직장인 다이어트 식단으로 단쉐랑 같이 먹으면 좋은 거 뭐 있어?

밥먹기에는 너무 귀찮고 더부룩해서 단백질 쉐이크 하나씩 먹을까 하는데 또 그것만 먹으면 영양도 부족하고 배고플 것 같아서 같이 뭘 먹으면 좋아? 운동도 안 하고 식단 해본 적도 없어서 조언 좀,,ㅠ

[익인1]

닭가슴살이나 아니면 계란 블루베리

[익인2]

닭가슴살.. 이긴한데 너무 질릴듯