자다가 중간에 자주 깨는거 극복해본익 있어?

친한 친구가 그러는데 뭐 좋은 방법같은거 있나 해서 물어봐 약은 이미 먹고있어

[익인1]

운동해?

[글쓴이]

운동 안하긴해ㅠ 운동만이 답인가?

[익인1]

ㅇㅇ 덜피곤해서 잠 안오는거

[글쓴이]

근데 평소에 잠에 못들어서 기절할정도의 컨디션이여도 꼭 중간에 몇번 깨더라고..

[익인1]

그건 또 너무 피곤해서 그런거임 살짝 피곤함이 있는 상태여야 잠 잘옴 너무 피곤하면 오히려 몸 예민해서 잠 안와 규칙적으로 생활해? 아침에 일어나는 시간 자는 시간 동일하고?

[글쓴이]

1에게
이게 잠을 잘 못자서 패턴이 불규칙해ㅠ 잠드려는 시간은 같은데 약먹어도 잠 못잘때가 있어서 그러면 패턴 꼬이고 그러더라고..

[익인2]

몸이든 정신이든 에너지 많이 쓰게 해서 고단하게 만들면 됨

[글쓴이]

운동 해야하긴 하는데....그니까...

[익인3]

난 수면보조제 먹고 한번도 안깨고 아침에 일어나는게 덜 힘들어짐

[글쓴이]

약은 여러번 바꿔보기도 했고 이미 먹고있어ㅠㅠ

[익인4]

커피 끊고 쌀밥 하루 2끼 먹기
저녁은 노란 조명만 틀음(백색 조명 뇌가 낮인줄 안다고 함)
물마시는거 샤워+세수 오후 9시 전까지하기
(따뜻한 물에 몸 데워지면 더워서 잠 설침)
하루 20~30분 천천히 걷기(몸 피로하게 만들기)
자기 전 바이오렉트라 마그네슘 먹기
얇은 이불,패드
특히 면소재 이불 덮기
더위타면 잠 잘깨기도 해
그래서 요루 잠옷 입고 잠ㅎ

[글쓴이]

참고해볼게 고마워!!!!