 절식하고 운동도 제대로 안 하고 단백질도 안 챙겨먹더라... 그래놓고 하루에 1키로 빠졌다고 좋아함... 그거 다 수분이야... 계속 글케 하면 체지방만 빠지는 게 아니라 근육이 같이 빠지고... 제발 공부하고 건강하게 다이어트 하셈 ㅠ 

[익인1]

맙아어릴수록 더 어려워해ㅠ

[익인2]

진짜로 ㅇ ㅈ

[익인3]

하다못해 단백이라도 챙겨먹으쇼

[글쓴이]

ㄹㅇ 그리고 체지방 1키로 빠지려면 7700칼로리 소모돼야 하는데 그러려면 빡시게 해도 2주는 걸리자너.... 근데 뭐 열흘에 5키로 뺐다 이러는 거 보면 기가 막혀 그거 다 수분이고 근육인데 에효

[익인4]

나 여기 다이어트글 올러오면 무조건 댓글 달아 근데 빠른 효과가 아니니까 다들 한귀로 듣고 흘리는듯

[익인5]

특히 여자들 단백질 너무 안먹음
그래놓고 하루에 한끼 빵먹고 다이어트라고 이건 다 근육 빠지고 지방만 쌓이는거임

[익인6]

다들 우락부락해진다고 웨이트 안하는 사람 많던데 본인들은 프로 선수가 아닙니다…

[글쓴이]

진짴ㅋㅋㅋㅋ 나도 거의 굶어서 10키로 뺐을 때랑 웨이트+유산소 운동하면서 체지방만 5키로 뺐을 때랑 후자가 더 라인 예쁨 ㅠ

[익인7]

겪어보긴 해야해 그래야 깨닫지

[글쓴이]

맞아 사실 ㅋㅋㅋㅋ 나도 겪은 담에 공부 확실히 하고 시작하긴 함 근데 겪기 전에 할 수 있으면 하는 게 좋긴 한 듯 회복하기가 너무 힘들더라

[익인7]

면역력 박살났음^^지금은 그래도
다 챙기면서 피티 받는중

[익인8]

ㅋㅋㅋ 나 공부 안 하고 한달 동안 하루 두끼 800 칼로리 정도 단백질 위주로 먹다가 인바디 재보니까 골격근량 표준 이하 나와서 충격 먹고 식단 다시 잡음 회복 안 됐다 아직

[익인9]

머리빠진다.......... 날씬 골룸 됨

[익인10]

무조건 탄단지 챙겨먹으면서 해야함...
안그럼 요요 금방오고 그냥 더 뚱띵이되는거임

[익인11]

마자 나 절식해서 살ㅃ뻈는데 어누순간 안빠지는거야
그래서 어느정도는 먹어야 살빠진다는걸 알게됨
그래서 탄단지로 확실하게 챙겨먹으니까 다시 살빠지더라

[익인12]

오 나 궁금한 거 물어봐도 될까
지금 다이어트 시작한 지 2주 됐고 매일 근력30분+유산소40분씩 하거든
식단은 기초대사량보다 +200 탄단지 5:3:2 먹으면서 하고 있어
근데 몸무게가 전혀 안 줄고 오히려 가끔 오를때도 있는데 원래 초반에는 이러는 게 정상일까?? (인바디도 변화가 딱히 없어)

[글쓴이]

원래 운동 처음 시작하고서는 조금 몸무게 늘긴 함 한달 이상은 꾸준히 해봐야 해 그리고 지금 식사량 좀 적다 기초+200은 보통 운동 거의 안 하고 일상생활만 하는 사람 기준이야 운동 하는 경우에는 더 먹어줘야 함 난 운동 가는 날은 기초+400-500 먹으면서 뺐으

혹시 스펙이랑 근육량 체지방량 어떻게 돼?

[익인12]

아하 더 먹어야되는구나ㅜㅠ 클린식단으로 많이 먹기 진짜 힘들다..
나 고도비만이야,, 89키로에 골격근량 24.58kg / 체지방량 44.44kg ㅜ

[글쓴이]

식단 4-5번으로 나눠도 되니까 식사량 클린식으로 최대한 많이 챙기고! 식사량 늘리면 대사 적응될 때까지 처음에 안 빠지고 몸무게 오를 수도 있는데 그걸 버텨야 해 걱정하지 말고 킵 고잉하면 진짜 잘 빠질거야 ㅇㅇ

[익인12]

고마워ㅠㅠ 남들은 고도비만이면 초반에 훅 빠진다던데 난 제자리걸음이라 왜이러지 싶었거든

[익인13]

본문 다 받음 그리고 타고난 체질 아닐수록 굶으면서 빼면 살 찌는 체질됨 몸에 지방이 안 들어오니까 몸에선 살려고 먹는 그대로 저장하게 되서 더 찌는 체질되는거임 그리고 너무 심하게 굶으면 머리 빠져서 탈모오거나 나중에 늙어서 골다공증 생김..

[익인14]

ㅇㅈ 절대 굶으면 안됨....

[익인14]

물론 많이 먹고 다음끼 한끼정도는 ㄱㅊ..

[익인15]

내가 다이어트 하기 전에 이 글을 먼저 봤어야했는데…
무식하게 절식하고 위장 박살 나서 조금만 많이 먹어도 소화 안되고 난리남 ㅠ

[익인16]

유투브 보면 1주일에 5키로 2주에 8키로 이렇게 뺀다는거만 보이는데 그냥 하루에 천칼로리도 안 먹고 빼는거지

[글쓴이]

ㅇㅇㅇ 그런 경우 보통 밥 먹고 몸무게 젤 많이 나갈 때 기준으로 최고 몸무게 말하는 거니까 일시에 폭식했던 무게+수분+약간의 체지방+근육 이렇게 빠지는 거지

[익인17]

일주일에 2번 운동하면서 샐러디 탄단지 샐러드만 먹었더니 이주만에 5키로 빠짐.. 이런것도 수분인가? 지금은 2주째 제자리걸음이긴 해.. 뱃살은 좀 줄어든거 같은데 숫자가 안내려가니 답답하다.. 15키로 더 뺄건데 운동을 더 늘려야하나?

[글쓴이]

대사 망하고 있는거야~ 그렇게 하면 안 돼 나중가서 고생함... 식단 늘리고 운동 주3-4회로 늘려

[익인18]

나 단백질 100정도 먹고 웨이트 주6회.. 심심하면 매일가서 하는데 유산소는 죽어도 하기 싫어서 겨우 10~20분만 하는중인데 더 늘려야돼..? 하 근력은 재밌는데 유산소가 소름돋게 너무 싫다

[글쓴이]

목적에 따라 다른데 유지 or 근육량 늘리려는 거면 근력 위주로 해도 ㄱㅊ고 체지방 감량 할거면 적어도 20분은 유산소 해줘야 해

사실 나도 시간 없어서 유산소는 15분만 함 유지 목적이라 ㅋㅋㅋㅋ

[익인19]

ㄹㅇ..... 나도 3끼 먹으면서 하는데 지금 몸 라인이 더 예쁨...

[익인20]

아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이차원적사고방식가지고 쒸익거리고들어왔다가 아 ㅇㅈ이러고 나가는중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인21]

나 절식으루만 15키로정도 뺐는데 이제 너무 느리길래 3일정도 그냥 일반식 양조절해서 두끼 먹고있는데 조금씩 빠지고 있는거같거든 이게 맞겠지??? 저렇게 빼두 아직 비만이야ㅜㅠ 다행인건 근육량 1키로 늘엇서

[글쓴이]

지금 총 몇칼로리 정도 먹는데? 절식으로 뺐으면 이미 대사가 안 좋아진 상태일 확률이 높고 일반식도 양 조절해서 먹는 거면 지금도 절식일 확률 높아

[익인21]

15키로뺄땐 몇일빼고는 기초대사량 이하로 먹었고 어제는 기초대사량보다 조금 더 먹은거가타(쌀국수 절반이랑 커피한잔이랑 삼겹살머금)

[글쓴이]

음음 그렇게 먹으면 사실 살 빠지기가 좀 힘들어 빠져도 근육 많이 빠지고... 15키로 빠지는 동안 근육 엄청 많이 빠졌을 것 같은데 헬스장 가서 인바디 한 번 재고 시작해봐 근육량 표준 이하일거야ㅠ
근육 올리고 체지방 감량하고 싶은 거면 탄단지 비율 5:3:2 정도로 맞춰서 한 끼 건강한 일반식+한 끼 클린식 먹어주는 게 좋음 칼로리는 운동 하는 경우는 기초+400 정도 안 하는 경우는 기초+200 정도 맞춰서
지금 식단은 다이어트가 전혀 아니야

[익인21]

휴 다욧 어렵다…. 조언고마워! 식단 바꿔볼게

[익인22]

인정...지금 같이 일하는사람 반나절 단식하고
다음날 아프다고 찡얼..