러닝 고수들아 운동 이렇게 해도 효과있니

한달 꾸준히 걷뛰 반복해서 하루운동시간 30분은 꼭 채웠는데 속도가 들쑥날쑥이거든?

좀 빨라지면 6후반대 

천천히 무리 안가는 선에서 꾸준히 뛸수있는 페이스는

7분중후반~8분초중반대 

숨차고 심박수 180까지 가서 힘들어서  좀 걸으면 9분~12분대 나오는데

안쉬고 꾸준히 심박수 무리 안가게 뛰는법이 대체 뭐야?

[익인1]

천천히 무리 안 가는 선에서 꾸준히 뛰어봐
7분 이상 페이스로 가지말고 9~8분 페이스로 계속 뛰어봐
그리고 반드시 하체 근력 운동을 해야해 특히 궁뎅이
그리고 계속 뛰어 느는데는 장사없어 걍 마일리지 쌓는 거 말곤 답이 없어 ㅎㅎ

[익인1]

하체 근력 운동 좀 늘면 케이던스 조금씩 올려봐 그럼 자연스럽게 페이스 빨라져
보폭 좁게해서 케이던스(리듬)를 높이는거임 한발 한발 스텝 리듬을