나 58에서 45까지 4달걸려서 뺐는데 방법좀 봐줘

잘 빠진거임??? 정석으로 잘 뺐나 궁금해서

아침에 공복으로 러닝 30분(매일), 아침으로 카페라떼 한잔

한끼는 걍 한식 자주 먹었는데 흰쌀밥은 반만

저녁은 목살이랑 야채랑 같이 쪄먹었어 간식은 그릭요거트!

운동(아침운동제외)은 주2회 덤벨운동&러닝 주2회 필테

마운자로쓰긴했는데 2주에 한번만맞았고 키는 161이얌

[익인1]

인바디해봐 그리고 건강 문제 없으면 괜찮지 너가 나이 많은 것도 아닐테고

[글쓴이]

23!!

[익인1]

에이 마운자로 매일 맞아도 건강할 나이임

[익인2]

저녁 고기를 얼마나 먹었는지가 중요할듯.. 그리고 한식 은근 칼로리 높아

[글쓴이]

그래구 건강하게 빼고시퍼서
고기는 100그람?

[익인2]

카페라떼 약 200칼로리 밥반공기 약 160칼로리 고기 100g이면 약 300칼로리.. 한식 반찬 뭐먹는진 몰라도 하루 먹는 양이 1천칼로린데 너가 마운자로 끊고도 저 양을 유지 못 하면 다시 요요올수도 있어. 운동을 저렇게 주4회하는데 단백질도 턱없이 부족해서 근손실 많이 올거야

[글쓴이]

그래서 그릭요거트 200그람에 이것저것 넣어서 먹긴햇는데 그래도 그러려나

[익인2]

하루칼로리를 너의 기초대사량만큼 먹고 단백질을 너 몸무게의 g 수 만큼은 먹어야 근손실 덜해

[익인3]

마운지로 2주에 람번
밎아더 괜탆아..?