인스티즈앱 들어가기 앞서 해당 글은 건강한 다이어트를 목적으로 작성되었음을 알립니다. 프로아나, 뼈말라추구미, 굶다 하는 사람들과는 취지가 다르므로 반박시 님들 말이 다 옳으세요. 🙏
해당 글은 다이어트를 기초부터 차근차근 알아가며 신체 조건을 되돌리는데 목적을 둔 글입니다.
1) 다이어트
우리가 다이어트 하는 계기는 다양하지만 궁극적으로 살이 많이 쪄서, 눈바디가 좋지 않아서 하는 경우가 많다.
다이어트는 기본적으로
- 운동 부족
- 불규칙한 식사시간
- 건강에 좋지 않은 음식 섭취
- 잦은 과식과 잦은 단식
- 컨디션 날조 및 피곤 누적
-호르몬
으로 생기는 경우가 많다.
(호르몬의 경우 내가 생리가 불규칙한다던가 하면 살이 찌기 쉬운 조건이 되니 반드시 병원 치료를 받길 권장드리며..)
따라서 다이어트는 무작정 살을 빼야한다가 아니라 우리의 신체를 정상으로 되돌리고 건강함을 유지하는데에 목적을 둬야한다.
2) 칼로리
다이어트를 한다고 무조건 굶거나, 안 먹거나, 적게 먹는 사람들이 많으나 20대 초~중반의 경우 아직 몸이 어느정도 받쳐줘서 그런 다이어트를 해도 살이 빠지지만
20대 후반부터는 근육이 점점 축소되기때문에 굶는 다이어트를 하면 몸이 칼로리를 다 저장하려고 한다.
그렇기에 점점 살이 안 빠지는 신체 구조가 된다.
기초대사량이란 내 몸무게와 키, 성별을 가지고 *심장 박동, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지*를 말한다.
우리가 하루 종일 누워있고 숨만 쉬는 게 아니라면 대부분 일상생활에서 기초대사량을 모두 사용하고 있기에 건강한 다이어트를 하기 위해서는 이 기초대사량을 조금 넘겨서 먹어야 한다.
Ex) 기초대사량 1000 -> 내가 먹어야 하는 칼로리 1300 (100~500 까지는 넘겨도 됨)
여기에는 반드시 중요한 점이 따른다. 우리가 *탄단지+식이섬유*를 잘 지켜 먹어야 한다.
2끼 굶고 저녁에 떡볶이로 푸파했다 / 음료나 디저트로 기초대사량만큼 먹는다 ️️️️️🤦♀️🙅♀️
탄단지 식이섬유를 다 챙겨 기초대사량보다 100~500정도를 먹는다 ⭕️
그리고 몸은 매끼니 제 시간에 먹는 것이 가장 중요하다.
초기에는 불규칙하고 불건강하게 먹어서 몸이 고장난 상태임으로 제 시간에 건강한 음식들로 채워서 기초대사량보다 100~500정도 넘겨 먹으면 초기 한두 달은 살이 찔 수 있으나, 몸이 점차 적응을 해서 불필요한 칼로리는 자연스럽게 배출시키는 몸으로 바뀜
(여기엔 전제조건이 붙는다. 운동을 해야 한다!)
만약 기초대사량보다 적게 먹으면 몸은 다 저장하려고 하고 살이 안 빠지며 심하게는 변비에 시달릴 수 있음.
3) 습관
우리가 다이어트를 하려면 따라 바꿔야 하는 습관들이 있다.
- 수면은 최소 6시간 이상 (여성의 경우 8시간)
- 규칙적인 식사 ( 탄단지 지켜서)
- 최소 주 2회 내지 주 3회 심박수 200 이상의 고강도 운동
- 간식 최소화 / 술 최소화
- 야식 끊고 7시 이후로 안 먹기 (어렵다면 최소 잠들기 4시간 전 공복 유지하기)
- 물 1L 이상 마시기
명심해야할 건 살을 찌우는데 10년 이상 걸렸으니 살 빼는데 한두 달 운동해서 좋아질 거라고 생각하지 말고 최소 1년은 바라봐야 한다는 것을!
다음은 홈트로 건강하게 살 빼는 법을 작성해 오겠슴니다
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