남동생이 요즘 다이어트 하는데

요요가 와서 너무 힘든가봐 자꾸 몸이 기운없고 어지럽데

이거 병원데리고 가봐야하나 먹는건 잘먹는데 운동을 좀 빡시게해

[익인1]

운동 좀 쉬엄쉬엄 하라고 해봐바

[글쓴이]

본인 출퇴근 할때 일부러 하천 길 근처에 내려서 걸으면서 우리집 오고 주말 아침에는 밥 먹기전에 하천길 걷고 저녁에 밥먹고 나서도 걷는데 너무 무리해보이긴 하는데
저러다 쓰러지는게 아닌지..

[익인2]

요요 온다는 거면 체중이 늘어난다는 거야? 근육 늘어나면 체중 늘어나기는 하는데....
먹는 거 잘 먹는다는 게.. 탄단지 잘 고려해서 먹는 건지 한 번 봐봐...

[글쓴이]

체중이 1주일마다 확 줄었다가 오른데 어떤날은 3일만에 확 주는경우도 있고

[익인2]

그럼 빠졌던 수분이 들어갔나 나왔다 하는 거 아니야?..
체지방 빠지면 몸무게는 많이 안 줄어도 쉐입이 달라지는 거라서...
몸무게 말구 쉐입 보라고 해....!

[글쓴이]

그런가 얘가 운동하고 나서 얼굴살도 많이 들어가고 뱃살도 좀 들어갔는데 그럼 이게 다 수분이였남..

[익인2]

나도 남자친구가 단백질이나 이런 거 잘 안 챙겨 먹구 소식? 절식? 해서 살 뺐을 때까 얼굴 안 예쁘게 빠지고 뱃살은 들어갔는데 근육이 빠져버리니까 (물론 그때 운동했음) 먹는 족족 살이 쪘어...

[글쓴이]

2에게
헐 그런거야? 그럼 균형잡힌 식단 꾸준히 해야겠네

[익인2]

글쓴이에게
웅웅 몸에 단백질이 에너지원으로 바꾸기 쉬워서... 체지방보다 먼저 분해되니까... 에너지는 근육이 더 많이 소진시키는데....... 그애가 없어져버리면 기초 대사량이 떨어져서.. 먹는 족족 살 찌거든.. 70kg이다 그러면 1kg 당 1g 단백질을 챙겨먹어야 몸이 유지된다고 생각하고 접근하면.. 좋을 듯?.... (그걸 아침/점심/저녁 규칙적인 시간에 밥 챙겨 먹기)
운동하면 체중 x 1.3~1.5를 세끼로 나눠서 먹어야 근육 생기면서 체지방 빠지는 상승 다이어트 할 수 있다고 봤어..
어느 정도 유지되면, 고기나 생선류 돌려가면서 먹어도 빠짐...

[글쓴이]

2에게
단백질 음료 이런게 효과있나

[익인2]

글쓴이에게
세끼 닭가슴살 챙겨먹으면 배불러서 오히려 간식(아침-점심 사이 혹은 운동 전후)로 단백질 쉐이크로 먹는 경우도 많아!
나도 운동하는 동안에는 그렇게 했어!