헬스장 가면 뭐해야해?

일단 난 165/54인데 마른비만이라 팔다리 뼈고 뱃살 겁나게 튀어나옴..뱃살만보면 60키로 훨넘어보일정도..

런닝머신 30분?..뛰고 뭐해야해?..알려줄사람 ㅜㅜㅜㅜ

	익인1 웨이트랑 유산소 병행 4시간 전 글쓴이 운동 종류?를 추천해주라 4시간 전
	익인2 힙 어브덕션 혼자하기 쉬움! 4시간 전 글쓴이 우와고마워!! 몇개 몇셋으루 해? 4시간 전 익인2 10키로로 50번씩 3세트 해주는데 엉덩이~허벅지 옆이 타오르면 됨 4시간 전 글쓴이 대박ㅋㅋ오킹 혹시 뱃살은 따로 운동안해?? 4시간 전 익인2 하체가 칼로리 태우기 좋으니까 하체위주로 하는중 ㅋㅋ 4시간 전
	익인3 유튜브에 제이수란 루틴 ㄱㄱ 4시간 전 글쓴이 헐 고마워 4시간 전
	익인4 런닝 30분이랑 윗몸 100개는 진짜 하루도 안거르고 밥 말고 군것질은 안하는게 좋아. 평소 단거 많이먹어? 4시간 전 글쓴이 아예안먹어ㅜㅜ 간식 1도 안먹고 떡볶이도 2주에 한번 마라탕은한달에 한번정도고 밀가루 잘안머거. 3시간 전 글쓴이 그정도면 뱃살 빠질려나ㅠㅠ.. 3시간 전 익인4 얘기한거 뱃살 빠질때까진 절대 안 먹어야하고, 식사도 가급적이면 두끼 단백질이랑 야채 위주로 먹어봐. 혹시 지금 앉아서 숙였을때 손으로 뱃살 어느정도 잡혀? 3시간 전 글쓴이 임산부 4개월 배 급임..많이잡혀ㅠㅠㅠㅠ 3시간 전 익인4 사진 보여줄수 있어? 한번 보고 어느정도 섭취해야하는지 얘기해줄게 3시간 전 익인4 글고 나는 헬스인으로서 뱃살만 너무 집중적인 상태에서는 기구사용 비추해. 근육 쓰기 시작하면 기초대사량 높아져서 금방 배고파져서 살 빼기 힘들어. 3시간 전 익인4 4에게 살 약간 붙은 정도면 밑댓처럼 해도 알아서 정리되는데, 살이 너무 많은 상태면 일단 식단이 우선인거라.. 그런거까지 보려고 어느정도 찐건지 물어본거야 3시간 전
	익인5 웨이트 할거면 처음이니까 절대 기구사용하자 힙어브덕션-다리벌리는거-기초중의 기초, 엉덩이와 허벅지 같은 큰 근육을 움직이므로 좋아 힙어덕션-다리모으는거 레그프레스-다리로 미는거-무릎조심 레그익스텐션-다리 들어올리는거-무릎조심-근데 무릎강화도 됨 레그컬-다리 굽히는거-무릎조심 스쿼트머신-브이스쿼트 핵스쿼트 이런거 저런거 있는데 있으면 쓰고 없으면 말아-무릎조심 랫풀다운-손으로 잡아서 아래로 내리는거-팔꿈치 조심 숄더 프레스-손으로 잡아서 위로 올리는거-팔꿈치 조심 시티트 로우-손으로 잡아서 당기는거-팔꿈치 조심 체스트 프레스-손으로 잡아서 미는거 펙토랄 플라이(펙덱플라이) - 손으로 잡아서 가슴모으기 리어 델토이드 - 손으로 잡아서 가슴펴기 유산소는 무릎이 괜찮다 - 천국의 계단, 런닝머신 경사 올려서 뛰기, 스쿼트, 런지가 효율이 좋음 무릎이 애매하다 - 런닝머신 경사 올리기 금지, 브이스쿼트나 핵스쿼트하기. 천계,런지 금지 무릎이 아프다 - 런닝머신 걷기, 그보다는 사이클, 아크트레이너, 일렙티컬이 더 좋음. 레그프레스 발 높이 올려서 하기. 천계,런지 금지 3시간 전 글쓴이 미친 댓 고마워ㅜㅜㅜㅜ혹시 천국의 계단 20분정도만 해두되너 3시간 전 익인5 유산소 30분 이상을 추천함 일반적인 경우 지방 타기 시작하는게 20분 후반부터라고 하더라. 근데 웨이트 먼저 하면 이미 좀 탄수가 소모된 상태라 이후 유산소 20분 해도 된다고 pt쌤이 말해줌. 나는 주로 웨이트30분 유산소40분 하긴 했어. 3시간 전