한심하게 살고 있다는 증거

과거에 대한 안 좋은 생각, 부정적인 회상, 의미 부여

즉 반추를 많이 한다

과거의 일이나 인연에 집착해서 생각이 많이 나고

특히 염탐하는거

[신판1]

맞는 거 같다 고치고 있음

[신판2]

너가 그러고 있는거야?

[신판3]

본문을 전혀 안하지만 한심하게 살고있음 흙 ㅜㅜ

[신판4]

반만 하니까 반 정도는 한심한 인생이군

[신판5]

으아아아악 한심한 나

[신판6]

생각해보니 너무 한심하긴 하네 난 왜 이럴까

[신판7]

나다

[글쓴신판]

현재로의 강제 소환 (Grounding)
반추는 몸은 현재에 있는데 정신은 과거에 가 있는 상태입니다.
• 5-4-3-2-1 기법: 지금 당장 눈에 보이는 것 5개, 들리는 소리 4개, 만져지는 감각 3개, 냄새 2개, 맛 1개를 찾아보세요. 오감을 자극하면 뇌는 과거에서 현재로 돌아옵니다.
• 고강도 활동: 명상처럼 조용한 활동보다는 숨이 찰 정도의 운동이나 복잡한 퍼즐, 게임처럼 뇌를 풀가동하며 집중하고 몰입해야 하는 활동이 반추를 멈추는 데 더 효과적입니다.

[신판8]

머리 한대 맞은 기분이다… 쓰니 덕분에 정신차리고간다

[신판9]

ㅇㅈ 내가 그랬음 현재에 집중해야함 후회해도 달라지지 않는 과거에 집착하다보면 더 망가짐

[신판10]

고맙다 지금 반추중이었는데...ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 잘 살아볼게..

[신판11]

내가 맨날 그러는데 안고쳐진다..ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠ

[신판12]

계속 그러는거 우울증일수도 있음....

[신판13]

진짜 제일 많이 하는 건데